barków

05.07.2017r Dziś wypadł trening barków i tricepsa po wczorajszym wolnym. Poszło rewelacyjnie, jak to zwykle bywa po dniu laby od treningu. Tak czy owak myślami jestem już przy nowym planie, większych kaloriach i tak w zasadzie to ten trening był zrobiony już z zasady :-P Ale, że ja kocham aktywność, kocham trenować to dla mnie dzień nic nie [...]

[...] z nerkowców. Ostatnio skończyła mi się pucha takiego masła, od konkurencji, crunchy, było mega! Oby to z AN było też rewelacja. Układam treningi wrzucę podział partii na 4 dni i trenowanie 5 razy w tyg. - czyli jedna partia co 6 dni; Nogi Barki+Biceps Wolne Plecy Klatka+Triceps Nogi Wolne i kolejny tydzień zaczynam od treningu barków i tricepsa.

[...] i ciasteczek... Raz się żyje %-)) Dziś za kare mniej węgli w diecie i po siłowym druga sesja cardio. Lecę dalej oczywiście bez żadnych wyrzutów ;-) Dziś wypadł trening barków i trica. W weekend też pewnie potrenuje, pogoda za wiele możliwości nie daje a szkoda bo Piknik Lotniczy u mnie w mieście jest. Ma być przelot F16, Iskier, ale wątpie, [...]

[...] to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec zrobiłem jeszcze trening barków z tricepsem. Wytyczne odnośnie diety mam już ułożone mniej więcej na okres masy, ale dalej nie wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z [...]

lekkie treningi ułatwiają regeneracje,więc jeżeli będziesz robił pompki co kilka dni to Ci dobrze zrobi.Najprawdopodobniej przetrenowałeś się tym HST.Trzymaj diete.Trening barków może zminiejszyć siłe wycisku tylko wtedy gdy masz zamało czasu na regeneracje między treningami barków i klaty .To prowadzi do zbytniego przemęczenia tych partii...

chwyt szerszy od barkow angazuje wiekszosc aktonow barkow, staraj sie nie prostowac lokci w gornej pozycji, dzieki temu utrzymasz napiecie w trenowanych miesniach i jednoczesnie ograniczysz prace tricepsa Mozesz sprobowac taki rozklad: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4X Wyciskanie zza karku 4X PROG Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam wlasnie chodzi mi o to: 1. Czy do plecow dodatkowo cwiczyc kaptury? Do pleców albo barków, jedno ćwiczenie 4 serie. 2. Czy jak wytrzymalosc na biceps i triceps trwa o 2 tyg dluzej to podczas 5 tyg treningu, czyli pierwszego na sile lape nadal cwiczyc teningiem na wytrzymalosc czy tak samo jak na inne partie? Mikrocykle dostosuj do siebie [...]

Sorki za opoznienie ale jakos mialem duzo spraw na glowie Trening wykonywalem z dwoma kumplami ktorzy trenowali wczesniej nie cale pol roku, ja ponad 2,5 roku ale trening cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata [...]

A propo Mawashi - zaczalem od 2 tyg. wszystkie twoje treningi z serii Porusz. Poki co jestem bardzo zadowolony (szczegolnie z klatki i barkow). Jak skoncze to opisze swoje rezultaty. pozdrawiam

bo zasadą jest, że wieksze grupy trenujemy przed mnirejszymi- chodzi tu o grupy zaangażowane w prace z innymi- jak klatka/barki/triceps. stąd to przetasowanie bo trudno jest "wyrobić"- czyt. wykonac właściwie trening np. barków gdy tricepsy nie sa jeszcze zregenerowane przynajmniej w dostatecznym stopniu.

tzn powiem tak.. nie miałem z tym większych problemów nigdy, (ćwiczę od roku bez przerw). Od początku stycznia na każdym treningu co tydzień zacząłem zwiększać ciężary (cwiczylem splitem pod mase). Gdzies kiedyś wyczytalem ze dokladajac w ten sposob po 4-6 tyg. nalezy zrobic calkowitą regeneracje, ale zapomnialem o tym. Doszło do tego że na [...]

no właśnie tak mi się wydaje, przetrenowanie barków to najbardziej prawdopodobny wariant. tylko teraz tak.. mialem tydzien totalnej przerwy od treningu, nastepnie po tej przerwie tydzien cwicze (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki [...]

partie niby odpowiednio, jednakże czasami zdaza się, ze te trzy dni przerwy pomiedzy barkami a klatka moga nie wystarczać, proponowałbym w takiej sytuacji sprobowac takiego rozkladu; pon; klatka sr lub czw; barki piąt. lub sob. nogi trening barkow zaś proponowalbym zmienic ćwiczenie, zacząć od zaniżonego wyniku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

skos raczej bym obstawiał około 30* -jednak możesz np. lepiej wykorzystywac inny; probuj więc, wypracowywuj swoja indywidualna "strategię" wycisk wąsko, tzn. troszkę szerzej niż szer. barków wykonujesz z takim obciązeniem aby z trudem wykonać zalecana ilośc powt.

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków. Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashiale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na [...]

[...] roku temu i bylem bardzo zadowolony. Ale wtedy bylem jeszcze troche nieobyty z silownią mimo ponad rocznego treningu. Pytam o reszte partii miesniowych ciała szczegolnie pod kątem drugiego cyklu - cyklu silowego. Jaki trening zastosować dla pleców i barków przedewszystkim, bo na rozwoju ich masy i siły również mi zależy. proszę o podpowiedź :)

[...] z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow. -unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow. Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia z linką wyciągu – 4s (12-10) pow. moze byc [...]

a jak myslicie, pagony lepiej robic w srode z przodem i bokiem barkow oraz nogami, czy w piatek z plecami, tylem barkow i tricem??

[...] z za karku zamieniłbym na wyciskanie z przodu lub wyciskanie hantli wyciskanie zza karku jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem na barki pocz tym w tym treninigu barków jaki jest rozpisany zaniedbuje się pzednie aktony barków - więc warto też z tego powodu zamienić wyciskanie z za karku na inne ćwiczenie złożone - - bardziej [...]

[...] do klatki w siadzie 12 12 12 4.Wyprosty tułowia na ławce 3 s po 12 ruchów ( z ciezarem ) 5.unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3 serie po 10 ruchow 6.Wzruszenia barków z sztanga z przodu 10 10 7.Wzruszenia barkow z sztanga z tylu 10 10 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 2x8 2.wycisk sztangi za karku 2x8 3.wycisk [...]