barków

SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]

[...] spompowane :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga była na wysokości barków. Po 3 seriach nie dość, że mi łapy spompowało to jeszcze przedramiona jak papaj :-) :-) :-) Co trening to bardziej widoczne użylenie w czasie serii i naprawdę fajny [...]

[...] kolejny trening, kolejne zmagania i walka. Dzisiaj w planie standardowo wiosło sztangą, unoszenie wzdłuż tułowia, uginanie ramion tym razem sztangą prostą na szerokość barków. Dzisiaj tłusty czwartek, tak więc bez pączka nie może się obyć. Wpadnie więc przed treningiem, ale tylko jeden hehe :-) Kolejna nowina to taka, że dostałem od kolegi [...]

[...] miałem siły na ćwiczenia. Położyłem się wcześniej spać, cała noc przespana i dzisiaj jestem znowu pełen sił do treningu. Zamierzam w wyciskaniu sztangi skos zdjąć trochę ciężar, aby bardziej skupić się na pracy klatki A zniwelować do minimum aktywność barków. Mam nadzieję, że się uda. /SFD/Images/2016/2/12/6be1d3524fd34aaf93456cdb7a4008b0.jpg

Dzisiaj było takie oto coś: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 -biceps prosta 31x12, 33x10, 35x8 Jedyną zmianą, którą wprowadziłem było węższe ułożenie rąk w czasie wiosłowania. Ładnie szło i jestem ciekaw, czy jest tak samo dobre jak rozstaw na szerokość barków.

Zgodnie za radami anubisa bede wrzucać spisy diety aby mieć przegląd co spożywam oraz w dnt kalorie będą ucięte. Wczoraj odbyl się trening klatki, barków, tricepsów. Dziś fajne zakwasy na klatce, ale to za sprawą hantli, gdyż przy nich czuję ćwiczoną partię. Jak zabraknie mi ciężarów na nie to będę robił sztangą. I jeszcze jedno robię tylko skos. [...]

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

[...] szło super przez wszystkie serie, jedyna modyfikacja to co serie to zmiana rozstawu dłoni. Powiem, że plecy pompa he te Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo dobrym poziomie. Dzisiaj PUSH i [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

Sabak zrob se tydzien przerwy poki co jesli bola łokcie to mozliwe ze nie od wyc na bary a od trzymania sztangi na plecach, tzn tutaj bolałyby po wewnetrznejstronie jesli tam wlasnie bola to po przerwie przestaw sie na przysiady przednie ,poki co tez od ławki i sumo przydalby sie tez filmik z siadow krecony od przodu jesli wygibasy robisz kolanami [...]

Ja pier*ole. Jestem warzywem, nie mogę się ruszać, czuje się jakbym miał gorączkę cały czas jęczę. Okrutne zakwasy. :D Już się nie mogę doczekać jutrzejszych barków i trica! :D

Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!

ładnie się odżywiasz - masz odemnie plusa co do twoich szerokich barków jakimi się chwaliłeś na gadu - minus chciałbym jeszcze zobaczyć fotke najszerszych pleców ale co do nadgarska to masz naprawde chudziutki ja specjalnie z niedowierzania przypomniałem sobie że kiedyś mierzyłem swój i było 18.5 - 19cm obwodu jeszcze nigdy w życiu nie miałem [...]

Co do tych szerokich barkow - to byla ironia :D , wkleje zeby nie bylo ze sie wywyzszam Ja 9:56:03 skomentuj mi bloga 2str wczesniej dalem fote plecow luzem Ja 9:56:10 patrz co to znaczy szerokie bary ^^ Co do najszerszych- nie umiem napiac, bylo juz o tym kiedys Co do drazka- wrzucaj. Co do jedzenia- wiem ze dobrze Co do zlamania- tez nie [...]

Nogi w domu sobie zrobilem, przysiady z dwoma hantlami po 20kg, barkow nie robie na razie bo sie nie da :(. Wczoraj zroblem biceps+triceps, fajnie weszło, chyba nauczylem sie najszersze przodem napinac. Niedlugo wezme aparat i zrobie kilka duzych fotek. Pewnie w srode :)

[...] moja rada - daj na barki taką kolejność: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 unoszenie hantli w bok 10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 10-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie ma sensu.Pracuje przód, tak samo jak przy wyciskaniu. A dobry bok barków się przyda, poszerza sylwetkę pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-01-14 19:52:33

[...] sztangielek na bok juz chyba troszkę słabo na mnie działa. Natomiast unoszenie sztangielek w opadzie działa wspaniale, juz widać duza róznicę w tylnych aktonach barków. Nogi: Do przysiadu podokłądałem ciezaru do kazdej serii. W ostatniej zrobiłem 70kg x 6. Zauwałyłem wzrost masy na nogach. Treningi zajmują mi zbyt długo i przedramie [...]

[...] to siłownia powoli była zamykana. Więc nie zjadłem nic, tylko poszedłem ćwiczyć, a już byłem głodny. Oglądam ostatnio filmiki Michała Karmowskiego, mówił o fajnym trningu barków, który dzisiaj zastosowałem, bo z barkami uważam mam problem. TRENING BARKI 1. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x niebieskie 15x czerwone 15x zółte Fajne [...]

[...] 10x7, 10x8, 10x9 ładnie weszło, szczególnie środkowe serie 2. Szrugusy na maszynie, tak jakby pod ten deseń, drążki trzymane z tyłu 3x10 z progresem ładnie przygrzało tył barków 3. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na maszynie chyba) 10x6, 10x8, 10x9, 10x10 4. Wiosłowanie hantlą 6x żółta, niebieska, biała 10x następna wagowo w kolejce Z [...]

odpusc to cwiczenie. inne wioslowanie itp wykonuj wlasnie na laweczce hantlami itp. co do barkow wybralbym opcję stojąc, partner pomoze ci podac hantelki wiec bedzie napewno ok