barków

[...] tak żeby środkowy akton brał mocno udział w wykonaniu ruchu. Kolejnymi uwagami męża do moich ćwiczeń było to, że w face pulls siedząc powinnam mieć wyciąg na linii barków, Na linni barków lub nawet lekko poniżej - wtedy łatwiej zaangażować tył naramiennych. ciągnąc z góry ma się z tym często kłopot. w przyciąganiu uchwytu do brzucha [...]

[...] uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w [...]

2016-03-20 DNT Aktywnosc: cardio sztangowe + lamparcia mobilizacja Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W [...]

[...] ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 ruchy wolno i 4 ruchy szybko,metoda od Mariusza Przybyła i nie powiem nawet ciekawa :-P Bok barków też zmasakrowany,maszynka fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup :-) Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków :-) Łapy zrobione [...]

[...] 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 3. Wznosy barków 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 10 10. wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie dobrze dziala. prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch 1.Martwy ciag ! :) aktualnie 5x co tydzien dodaje 5kg potem 2,5kg puki co 5seria 105kg. cwiczenie to nie robie od poczatku silowni. wczesniej robilem zamiast [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]

[...] 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

W takim razie czemu proponujesz uchwyt nieco szerszy niz szer. barkow ? A nie dowolny szerszy od rozstawu barkow ? Wlasnie przy rozstawie nieco szerszym niz szer. barkow mocno dzialaja naramienne i tricepsy. Pisze o takim a nie innym wplywie chwytu na dane partie klatki, poniewaz to spraktykowalem. A czy wlacza sie do cwiczenia miesnie [...]

[...] co mi chodzi %-) - Pull face + wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s.łączone 15-10p z progresją kg - zatrzymanie w pełnym spięciu mięśnia + 10-12p Przy ćwiczeniach na tył barków skupiam się na tym żeby łokcie prowadzić na wysokości linii barków, im niżej tym bardziej angażuje mięśnie grzbietu. Podobnie jak i w przypadku zbyt obszernego ruchu. [...]

[...] - progresja ciężaru, tempo 3/0/x/1 - 3sek ekscentryczna, bez zatrzymania, płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, [...]

[...] - zrobiłem 5powt., 10sekund i na maksa, 3 powtórzenia. W sumie tym cięzarem zamiast 10powtórzeń w serii zrobiłem 18 powtórzeń ;-) Potem unoszenie na bok w oparciu - tył barków, łokcie prowadzone na wysokości barków oraz unoszenie w przód, pod takim nie typowym kątem, także leżąc. Fajnie spompowało barki Na koniec przepompowałem barki większą [...]

[...] sztanga prosta 12/10/8 -wyciskanie zza karku sztanga prosta 14/12/10 -unoszenie gryf łamany z przodu 12/10/8 -podciąganie gryf łamany do brody 12/10/8 Kaptury: -unoszenie barków gryf prosty z przodu 15/12/10 -unoszenie barków gryf prosty z tyłu 15/12/10 -unoszenie barków hantli 15/12/10 -obkręcanie barków gryf prosty z przodu 15/12/10 PIĄTEK : [...]

Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki ten podzial znowu ma teraz trica po klacie i plecy po bicu jak nie chcesz cwiczyc trica z klatka i plecy z bicem to proponuje poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow lub klatka + przod barkow plecy + tyl barkow + przedrmie [...]

[...] się mięśnie i uplastycznia je. Amerykanie nazywają to definition, Jak to wygląda w praktyce? Weźmy ćwiczenie bi¬cepsu -- uginanie przedramion Unosząc ciężar do barków trzeba naprężyć biceps - jak tylko można najbardziej. Także i przy po¬wolnym opuszczaniu ciężaru mięśnie ramion pozostają świadomie napięte. Metody tej, [...]

[...] działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + plecy/klatka/brzuch Środa: poślady3 + całość barków Czwartek: poślady1 + plecy/klata Piątek: poślady2 + brzuch Sobota: poślady3 + tył barków [...]

[...] stojąc 4x6 piątek: Naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x4-6 Czworoboczny 1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą 6x6,5,4,3,2,1-2 2. Wyciskanie na suwnicy 4x4-6 Dwugłowy uda 1. Uginanie [...]

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]

[...] mojej diecie była za duża, co nie odbiło się za dobrze w mojej sylwetce ;) Trening: obecnie lecę treningiem PPL z podziałem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]