SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • [...] trenował 3 x w tygodniu ( pon środa piątek) natomiast gry nie będzie zjazdu w szkole w sobotę zrobię porządnie nogi myslałem o czymś takim : poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-30 13:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 21:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12 10 10 8 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 8 2.Poręcze 4X12 4 Plecy 1.Podciaganie szeroko drazek 4 X 12-6 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG 15 12 10 8 Brzuch : russian twist - A CO TO JEST... BO NIE MOGĘ SKOJARZYĆ? Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 14:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + Brzuch ) Barki : 12 serii 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok -jednocześnie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 3-4 serii 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami Brzuch : 9 serii 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 20\20\20 3) na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 16:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lucky555 A 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie: 8 powt) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3serie: 8 powt) 2. MARTWY CIĄG (3 serie 8 powt) wyciskanie sztangi siedząc- zza głowy 3 x 8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc: 8-10 powt) wyciskanie fr. od czola 3x8-10 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-21 17:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-05 11:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy francuskim z tymże jest to wyciskanie.I jaki powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) 3.Trochę problematyczny jest dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-03 19:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się sładały (przedramię "idzie do bica" - podobnie jak przy francuskim z tymże jest to wyciskanie.I jaki powinien yć rozstaw rąk na gryfie?? Robiłem na szerokość barków ,ale ktoś mi potem powiedział ,ze powinna być ręka przy ręce (tym sposobem dość znacznie "odczówam" nadgarstki) - tak wlaśnie prowadx tęce- z tym, że nie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-04 17:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 23:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-18 00:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie hantelkow, laweczka 45 stopni - 10, 8, 8, 5 rozpietki, laweczka 45 stopni - 10, 10, 10 Te ostatnie serie po 5 powtórzeń z wyciskań zbędne. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 12, 10, 8, 8, 5 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-18 09:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc(w szczytowym punkcie zatrzymania ruchu staw lokciowy 90 stopni) 2x 12,10 -Wznosy sztangielek bokiem, leżąc na boku- ławka 2x 10,10 -Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 12 razy oraz wykonywanie ruchow kulistych barkami rowniez 12 pow dwa ostanie cwiczenia co trening sa wymienne Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-04 19:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy **Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach 5x 4-8pow Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków 5x 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skosnej hantli 5x 8-12 pow Odwrotne pompki 5 x 10 Podciąganie na drążku 5 x max Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x 4-6 Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 19:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ,mam zamiar stosowac ten plan przez najblisze 4-6 tygodni ,a wiec tak : Poniedzialek:(klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6,6 -przenoszenie hantli - 3x10-8 triceps -pompki na poreczach - 8,8,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-15 18:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NYOGTHA PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5x5 2) Skos góra 5x5 3) Wyciskanie wąsko 3 - 8 powt. Biceps 1.uginania ze sztangielkami 3 serie 8- 2.uginanie ze sztangą normalnie 12,10,8 3.modlitewnik 3 serie 12,10,8 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-17 19:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie w opadzie 3 x 12-8 -martwy ciąg 3-4 x 15-10 biceps -Uginanie ramion na ŁAMANEJ z uchwytem na szer. barków 3 x 2-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-26 21:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • apokalipsa, tu jeszcze raz ja , chciałe m sie zapytac: Czy w środe gdy mam trenign Barków i Nóg , zaczynać od nóg jako ze to wieszka partia miesniowa ? czy od barków skoro na nich bardziej mi zalezy niz na nogach. Aha jak dlugie robic przerwy miedzy seriami ?

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-27 12:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na początek i koniec 10. Czy jednak bez bolu , zakwasów tez jest dobrze. Podczas trenignu oczywiscie ze je czuje ale potem jakos tak przechodzi i nic sladu nie po treningu barków . Mam nadzieje ze bedzie wiadomo o co chodzi. Oto mój trening barków: Środa : Barki i Nogi Barki : WYCISKANIE SPRZED GŁOWY SIEDZĄC - SZTANGIELKAMI : 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 21:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENINGI OD 60% CIĘŻARU Z KTORYM MOŻESZ WYKONAC ZAKŁADANA ILOŚĆ POWT. I ZWIEKSZAJ NA KAŻDYM KOLEJNYM O OKOŁO 5%. Czy moze zwiększyc liczbe powtórzen w każdej serii i robic np: 16/12/12/10. -OK. PAMIETAJ JEDNAK,ŻE TO CZUCIE MA SIE NIJAK DO WYNIKÓW- CZĘSTO ZAKWASY SA NAWET ODWROTNIE PROPORCJONALNE DO NICH... Oto mój trening barków: ... JEST OK.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-12 13:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)