[...] serie po 12 czy 10 powtórzeń. A co do unoszenia sztangi do brody to jest to ćwiczenie, które może spowodować kontuzję i nie jest Ci ono potrzebne - bo na barki aż tak mocno nie oddziałuje, a kaptury robisz podczas dnia pleców (szrugsy). Jak nie czujesz barków to spróbuj unoszenia na boki stojąc/w opadzie w ilości 12 powtórzeń ze stałym ciężarem
Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]
co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]
[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.) -Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10), -Wyciskanie na ławce poziomej (3 po [...]
[...] i pleców. Oprócz tego ile taki trening zajmie czasu - chcesz siedzieć pół dnia na siłowni ? Poza tym kiedy mają rosnąć barki ćwiczysz je 3 razy w tygodniu: raz na treningu barków, drugi raz mocno pracują przy treningu klatki.Podobnie triceps. Oprócz tego -przy takim połączeniu - trening jest bardzo przeładowany. Podsumowując: jedyne do czego [...]
Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]
O to chodzi Michail ze nie moge dodac trica do klatki(cwiczylem tak kiedys) bo wyczytalem w Flexie ze osobny trening na triceps(w moim przypadku lacze go z nogami ale to chyba nie ma wplywu) daje pozytywne efekty jezeli chodzi o wyciskanie sztangi, poniewaz jest to glowna grupa miesni wspomagajaca w tym cwiczeniu. Prawda to czy nie, jak dla mnie [...]
[...] Czwartek Barki + Triceps Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s. -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia po 3s. -Podciąganie sztangi do brody /szerokość barków 3s. -Wyciskanie sztangi zza karku 3s. -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie francuskie leżąć 3s. Seria łączona: -Prostowanie rąk z [...]
[...] na skakance i worku treningowym, a zakończony rozciąganiem. SOBOTA -Wolne NIEDZIELA -Wolne Cyborg dzięki za opinie, biorąc pod uwagę jeszcze kilka innych i to co lustro pokazuje. Postanowiłem położyć większy nacisk, całe plecy, tył barków i brzuch;) Formę na lato2013 czas zacząć robić;D Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2012-10-05 04:42:19
[...] owszem, mój błąd Co do bicepsa, 2 ćwiczenia po 4 serie lepiej poruszą dane partie mięśnia, a biceps nie jest na tyle dużym mięśniem, żeby trzeba było robić 3ćw. Co do barków - przesunięcie unoszenia bokiem nie będzie stratą sił wręcz przeciwnie. Poza tym będzie rozgrzewka przed wyciskaniem oraz wstępnie rozgrzeje mięśnie I tylne aktony [...]
Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]
Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przykladowo Nogi klata+barki przod+bok+tric Plecy+tyl barkow+bic jak preferujesz wieksza objetosc na bica/trica to mozna zamienic, bic z klata, tric z plecami
Cos by sie przydalo na tylny akton barkow - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zamias Arnoldek (do niedawna nie robilem unoszen w opadzie i teraz widze jak barki wrecz smiesznie wygladają i ich tył odstaje od przodu i boku).
To ty zaczepiwsz ja odp na pytania. Nie zaczepuam Ciebie słownie a ty mnie. Uderzasz luźno z barków przes co sygnalizujesz uderzenie przyruchem z barku. W jkd masz uderzenie luźno bezpośrednio z pozycji w ruchu masz pokazane w sparringu. Jak.się uczy techniki to rozkladssz na czynniki pierwsze żeby nie nap*****lac bezwiednie bo tak kazał trener i [...]
[...] ich trenowania. Są to antagonistyczne partie mięsni, przeciwstawne co niesie za sobą możliwoś wykożystanie treningu łączonego. Np. po treningu klatki piersiowej, pleców czy barków można wybrać dwa z poniższych zestawów: 1)Unoszenie sztangi prostej (bic) + wyciskanie francuskie sztangi zza głowy. 2)Unoszenie drążka wyciągu dolnego (bic) + [...]
Moja siłka !!!//zdjecia //
