barków

[...] środa: wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 [...]

moze zarzuce wieczorem foty jak aktualnie wyglada moja sylwetka i ktos pomoze mi sie zdecydowac czy robic redukcje czy pracowac na zdobywanie masy miesniowej a dopiero w przyszlym roku zredukowac fat do niskiego poziomu, boje po prostu ze niewiele mnie zostanie jak zredukuje i bede sie zle czul z tym heheh, mysle ze spokojnie 7-8kg fatu moglbym [...]

ja mam takie pytanie....... mianowicie .... czy to cwiczenie ktoore jest pokazane na ostatnim zdjeciu jest na klatke czy bardziej na triceps...? a drugie to czy jest mozliwe ze w tym cwiczeniu i w normalnym wyciskaniu na klatke z rozstawem dloni na szerokosc barkow podnosi sie tyle samo?? czy po prostu technika wyciskania na klatke jest zla? z [...]

[...] i wydaje mi się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem [...]

[...] IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku wąsko 3 s. maks. il. p. 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków), siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, [...]

[...] SOBIE STAW BARKOWY... SA JESZCZE INNE MOZLIWOSCI, UZYWAJ BARKOW ZGODNIE Z PRZEZNACZENIEM A BEDA "NIEZNISZCZALNE". Czy jak mnie lekko boli, to nie ćwiczyć barków wcale, czy jakiś delikatny trening może podziałac rechabilitacyjne JA BYM TYDZIEN SOBIE PODAROWAL ASOLUTNIE WSZYSTKO! POZNIEJ TYDZIEN LEKKI NA WSZYSTKO POZNIEJ [...]

[...] obwody trudno mierzyć jednakowo... Mierzyła mnie tym razem moja dziewczyna i z tego mogą wynikać niektóre różnice w pomiarach. Największe wątpliwości mam co do klatki, barków i bioder - bo te różnice są dość spore. Jednak tym razem męczyliśmy się z pomiarami po parę razy, więc powinny jak najlepiej oddawać rzeczywistość a kolejne pomiary [...]

[...] 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po zmianie techniki udało mi się po raz pierwszy wykonać [...]

[...] 27,5kg/12x 35kg/12x 45kg/7x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=8pojNaZRgcQ Tu lekko przegiąłem z ciężarem %-) Czy przedramiona nie powinny tutaj być bardziej na poziomie barków? 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/12x 20kg/12x 20kg/12x 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CpXxh2lAUmg Po zmianie techniki udało mi się po raz pierwszy wykonać [...]

Plecy + bok+ tył barków + biceps Klatka + przód barków Off Biceps + triceps Nogi Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-22 08:52:08

[...] z tym że przednie aktony dużo pracują przy treningu właśnie np klatki..ale te ćwiczenia co mam to prawie wszystkiego są na przednie i boczne.Jak więc widzisz mój trening barków? 6.na co więc je zamienić? 7.możę się domyślisz..wyciąg górny to jest sciagam do klatki drążek,siedzac na podłodze ale nie prostopadle do podłoża tylko pod kątem no [...]

Pewnie wyciskacze nie przeciazaja bez potrzeby barkow jak piszesz. Arnoldkow stojac tez nie zrobicie wiec w siadzie, albo wiesz co ja bym doradzil Wam na barki? Otoz jak napisales dostaja i tak juz w kosc tylko ze przy tych cwiczeniach dostaja glownie przednie i srodkowe aktony barkow, a wiec pozostaje do zrobienia tyl i czesto wlasnie slabo [...]

podciąganie szerokim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 powtórzeń trochę mi to zajęło, ale się udało. już mi się odechciało robić kolejnych 3 [...]

[...] rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda na rowerze (wczoraj przejechałem 30km) a także trening barków. Planuję taki układ utrzymać na dłużej - może na miesiąc :-)

[...] z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. Przejdę się w pełnym słońcu [...]

Dzisiaj rano tylko: wznosy nóg w zwisie na drążku 6x14p pompki w staniu na rękach 6x2p Spacer będzie później - najpierw zrobię trening barków. Postanowiłem wcześniej oglądać TVN i TVP2 niż marznąć w czasie marszu. Taka odmiana - chociaż marznięcie też ma swoje plusy. Kiedyś byłem silniejszy i robiłem więcej pompek - teraz zadowalam się 2p - na [...]

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

[...] wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k Zmieniony [...]

To wyginanie spowodowane jest dużym (za dużym na wykonanie z prostym kręgosłupem) ciężarem. Przed urazem chronią mięśnie brzucha. Robię to ćwiczenie aby zachować jako taką ruchomość barków oraz zapobiec dalszemu spadkowi sił. Przymierzam się teraz do przysiadów.

[...] głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem wyciskanie w leżeniu ale chcę skorzystać z rady kuby . Chociaż wydaje mi się, że może lepiej wrzucać na YT bez na zajmowania się reżyserką.