Należy zastanowić się nad twoim celem. Jeżeli jest to faktycznie rozbudowa masy mięśniowej to ja bym zmniejszył powtórzenia do 6-12 i nie słuchał nakoksowanych kulturystów którzy robią po 60 powt. i rosną. Dodatkowo fajnym ćwiczeniem na kaptur i barki i zdrowie barków jednocześnie jest facepull.
Barków tym planem nie zbudujesz. Kaptury z kolei najlepiej dołączyć tam gdzie ich miejsce, czyli do reszty grzbietu. Wrzuć face pulle i szrugsy siłowe z regresją po 10-15 powtórzeń. Urosną na pewno.
[...] 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 21kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu (wąski chwyt) 1 [...]
[...] sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: Grzbiet/klata/grzbiet/klata. Wywal unoszenie w przód w barkach a daj unoszenie na boki. "21" zamień na [...]
Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.
[...] w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu [...]
Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]
Cześc Słaby stara ruro!!!! Nogi bardzo dobrze się prezentują. O reszcie już wiesz,pisałem właśnie na gg Ogólnie dla czytelników: Klatka do poprawy,tylne aktony barków do poprawy,brzuch-dodac mięśni(grubość),łapki ładnie ładnie,sa podstawy by masę robić przez zimę.Plecki oki,ładnie zszedłeś z tłuszczyku.Widac solidne podstawy pod silne prostowniki [...]
[...] stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynasz przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosisz powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczasz powoli w dół (lub przytrzymujesz w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). ad.5 Z pozycji wyjściowej ruchem [...]
ja jutro się wybieram właśnie do chirurga i będę z nim rozmawiał, niby teraz bark mnie nie boli, może troche jak nim poruszam pod określonym kontem, a tak to jest w miare luz. Mam nadzieję że jutro dowiem się czegoś konkretnego i będę mógł wrócić jak najszybciej do treningów. Apropos o jakich ćw mówicie na wzmocnienie barków Pzdr
"barków praktycznie nie robie" kurde, tez bym chcial, zeby tak rosły bez ćwiczenia ciesz sie z genetyki a...jaki staż, bo niedoczytałem? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2007-11-14 22:52:55
zamieniajac MC z przysiadem lepiej zamienic nie 2 a 4 cwicznenia: A przysiad wioslowanie lub dziendobry stojac B MC wykroki lub suwnica a wynika to z roznego obciazenia ciala przez te 2 cwiczenia wyciskanie w skosie ani plasko ani stojac do klaty nie uszkadza barkow - to sa naturalne ruchy konczyn
"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas [...]
Najlepiej rób i przysiad i rdl, ja tak robiłem i było wporzo. dobre byłoby samo podciąganie, które angażuje sam tył barków i MP (military press;wyciskanie żołnierskie) na przód i boki barów. szrugsów nie dawaj, przecież mad podciąganie się. Ale lepiej niech wypowiedzą się experci
nie musisz zawsze sie sugerowac kims bo nie na kazdego dziala to samo, mozesz ustawiac katy w lawce? masz porecze? zalezy jak te cwiczenie wyglada, trzymasz sztange na wysokosci pasa a nstepnie unosisz ja w gore do okolic barkow chwile przytrzymujesz i opuszczasz?
Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]
w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki trening klatki i ciezki,(to ze pisze lekko i ciezko to nie znaczy ze tak jest) 2 treningi sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? Do tego dochodzi [...]
jest podzial zaznaczony tlustm drukiem przezemie..niby dlaczego 5x5 eliminuje taki uklad? 5x5=70% CM i czy to jest trening lekki? po za tym 2x w tygodniu taki uklad nie ma sesnu, nie ma zadnego podzialu na lekki i ciezki chyba tylko w nazwie, bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - [...]
[BLOG]arkofranko/Odchudzanie wraz z Scitec Nutrition
