1. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. Szrugsy (uchwyt na wysokosci barkow na stojaco podciagam pod sama brode) Chcialbym jeszcze dodac jedno cwiczenie, zastanawiam sie nad dwoma konkretnymi: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM [...]
Witam, czytałem w jednym artykule, że nie wykonywanie mostka podczas wyciskania leżąc prowadzi do kontuzji barków. Chyba coś w tym jest bo właśnie po wyciskaniu zacząłem odczuwać ból w prawym barku. Doprowadziło to do tego, że nie mogę ćwiczyć :( Moje pytanie brzmi - czy mogę spróbować na nowo wyciskania z mostkiem (z małym ciężarem na początek), [...]
Cześć. Zmieniłem trening na coś w rodzaju push/pull z tą różnicą, że barki wrzuciłem do pull (aby nie robić nóg, barków i klatki na jednym treningu). Ćwiczy mi się bardzo fajnie, ogólnie jestem zadowolony ale trening wygląda mniej więcej tak przysiad, wolne, martwy ciąg, wolne, przysiad,wolne, wiosło sztangą,wolne, przysiad, wolne, martwy ciąg, [...]
Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY [...]
W styczniu tego roku , osiagnolem maxymalna forme (bralem rozne odzywki) , niestety pech chcial , ze bardzo mocno zniszczylem sobie bark, konkretnie podczas robienia barkow, "pekl" mi staw , i kompletny bezwlad w reku, leczenie trwalo 3 miesiace + 3 m-ce rekonwalestencji. 2 TYGODNIE temu znow zaczolem cwiczyc ( uzaleznienie ) ale pobolewa mnie [...]
Witam! Chcialbym sie poradzic w sprawie opadajacych do przodu barkow, slabych miesi plecow co powoduje lekkie wystawanie łopatek. Jesli chodzi o garbienie sie to garbilem sie jak bylem maly teraz juz chodze prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten [...]
podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej bola mnie obydwa barki, nie wiem co sie stalo poniewaz ten bol jest od miesiaca i od momentu kiedy zmienilem technike tzn. tak jak w poscie mawashiego o wyciskaniu na klate, sciagnalem mocniej barki do tylu, i wypialem klate, i gryf sztangi opuszczalem nad linie obojczykow a nie jak wczesniej nad [...]
[...] z 83 cm na 75 - 76 cm . Mam pytanie do ekspertów , czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? I ile na oko mam bf na obu zdjęciach ? Przy ocenie zdjecia 85 kg jestem po treningu barków i klaty , dlatego też mogę się na nim wydawać większy niż byłem . Rocznik 2002 . /SFD/2021/4/8/72ea49e5c6b849a8a927d0ad2e939177.jpg [...]
[...] bede wdzieczny i prfopozycje planu treningu.Cwicze takze nogi klatke>prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: poszezenie barków,bicepsa,tricepsa,klaty,nug Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: biegam,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam następujący problem. Ostatni zauważyłem, że przy rozciąganiu klatki występuje ból, przy złączu barków i klatki. Początkowo myślałem, że to potoczny "zakwas", doskwierał mi ten ból nawet przy rozgrzewce (niekoniecznie partii klatki piersiowej). Dzisiaj przystąpiłem do treningu klatki i po prostu nie mogłem wykonać rozpiętek ze względu na [...]
[...] siłowym i trwają godzinę. Można określić je średnio intensywnymi aerobami. Pytanie moje brzmi: czy owe zajęcia mogą bardzo przeszkodzić w budowaniu masy? Czy środowy trening barków i nóg, może być przez to mniej efektywny? Jeśli tak, to w jaki sposób mógłbym się przed tym ustrzec? Czy uzupełnienie kalorii wystarczy? Jak dotychczas po lekcjach [...]
[...] nie szalejcie zbytnio. Jeśli jakichś informacji zabrakło to prosze pytać ;). FBW z jednym zestawem ćwiczeń: 20 minut biegu Nogi: Przysiady z hantlami 3x Barki: Wznoszenie barków z hantlami 3x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3x Plecy: Ściąganie drążka 3x //podciąganie się na drążku odpada Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Biceps: [...]
[...] 3 ćwiczenia na nogi ( jeszcze się nie zdecydowałem jakie ale na pewno przysiady ) Śr - wolne Czwartek - hipertroficzny 3 ćwiczenia na plecy 3-4 serie 8-12 powtórzeń 1 na tył barków 3-4 serie 8-12 powtórzeń 2x biceps 3-4 serie 8-12 powtórzeń Pt 2x klatkę (pozioma i rozpiętki) 2x barki 2x triceps Sobota i Niedziela wolne. I zastanawiam się czy w [...]
[...] 88kg 183kg bic 40 klatka 112 barki 124 talia 85 Ktoś może zaproponować jakiś intensywny trening na te partie, gdzie spore obciążenie i wyciąg nie bedzie przeszkodą? Co do barków domyślam się, że będzie ok - bo bary lubia mały cięzar i dużo powtórzeń, ale co zorbić by najszersze i kaptury też polubiły? Zrobić może dwa lekkie treningi z tymi [...]
[...] to ze niechce być szeroki. Jestem niski 176cm i wyglądało by to strasznie. Widze jak wyglądaja moji znajomi. Z tego co wyczytałem powinienem ograniczyć trening pleców oraz barków. Aby skupić się na Klatce, Bic/Tric/Przedramie i brzuch do tego nogi. Na początek myslałęm o FBW z priorytetem na ww partie. Moja budowa ciała to coś pomiędzy Mezo a [...]