[...] wyszło filmowanie telefonem - ale edycja tego filmiku na YT trwała ponad 3 godziny. Minusem jest też to, że nie potrafię łączyć filmików nagranych telefonem w jeden film. Dzisiaj trening barków oraz bicepsów z tricepsem (ramiona nagram telefonem w całości) - barki wg zestawu 3 już były demonstrowane :-). Macie całą prawdę każdego dnia :-).
Trening barków w 4 ćwiczeniach po 3 serie wykonany. Filmik się wgrywa - filmowanie aparatem przednim w rozdzielczości 720 - za kilka godzin będzie można oglądać :-) Na szczepienie wraz żoną mamy termin 16 marca w swojej przychodni - żona załatwiała :-)
Zrobiłem trening barków: wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok stojąc podciąganie odważnika wzdłuż tułowia do brody stojąc wszystko po 4 serie Zmęczyłem się! Po południu zrobię biceps sztangą i sztangielkami. Tricepsa na razie nie będę robić - niech wydobrzeje :-)
[...] dzisiaj jestem! Nawet chciałem opuścić pierwszy posiłek (chociaż głodny byłem). Wstałem więc później, zjadłem i wróciłem do łóżka. W barkach mi trochę chrupie i mięśnie barków bolą po wczorajszym treningu. Najszersze też bolą (pewnie po przedwczorajszym treningu :-) ). Kolana bolały wczoraj (jednak nie wstępowałem wieczorem na taboret) i [...]
[...] podrzut. Ponieważ wyciskanie budziło dużo wątpliwości prawidłowego wykonania u sędziów (miało być wykonywane bez widocznego zatrzymania ruchu gdy ruszył ciężar z barków - i nie mogło być żadnego wybijania przez ugięcie kolan. Ciężarowcy robili to przez wychylenie tułowia prawie do poziomu prostując jednocześnie ręce w łokciach aby [...]
[...] Pozostałe suplementy czekają na późniejsze użycie gdy zbliży się termin zawodów. Chodzi o białko, IRONCUT i ANABOLICDREAM (na razie spożywam BCAAPLUS i CREAPLUS od IRON HORSE). Dzisiaj za chwilę mam trening barków - po wczorajszych WL i na drążku podciąganiach a także dipach obolałe są piersiowe. Jednak nie będę łykać środków przeciwbólowych!
[...] ci się poszukać a nikt się Tobą nie zainteresował a wiec. CZWOROBOCZNE GRZBIETU *stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia *stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami Najszerszy grzbietu *Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem *stojąc w opadzie tułowia w podparciu [...]
Możesz też podzielić partie tak klata, barki(przód i bok), tricepsy, łydki nogi, plecy, tył barków, bicepsy bo mc, siadów i tak nie bedziesz robil to trening pleców i nóg nie sprawi Ci za dużego wysiłku. lub klata,plecy nogi,barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:18:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 14:20:52 [...]
A więc droążek do karku zamienił bym na wiosłowanie sztangą nachwytem, nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania sztangi sprzed głowy. Dieta, spokojnie możesz stosować dietę na masę, to zależy bezpośrednio od człowieka czy ma kondycję czy nie, ale do muay thai potrzebna jest przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa, nie kondycja, dlatego [...]
"Co ma wspólnego trening barków do klaty", pytanie tygodnia . Rozśmieszacie mnie. To ma wsólnego, że przy wyciskaniu na skosie angazujesz barki. BTW Trening do dupy rozpisany. Ćwiczymy 3 razy w tyg. w następujący sposób t-w-t-w-t-w-w. Połączenia: 1 trening: klatka + tric, 2 trening: plecy + biceps, 3 trening: nogi + barki Zmieniony przez [...]
Nie najlepiej wpływa ćwiczenie dwa dni pod rząd, jeżeli w ogóle ćwiczymy 3 razy w tygodniu. Po za tym nigdy nie ćwiczymy barków dzień po klacie. Planu nie trzeba zmieniać jako schamatu. Należy zmieniać ćwiczenia/ kolejność/ciężar wykonywane na daną grupę mięśniową co 4 tyg.
[...] później Co do klaty to lubię hantle i w planie mam uwzględnione rozpiętki ze sztangielkami, wyciskanie na skośnej i poziomej do tego standardowo wiadomo-sztanga. Chyba ta klata na fotach tak bidnie wyszła Podciąganie sztangi robię od dawna (także)jako dodatek do treningu barków, ale kaptury mają mnie w dupie Musze jeszcze poeksperymentować
Drogi Sewcio. Wybacz ta poufalosc ale mimo tego ze nazwales mnie nowym sadze ze moglbym byc Twoim ojcem ale do rzeczy. Pomysle chwile sam. Energia przekazywana na przeciwnika jest przez piesc. Zalezy ona od masy(wprost proporcjonalnie) i od predkosci ( proporcjonalnie do kwadratu). Zakladamy wiec, ze przy tej samej masie reki( albo ogolniej [...]
No to się zgadza bo właśnie miałem na mysli piersiowe większe, mniejsze i zębate ale do tej czwartej dojść nie mogłem Ale jakby się uprzeć to wliczyć można napewno przedni aktony barków oraz przewaznie triceps Więc temat rzeka... A jak ktoś mostkuje to i jeszcze więcej xD
[...] się w inne partię ale jeżeli zależy Ci na barkach mogę Ci polecić taki trening: -unoszenie bokiem 12/12/10/10 -wyciskanie hantki 12/10/8/6 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10 -szrugsy 15/12/12/10 przód barków sporo pracuje przy skosie klatki i przynajmniej u mnie jest dobrze rozwinięty i rozwija sie dalej bez dodatkowych ćwiczeń.
Spartan Torso wg ojan
