[...] zamiar to robić dalej, nie chce eksperymentować. Moje pytanie brzmi jak ułożyć plan by katować nogi 2x w tygodniu aby miały jednocześnie normalna regeneracje? Dołożyć je do barków i 1 osobno? wyglądałoby to mniej wiecej tak: Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka bic Sroda wolne czwartek nogi barki ? <- moze jakas lekka hipertrofia? piątek plecy? nie [...]
[...] mięśnie do tej pory miałem niewiele wspólnego... Czas jednak się wziąć w garść i popracować trochę nad sylwetką. Tutaj pojawia się pytanie. Mam słabe mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej (w sumie to niewiele ich tam mam ;) ). Jakie ćwiczenia polecilibyście mi, tak, abym mógł je na luzie wykonywać w domu, a które umożliwiłyby mi [...]
[...] rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie na barkach (ja mam znikome, [...]
Witam. Mam do sprzedania ławke z modlitewnikiem,prasa do nog,wszystkie skosy i ławke do barkow ze sotajakmi(ławka ze stojakami wlasnej roboty,jest bardzo bardzo mocna i wytzrymala) Za wszystko chcem 400zł gg 7181218 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2010-01-03 17:43:12 Zmieniony przez - Pawcio969 w dniu 2010-01-03 17:44:02 Zmieniony przez - [...]
[...] ale nie mam drążka By wykonywać te ćwiczenia 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Potrzebuję szybkiej [...]
Witam wlasnie zaczlame cwiczyc w domu bo zlikwidoawli u mnie silownie zrobilem sobie wyciag(brame)modlitwweink stojaczki,lawka regulowana,hantle 2 rozkrecane gryf lamany i 2 proste (dlugi i krotki).Moje pytanie brzmi co moge robic z tym robic na nogi oprocz przysiadow,wykrokow,ciagu na prostych nogach,a drugie jak sie cwiczy klatke z barkami to o [...]
[...] no ale do rzeczy. Mam pytanie jak radzicie robic martwy ciąg by najlepiej zbudować plecy i wzmocnić krzyż naturalnie? Ja obecnie robię go tak. Nogi trzymam na szerokość barków no i wstaję do wyprostu%) a potem schodze z gryfem do kolan i kolejne powtórzenie. Mianowicie chodzi mi o to czy stosując metodę typu ,,sumo,, można wykonywać po kilka [...]
mam pytanie, dzisiaj zmierzyli mie qmple tzn. wymiary pasa uda barków itd. wyszło że mam 50 w udzie, 70 w pasie, 140 w barkach w klacie 101, narazie nie ćwicze na siłowni specjalnie czasem pójdę z kumplami z nudów, albo jak mnie zgarną ;p mam pytanie czy mogę coś urobić konkretnego z tego?? w sumie to trochę jest dziwna różnica między brzuchem a [...]
[...] . Planowałem rozpocząć cykl na kreatynie ale.. na treningu krav magi pękło mi żebro i jestem zmuszony wstrzymać się z treningami na wolnych ciężarach ( wyłącznie z ruchu barków i klatki ) i pytanie - gdybym teraz wziął kretynkę cm3 i dokończył bo mi zostało z poprzedniego cyklu robiąć biceps, tric, nogi przez jakieś 3 tygodnie a potem wrócił [...]
Kiedy naprzykład wyciskam hantle skos górny albo robie rozpiętki to kiedy jestem w poczatkowej fazie ruchu ( hantle góra ) to mięsień klatki jest przez chwile napięty i zaraz jakby odskakuje i widocznie sie luzuje i mam tak wlasnie tylko z wyciskaniem hantli skos góra i przy rozpiętkach prawie zawsze i nie wiem czy to normalne czy coś robie zle, [...]
[...] poruszę fakt iż nie znam się na kulturystyce i innych takich w ogóle zero stażu, napisałem ten temat po to by coś zmienić. Mam 14 lat i jestem zażenowany wyglądem swoich barków i bicepsów (24cm w napięciu mięśnia) w dodatku są one niezbyt silne... -około. 20 pompek Czy bylibyście w stanie pomóc mi zwiększyć ich siłę i wyglądać normalnie [...]
[...] jak to sobie ułożyć ? np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec? czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ? tak samo z drążkiem czy np w poń robię sobie 4 serrie wybranym podchwytem po 10-15 powtórzeń .? czy 4 serie podchwytem 4 serrie nachwytem i 4 [...]
[...] pływaniu troche barki pracują ale to chyba nie wystarczy nie? wymyśliłem tak: unoszenie sztangielek nad głowę tzw. "pajacyki"-2/max powt. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na zmianę-2/max powt. na tylne aktony to: wiosłowaniw sztangielką w opadzie-2/max powt. (przy tym ćwiczeniu prócz pleców też pracują tylne aktony barków) co wy na to?
Witam wszystkich!! Potrzebuje jakis porzadny tremning na barki.. Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje! przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!! cwiczylem tak: Unoszenie zza karku 3 po 8 w staniu unoszenie sztangielek 3po 8 [...]
witam , jak w temacie chodzi mi o to że cały czas od 2 lat trenuje splitem 3-4 x w tygodniu i wyglada to tak : klata + barki (przod bok) plecy + tyl barków biceps triceps Nóg narazie nie trenowałem ze wzgledu na to ze gram w pilke i wykonywany zawod i znowu zaczynam ale nie odstają. Prosiłbym o doradzenie mi co bedzie dla mnie dobre , dieta jest [...]
Witam serdecznie! Powiedzcie co mam zrobic zeby najprosciej mowiac stac sie szerszym. Nie chodzi mi tu o zwiekszanie miesni naramiennych or sth tylko o poszerszenie. Co szczegolnie mnie poszerzy? Trenowanie plecow czy barkow? Wiem, ze to malo fachowe pytanie ale nie wiedzialem jak je zadac inaczej. Pozdrawiam.
[...] filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. Zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym się stoi. 3. Wygrywa uczestnik , który wykona najwięcej kopnięć dotykających drążka (linki) w czasie 60 sekund. 4. [...]
witam, chcialbym sie was troche poradzic bo planuje od kwietnia zrobic redukcje, a pozniej na wakacje zeby nie bylo za chudo to wziasc sobie 100 metki?, dodam tylko ze przez rok nie jadlem zadnej odzywki i tu jest pytanie czy zaczac od metki a jak zjem ja to wziasc kreatyne czy najpierw kreatyne a pozniej metke ? wzrost: 178cm waga: 102kg obwod [...]
