barków

[...] plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 tak to ma wyglądać i nie wiem po co te drugie ćwiczenie na łydki no ale nie wtrącam się Co do barków wyrzuć ze 2 ćwiczenie ma być 9 serii ta partia zalicza sie jeszcze do tych mniejszych

Czytałem na którymś z podwieszonych postów, ze z plecami się nie robi :) Co do barków prawda 9-12 serii po jednym ćw. na każdą z głów.. A jeśli chodzi o łydki, czego nie? :)

[...] przesada - lepsze solarium leżące czy stojące? zalezy,na stojącym opalsiz to czego nie opalisz na leżącym,np ja nie mieszcze sie cały an leżącym,tzn łopatki,sporaw częźć barków jest praktycznie pozazasięgiem lamp,zwłacza część tylnia,a na stojącym opalisz wszystko,możesz podnieść ręce złapać sie uchwytów i dolne części rak i te zazwyczaj [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no ciężka sprawa, bo z kolei jak dodam serii do nóg to treningi będą za [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

ładna szerokość barków. "w prawo!" haha ;d

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

[...] (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu bez dostępu do siłowni i jakichś specjalnych [...]

[...] opadzie podchwytem będzie bardziej na najszerszy. Tak, jak każdy podchwyt. Na czwóreczkę polecam wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem, uchwyt nieco większy niż szerokość barków - sztangę dociągamy do połowy brzucha mniej więcej, mocno spinając łopatki. W wiosłowaniach/przyciąganiach etc - im bardziej łokcie idą na boki a nie wzdłuż tułowia, [...]

ja nie cwicziac ich wogole mam zawsze zakwasy na nich po treningu barkow najbardziej pracuja zdecydowanie przy unoszeniu sztangielek w przod, na boki, podciaganiu sztangi wzdluz tulowia, oraz przy martwym ciagu

"Ponadnaturalnie rozwinięte mięśnie barków" to akurat niekoniecznie sterydy. Bokser musi mieć silne barki aby 12 rund trzymać gardę Co do dopingu, to jak pisał Knife, nie ma żadnej magii. Jesteś dupa to będziesz dupa ze sterydami czy bez. Sterydy służą raczej do poprawienia warunków wyjściowych determinowanych genetykę. Nic poza tym. [...]

[...] (12,10,8,8) - stawanie na palcach ze sztangą (16,14,12,max) - maszyna na łydki - stawanie na palcach siedząc (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max [...]

[...] nie błądzi): stamina booster activlabu w pełni zastąpi BCAA, czy jednak mimo wszystko kupić sobie puchę bcaa xtra do aerobów? http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/stamina-booster I ostatnie: jak mam ten trening barków i jednak uciąłbym któreś ćwiczenie... to które? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 19:46:56

jak bcaa to bierz xtraa, to bardziej dodatek. Co do barków Miej wyciskanie sztangi, dodaj do tego sztangielki, i może bokiem w góre, ale zwróc uwage na technike tutaj.

barki wpletłbym w klata i plecy klata,bic,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi lub plecy klata,tric off nogi barki,bic na bica daj 9s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 21:52:17

@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]

[...] po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 4. Wznosy barków 4 serie po 15 p Zdulowales wyciskania, a zapomniales o tylnim aktonie i radze troche mniej intensywnie bo barki to mimo wszystko dosyc mala partia Nogi: 1.Uginanie [...]

Ok dzięki. Co do bicepsa planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk albo przysiad czy dołożyć do tego?

[...] Co do bicepsa planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 A widzisz to tu ci o ciezary chodzilo Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. Ale dalej nie ma nic na tylni akton. Proponuje unoszenie bokiem w opadzie A do nóg to zamieniać to [...]