[...] Ogólnie myślę, żeby zastąpić to rozpiętkami i tren klaty zrobić w wersji: spięcie-rozciągnięcie-spięcie-rozciągnięcie. 4. Butterfly --- żeby rozciągnąć klatkę i nie katować barków bramką. 5. Trening bicepsów --- kolejność ćwiczeń wydaje mi się odpowiednia. Jest konkretnie spompowany i zmęczony już w po pierwszej serii modlitewnika, pomijając [...]
[...] Podoba mi się taki układ ćw. przy barkach i bicepsie. Barki piekły dosłownie, szczególnie przy unoszeniu bokiem. Tył barków po facepullu łapał skórcze ;-) Po szrugsach od razu człowiek wydaje się większy ;-) Uginania idą coraz łatwiej. Na moim wątłym bicepsie w końcu zaczynają pojawiać się [...]
15.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS Wszystko oprócz drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x [...]
18.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem [...]
[...] gilotynowo: - 15 x II - 15 x II 4. Przenosy: - 15 x 13kg - 15 x 13kg 5. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: - 12 x 10,5kg - 15 x 8kg - 15 x 6kg 6. Modlitewnik na szerokość barków: - 15 x 16,5kg - 15 x 19kg - 12 x 21,5kg - 10 x 24kg - 20 x 14kg 7. Uginanie młotkowo siedząc na skosie: - 15 x 6kg - 16 x 5kg 8. Uginanie na bramce oburącz do głowy: [...]
[...] wypiję, to mi się ulewa. Po drugie latam do łazienki. Zazwyczaj w czasie treningu dolewam do szejkera wodę, więc piję najczęściej 0,75-1,0 litra. Ty, no serio. Ten trening barków, który zrobiłem to jakiś ewenement. Zrób tak jak ja, to poczujesz. Ja potrzebuję bardzo dużo rep na barki. Zawsze byłem wąski. Poza tym chyba nauczyłem się izolować je [...]
[...] super zadowolony z tego ćw. Bramka na lekkich ciężarkach zrobiona, ale głębokie krzyżowanie rąk zrobiło swoje :) Quinto, barki szły ciężko po klacie. Mam bardzo słaby tył barków. Będę musiał je bardziej tyrać. Zrobione całe symbolicznie. Sexto, uginanie stojąc gryfem łamanym - rewelacja. Pyerdole modlitewnik! Lepiej w tym ćw. stać. Śmieszne, [...]
[...] pobocznych ćwiczeń, ma wadę wrodzoną albo zwyczajnie garbi się - to te i inne ćwiczenia będzie wykonywał miesiącami by pojawiły się jakiekolwiek efekty. Zniknięcie chwilowe bólu to kwestia rozciągnięcia i rozgrzania mięśni, dobre dynamiczne przemaglowanie barków i nasmarowanie maścią wygrzewającą też sporo pomoże, ale nie zlikwiduje garba. :-)
[...] :) Wznosy bokiem i przodem robione już z mikro przerwami (3-5s) co 5-10 powt. bo było ciężko i bolało. Wznosy w opadzie jednorącz - mikrociężar, ale nigdy tak nie piekł tył barków! Rewelacja, bo da się lepiej wyizolować tylni akton. Brzuch... co tu dużo mówić. Miałem na nim jeszcze zakwasy po poniedziałku, a dziś dostał konkretny wpie.rdol. [...]
[...] ruch, trudno więc dobrać mi na początku ciężar, szczególnie w uginaniu sztangą. Przedramię na wyciągu to już pompa konkretna. Trening dobry, ale nieco chaotyczny. Ból barków po trzymaniu sztangi w FSQ z środy nieco zaburzał odczucia, ale dostały konkretnie. Zadowolony jestem z treningu tricepsu, biceps zbyt nierozważnie zrobiony. Kolejny [...]
Dziś nie mogłem zrobić treningu ramion i barków, bo wyskoczył mi wyjazd. Może uda się w weekend, może nie... Mam zayebiste domsy na klacie i najszerszym :)
[...] Poszło bez problemu. Wznosy już ciężej (co jest oczywiste po takiej ilości serii w wyciskaniu), więc bardziej na wyczucie i dopompowanie. Skupiałem się na technice tyłu barków, więc szło małym ciężarem i powoli. Skutecznie, bo piekło pod koniec. Niemniej muszę się nauczyć jeszcze lepiej izolować tył - jest chronicznie niedotrenowany (jak u [...]
[...] w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;) Generalnie z treningu jestem zadowolony. Miałem ochotę jeszcze na tył barków, ale co za dużo, to nie zdrowo. Czy może jednak się mylę? Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-29 21:06:46
[...] tygodniu pewnie już będzie korekta planu i regres obciążeń. Zostawię stałe serie na rzecz odwrotnej piramidki, ew. rampy z progresem kg. Biceps przejdzie z pleców pewnie do barków. Nogi będą ciężej. Klatka będzie po bożemu, dwa wyciski + dwa rozciągania. Skupię się na technice. Wrzucę skorygowany plan do oceny. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]
[...] 10x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 --------------- CCx15 CCx15 CCx15 CCx12 CCx12 Komentarz Trening niby OK, ale przez te święta i okres przedświąteczny odpuściłem trenowanie barków w domu, czy rehabilitacje (zwał jak zwał) i znów czułem dyskomfort. Waga przez święta (klasycznie dla mnie) w dół -2kg...