barków

mam pare fotek nowych, roznicy prawie nie ma, ale ze chciałem zrobic fotke barkow a nie bardzo wiem jaka to powinna byc poza, na forum podejrzałem ze paru kolesi własnie tak napina wiec sprobowałem , zauwazyłem ze jakos bardziej mam widoczne jakby włokna miesni czy hooj wi jak to nazwac , mam dwa takie zdjecia jedno lepsze drugie troche gorsze ( [...]

[...] Face pull 3x12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kgx12/25kgx10 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kgx12/25kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kgx10/9kgx9 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kgx12/25kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kgx10/9kg/9kgx9 9kg/9kgx10/9kgx9 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kg/9kgx10 9kgx10/9kg/9kgx9 [...]

[...] pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kgx12/30kgx11/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 35kg/35kg/35kgx12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 30kgx12/30kgx11/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 - [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 35kg/35kg/35kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 25kgx11/25kg/25kgx10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 25kgx11/25kg/25kgx9 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 30kg/30kgx12/30kgx10 - mniejszy gryf, na oko 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 45kg/45kg/45kgx12 45kg/45kg/45kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kg/30kg/30kgx12 30kg/30kg/30kgx12 - mniejszy gryf, na oko -/-/- 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 20kg/20kg/20kgx10 20kg/20kg/20kgx10 [...]

Wcale nie robiłaś źle - wykonywałaś po prostu opcję lżejszą dla barków i tyle, nie ma tu nic 'złego' haha Właśnie sobie to wyobraziłam Jak będę silniejsza będę musiała koniecznie spróbować Najlepiej jednorącz Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-10 00:40:14

Co do fikuśnych ćwiczeń robiłam dzisiaj na rozgrzewce pompki na jednej nodze ciekawie to wyszło Wcale nie robiłaś źle - wykonywałaś po prostu opcję lżejszą dla barków i tyle, nie ma tu nic 'złego' Ciekawe dlaczego Shinji mnie nie uświadomił, że robię nie tak ;/ Przy B1 napotkałam dzisiaj niewielki ból w barku ale chyba przejdzie z czasem. No [...]

Oj dlatego czytam tutaj wszystko i się naumiewam :D Pisaliście wcześniej że Massami robiła opcje lżejszą dla barków w ćwiczeniu A2 tak? dobrze zrozumiałem, że z tego względu iż nogi były za nisko tak?

Massami, w H chwytaj się drążka mniej więcej na szerokości barków, mi to pomaga utrzymać jako taką równowagę. I nie zapominaj o napiętym brzuchu !

[...] niestandardowa. Jako, że trening bez nóg to, żeby całkowicie się nie obijały a jednak, żeby ich nie obciążać pojeździłam na rowerze ok 5 km + 3x10 pompek+ krążenia ramion, barków i takie tam. C5:5/5/5 B1:5/5/5 A3/4:9/9/9 A2:9/9/9 D:21 O:15/15/15 H: Dwa podejścia nieudane ( w mojej ocenie ćwiczenie wykonane niepoprawnie) skutkowały zamienieniem [...]

[...] No cóż będę musiała chyba przemyśleć zakup białka w proszku? Mylę się? Już nie boli ? Sama tabata na rozgrzewkę to taka sobie myślę idea, stawów barkowych w ogóle nie rozruszasz Juz nie boli Nie, nie sama tabata. Zapewne znów ruszę do Shinjego rowerem przez las co zastąpi skakankę, do tego pompki i krążenie ramion i barków. Będzie dobrze ?