barków

Dwa podstawowe ćwiczenia: 1) przenoszenie sztagi (hantli) za głowe 2) unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) O przenoszeniu poczytaj w atlasie bo w zależności czy sztangą czy hantlą są troszke róznice w wykonaniu cwiczenia i uważaj z cięzarem łatwo o kontuzje barków w tym ćwiczeniu poczytaj o dobrej technice to podstawa pozdrawiam

[...] Ok mam parę pomysłów na połączenie odpowiadające mi odpowiedzcie które byłoby najlepsze 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 18:17:27 Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 18:17:55

nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]

jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 priorytet na całe ciało ;] nie tylko ręce W sumie twój plan mi się podobam jest OK i zacznę go wykorzystywać od jutra. dzięki !

[...] osobami, i gro z nich w momencie gdy przybiera na wadze,patrzy w lustro i stwierdza "o nie zalało mnie, redukuję". Oczywiście jest to mozolna droga do osiągnięcia odpowiedniej masy miesniowej... Radku dziękuję:* zgadza się , redukcja wcale długo trwac nie musi, i wcale się mało nie je. Ps. CO do szerokości barków mierzyłam 110cm

Sila rano zaliczona. Ciezary troszke podbilam. Narazie zakwasow nie czuje choc latwo nie bylo (pot, krzywe miny i jakies oglosy...) Przysiad przedni 3*10 25kg/27,5kg/30kg(next time zaczne juz od 30kg) Wyciskanie na barki sztanga 3*5 22,5kg Power Clean 3*8 27,5kg Przyciaganie dolnego wyciagu 3*10 14(55)/15(60)/16(65) *wyciskanie staralam sie robic [...]

Oj, bede zadowolona Narazie nie mysle, luz i ciepliwosc... W treningu miesni barkow i ramion mam cwiczenia oznaczone 1.2.3. 1.2. czyli najpierw barki obwodowo, pozniej bicki obwodowo? Musze chyba jakiegos roznego psa kupic, aby mi pilnowal stacyjek w miedzyczasie Edit: Nie wsypalam sie chyba dzisiaj..naprierw robie 1. pozniej 2. i przechodze do [...]

przeciez nie trzymasz kazdego posilku i dnia w tym samym zakresie co do grama - trzymam! jak w morde strzelil trzymam Tylko warzywa wymieniam i czasem kuraka zastapie tunczykiem albo inna ryba Tzn nieraz mam bialka 15g a nieraz 30, ale ww trzymam w ryzach Flying, z lubym to mamy kryzys, taki prawdziwy, jestesmy razem ponad 3 lata i gdzies to [...]

[...] w siadzie 3x12 - co seria +5kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3x12 - co seria +5kg Plecy: - Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały ciężar Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 - co seria +5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x12 - co seria +5kg Środa TRENING BEARA GRYLLSA ze [...]

Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]

[...] daj podciąganie przed wiosłowaniem więcej na nogi - dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia mniej serii na triceps i biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie zrób Lepiej żebyś podzielił sobie dzień a klata + bic + przód i bok barków dzień b plecy + tric + tył barków dzień c nogi jak masz siłownię z pełnym sprzętem to dodaj jakieś ćwiczenia izolowane.

z klaty wyzuc jeden skos,łydki dodaj do nog,w plecach:drazek daj jako pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i dzien dobry,szrugsy wrzuc do barkow,w bicepsie wrzuc mlotek zamaist tego w oparciu o kolano,dozuc jeszcze conajmniej jedno cwiczneie do nog,z barkow wyrzuc ktores wyciskanie,i dozuc np wznosy ramion na boki w siadzie ze sztangielakmi

no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie

[...] duzo (tu zdecydowana wiekszosc cwiczy jedynie raz). Jestes zwolennikiem cwiczenia tylnych aktonów naramiennych dla niwelacji dysproporcji w poziomie sily pomiedzy przodem barków i tylem? Bawiles sie kiedy kolwiek w cwiczenia "stozków rotatorów"? Rozmawialem wlasnie telefonicznie z facetem w stanach (Bill Carpenter, wycisna na [...]

KLATKA 1wyciskanie sztangi skos + 3x 6, 8 ,10 2wyciskanie hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w [...]

[...] 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Lekkie DOMSy góry po wczoraj (środkowo-bocznej części pleców, w okolicach pach, ramion i trochę barków), ale nogi też nadal zmęczone - a dziś jeszcze nałaziłam się w sumie dosyć sporo ;-) ŚRODA 9/08/17 DIETA 8.40: ser edam 75g, chleb chrupki x5, jabłko 250g, ogórek, [...]

[...] poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Fajny szybki trening. Podciąganie spoko, fajnie poczułem doł pleckinsa, zamiast sciagania chwytem neutralnym na szer, barków, dałem sciaganie podchwytem szeroko, i tak mi lepiej wchodzi, lepsza pompa itp a przedtem troche mocniej bajca czułem.

zobacze na kolejnym prio jak go będe robił, teraz cała regeneracja ma isc w klatke bo tric odpuszczony, przod barków tez, reszte partii lajtowo trenowane i wg, dodatkowo włączyłem beta alanine przed i po treinngu klatki w porcji 2.5g %-) co by lepsza regeneracja i coś tam było lepsze ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 22:04:19

[...] będzie się działo. Dzisiejszy trening: barki tric klatka lekko jednak poleciała klatka ale na samym koncu treningu i kazda seria z zapasem ok 5p -Podciaganie sztangi na szer barków. Rampa 12 7-27-37-47-51x20 (10p technicznie a 10p z zarzucaniem do załąmania) -Unoszenie hantli na bok 3x10 + ost seria drop do załamania -Wycisk hantli siedząc Rampa [...]

Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]