barków

Jak chcesz bic+tric, to pasuje zrobić 4dniowy plan 1. Klatka, przednie+boczne aktony barków, 2. Plecy, kaptury tylne aktony barków 3. - 4. Nogi, łydki 5. biceps+triceps

kotlet95 Plecy off Klata + bic off Barki + tric off off lub Plecy + tył barków off Klata + przód/bok barków off bic + tric off off

TomekUrug Brak następnego treningu-powoduje minimalny regres-czy to jest za tyd. czy parę dni. szulerKSG Może warto założyć osobny temat-by znaleźć przyczynę stagnacji? Doradzając w ciemno-możesz spróbować ręce na jednym treningu. klata/przód i bok barków plecy/tył barków off nogi łapy

ja bym odpuścił ćwiczenia izolowane na przód barków , jest wystarczająco przetrenowany w przeciągu całego tygodnia zrób sobie jakąś formę wycisku , unoszenie bokiem , coś na tył barków i na koniec czworoboczny

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

Szfax - Nie widzę sensu trenować bicepsa dwa razy, nawet jeśli to priorytet. Przy piorytecie możnaby: klata+ przednie i boczne barków, plecy + tylnie aktony barków + kaptury, OFF nogi bic+tric + przedramiona, OFF OFF I bica zrobić superserią z tricepsem. Brzuch po każdym treningu lub w DNT.

Od pewnego czasu boli mnie prawy bark. Znaczy jak robie unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków to prawy mnie boli. Dodatkowo jak nim kręce to chrubocze. Dodam, że ból występuje tylko przy tym cwiczeniu. Powiedzcie czy mogę jutro robić trening klaty i barków? Znaczy mam klate i przód oraz bok. Bym odpuscił bok i w nastepnym tyg bez tyłu i [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Zobacz, Military press, tam masz przedstawioną poprawną technikę Łokcie zgięte, pozycja bezpieczna dla twoich barków Podobnie jest np w wl, nie rozkładamy zbyt szeroko barków. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 17:58:12

[...] cykl treningowy fbw przód/tył ciała który mi podpasował i po przyjeździe z wakacji mam zamiar rozpocząc podobny cykl tylko z innymi cwiczeniami i mam pytanie Czy przód i bok barków można zamienic z kapturami? W sensie że barki dac do treningu tylnej częsci ciała a kaptury do przedniej. Bo teraz miałem taki podział: przód: czwórki, klatka, przód i [...]

[...] z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

dzięki za odpowiedzi. czekam na dalsze wskazówki. Kiitttie, moja przygoda z siłką wyglądała do lipca tak: 1 dzień plecy /triceps /tylna barków -drążek w wyciągu górnym 4x w progresie -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 4x w progresie -przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion [...]

[...] filma, ocenimy. Wg mnie za wysoko unosisz ciężar - ruch powinien iść od wyprostu do brzucha, nie dalej. Wydłużanie ruchu powoduje że większośc pracy przejmują tylne aktony barków. W Treningu dla zaawansowanych jest świetny art Wodyna na temat wiosłowania. Dokup koniecznie małe krążki na sztangielki bo z 14 kg szału nie zrobisz. Zmieniony przez [...]

[...] – nazwijmy go „masowym” choć może bardziej pasuje nazwa „nie-redukcyjny” Niedziela – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc [...]

[...] równiez, gdy jest ona na podlodze. Podejdz do sztangi tak, aby dotykac gryfu podudziami. Stopy powinny byc ustawione plasko na podlodze. Rozstaw nieco mniejszy od szerokosci barków. Palce stóp lekko skierowane na zewnatrz. Ugnij kolana i opusc biodra w dól. Biodra powinny byc nizej niz barki. Uda powinny znajdowac sie poziomo do podloza lub [...]

[...] kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 stopni): 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 7. Rotacja zewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg. 8. Rotacja wewnętrzna barków: 2 kg/2 kg/2 kg/2 kg/2 kg. 1. Po raz pierwszy wykonywałem podrzut, ale w 2 serii już ogarnąłem o co kaman. [...]

[...] po dużym obwodzie) 3 x 8+8 – unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 – podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 – odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc M. dwugłowe 4 x 20 – zginanie podudzi na maszynie 4 x 15 – martwy ciąg ze [...]

[...] to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie staram robic głeboko. Zrobie test jesli nie masz nic [...]

[...] leząc 3,3,5,5 Uginanie nug na maszynie leżąc 10x50 1.Przysiad rwaniowy bez uwag. Stabilizacja jest,plecy wygiete w luk,glowa do przodu,rece z tyłu dosc mocno za linia barków. Nogie nie mecza sie w ogóle podczas tego cwiczenia jedynie rece. 2. Wiosłowani Przez ostatnie zgaduje..3 tygodnie stanełam na 65kg i nie bylam w stanie zrobic tego [...]

[...] dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]

[...] przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 [...]