Jak juz chlopaki mowili barki lubia sporo powtorzen. Fajnie tez mowil Maciek Zochowski o swoim treningu barkow 3D aby robic wiele roznych cwiczen, nie zawsze 3 cwiczenia wystarcza, czasami trzeba improwizowac aby sie cos zadzialo.
/SFD/2020/8/28/3151fb6e4df64065895ed0e80e34b43f.jpg Trening barków nie należy do trudnych jednak mięśnie naramienne są wymagające i potrzebują solidnego treningu, a przede wszystkim różnorodnego. Mięśnie naramienne składają się z trzech głównych części przedniego aktonu, bocznego i tylnego. Przy czym każdy z tych trzech składa się jeszcze z [...]
[...] masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale tą drogą to można co chwile cos dopisywać. Prawda Ciężko robi się trening siłowy w tygodniu jak masz mieć zajęcia w klubie na drugi dzień, Dlatego [...]
[...] masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale tą drogą to można co chwile cos dopisywać. Prawda Ciężko robi się trening siłowy w tygodniu jak masz mieć zajęcia w klubie na drugi dzień, Dlatego [...]
[...] sylwetka Ci się podoba to nie jest jakieś szczególnie trudne. Patrząc na zdjęcie to masy mięśniowej nie ma z dużo, tak na prawdę to zarysowana klatka piersiowa, ramion brak, barków brak i przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz nadwagi solidnej to taka sylwetka myślę rok przemyślanego treningu i diety i możesz wyglądać podobnie. Nie [...]
[...] jest dobrze rozbudowana. Podobnie jak na inne partie mięśniowe mamy mnogość ćwiczeń jednak warto dobierać tak ćwiczenia żeby były skuteczne i bezpieczne. Podstawą w treningu barków jest wyciskanie nad głowę i tutaj bardzo dobrze sprawdza się sztanga przy czym zanim zaczniemy wyciskać sztangę nad głowę warto sprawdzić czy mamy odpowiedni zakres [...]
zerknij ile masz w planie, jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy:-) jak zrobisz je solidnie, bez oszukiwania to wystarczy w zupelnosci:-) tym bardziej ze plan FBW przewiduje, aby grupy miesniowe dzialaly synergistycznie, robiac klatke piersiowa, pracuja tez barki i tricepsy, pzy plecach pracuja tez bicepsy i tyl barkow itd:-)
[...] pracy mocniej barki niż klatkę piersiową, co odczuwasz następnego dnia po treningu. Przyczyn może być kilka na przykład wysunięte barki, rozjechane łopatki, różna wysokość barków, a to wszystko ma wpływ na naszą mechanikę ćwiczeń, a to sprawia, że mimo wkładanych wysiłków dana partia nie pracuje jak powinna. Weryfikacja wad postawy i techniki [...]
[...] do przysiadu przedniego gryf wraz z obciążeniem spoczywa na przedniej części mięśni naramiennych, a odwrócone dłonie na gryfie tylko podtrzymują gryf przed zsunięciem się z barków. Gdy ktoś będzie próbował utrzymać sztangę na dłoniach to szybko się to skończy kontuzją nadgarstka. Jeśli nie jesteśmy w stanie przyjąć odpowiedniego ustawienia dłoni [...]
[...] grupy naszego ciała. Nasze dłonie, mięśnie przedramion, są łącznikiem pomiędzy wszystkimi ruchami, jakie wykonywać będziemy na mięśnie grzbietu, mięśnie klatki piersiowej, barków ramion, a nawet nóg. Dlatego też ich rola w funkcjonowaniu naszego ciała nie jest ważna tylko z punktu widzenia wizualnego. Ważne jest, aby mięśnie te były silne, [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
[...] nogi, grzbiet trenowane raz w tygodniu za to taki triceps jest trenowany w każdy dzień treningowy. W pierwszym i drugim dniu bezpośrednio, a w trzecim podczas treningu barków, podobnie jest z bicepsem. Dlatego tak istotne jest prawidłowe rozłożenie partii mięśniowych w ramach treningu ponieważ te partie, na których nam zależy najbardziej [...]
[...] bardziej doświadczeni tym łatwiej nam będzie znaleźć odpowiednią pozycję dla pobudzenia odpowiednich fragmentów. Ważne żeby w przenoszeniu chwyt na sztandze był na szerokość barków, a w przenoszeniu klatkowym lepiej się sprawdza węższy chwyt i tutaj doskonale się sprawdza hantla chwycona za talerz. W przypadku przenoszenia tricepsowego powinniśmy [...]
/SFD/2022/6/2/726e001d0f304e37aa6889829ffb8302.jpg Ból barków to dość powszechna przypadłość osób trenujących na siłowni. Niestety często powiązana jest z dwoma rzeczami. Po pierwsze może być problem z technika wykonania ćwiczeń, jeśli przez jakiś czas nie odczuwamy dyskomfortu to nie znaczy, że wszystko jest w porządku. Z czasem te [...]
Ja bym sobie darował wyciskanie zza głowy, ponieważ latwo w nim o kontuzję i robił samo sprzed głowy 4-5 serii. Nie wiem czy jest potrzeba dodawać to unoszenie w przód na ten akton barków przy tym wyciskaniu + ćwiczeniach klatkowych gdzie też on pracuje.
W moim własnym przypadku nieocenione jest podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Najlepiej sprawdza się niska ilość powtórzeń (5rep) z dużym (jak na moje możliwości) ciężarem ;-)
[...] piersiowej czyli dokładniej rzecz ujmując części obojczykowej mięśnia piersiowego większego. Z prostej przyczyny, we wszelakich wyciskaniach nad głowę podczas treningu barków również część obojczykowa mięśnie piersiowego jest angażowana do pracy. Poza tym mamy do dyspozycji wszystkie standardowe ćwiczenia na skosie dodatnim jak wyciskania [...]
Jeśli w takich ćwiczeniach pojawia się ból to może świadczyć, że wystarczy, że mięśnie barków napną się aby ustabilizować bark i pojawia się ból to coś tam nadal jest nie tak. Lekarz pozwolił trenować ?
