barków

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy czyli tak

plan na mase bez brzucha a: klata,barki(przod,bok),triceps b: plecy,tył barków,biceps,przedramiona c: nogi,grzbiet

[...] powtórzeń 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 7/7/9,5kg po 12/10/10 powtórzeń dropset 5/4/3/2/1kg po 10 powtórzeń 3 serie unoszenie sztangielek na leżąco 4/4/5 kg po 12/10/10 powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 40/40/45kg po 12/12/10 powtórzeń Kaptury: 4 serie wznosy barków szrugsy ze sztangielkami 20kg po 12 powtórzeń

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Tutaj potrzebuję drugiego ćwiczenia na barki- nie mam pojęcia jakiego- może mi ktos coś doradzić? To jest plan, [...]

[...] 3.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) 4.Jakaś forma wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 4x12-6, progresja 5.Najlepsze ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru własnego ciała, niestety nie potrafię go poprawnie nazwać 4xMAX 6.Dipsy z ociązeniem 3x15-8, progresja 7.Francuz, 3x12-6, progresja [...]

Niestety dalej nie "wygląda" Napisałeś klasyczny weiderowski split bez barków a nie jak pisał Antos098 np. pull/push

po treningu barków /SFD/Images/2015/10/23/23eb19d44f2a44f2aae683519b0a76b3.jpg

27.11.2015 1.WL 50*10 70*10 90*10 110*8 130*6 140*6 155*4/4 2.WW + NOGI SUWNICA 110*5........5*12-8 110*6 110*7 3.JM PRESS + 4-KI 4*12-8..............4*12-8 4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW 4*12

Nie wiem ile wazy ten zestaw pod dynamike licze go ok 90 w dolnej fazie i ok 130 w gornej. Dla mnie idealnie na 3 dynamiczne ruchy, koledze ktory nigdy nie mial kontaktu z gumami i lancuchami chcialo wyrwac rece z barkow :) oczywiscie znalazl sie od razu jeden specjalista ktory zapytal po co cuduje lepiej bym se wiecej talerzy nakladł (sam robil [...]

Kamil dzieki za pochwałe :) 18.01.2016 1.WL LEKKO SLINGSHOT 140*3 /2 2.WL DYNAMIKA 5*3 3.WIOSLO HANTLA+BICEPS 25*12.............................3*12 30*10 38*8 4.ROTATORY BARKOW+BIC

Szkoda Karola Małeckiego. Na tym filmiku, który masti nagrałeś z jego treningu barków i tricepsów - wyglądał kosmicznie - pełne mięśnie, fajna definicja na łapach i łydkach. Jak dla mnie rewelacja. A tu jakoś brakowało efektu nabicia.

[...] ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem się na [...]

[...] ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem się na [...]

czarny - dotad cwiczylem tak smao jak ty, ale po przerwie cwicze tym trneingiem i czuje, ze bedzie zaje.biscie _ spyderix - wlasnie nie . rece po wycisnieicu maja towryzc litere v po czym zostac opuszcozne po tym samym torze do barkow. dzieki temu pracuja same naramienne a jezeli bedziesz je opuszczał prosto w dol to beda pracowaly bary z tricem . [...]

[...] Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych z nogami na ziemi i szerokim rozstawem rąk. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12;12;10;8 (progresja [...]

1 i 3 trening klatki to lekka klatka, na prawde, a do barkow ejszcze dochodza kaptury 3x 15-20. a na biceps tka an rpawde dwa dni przerwy, bo powiedzmy 1 dni robie o 14 trening a 3 tez o 14, to dwa dni, nie 1, poza tym 2 dnia to leki biceps, bo ten w 3 dzien jest w superserii z tricepsem. zamiast krytykować, prosiłbym o zmianę, rady

[...] więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary to jest to co zapewnia najlepszy bodziec do wzrostu... [...]

Ha ha>> ale mariolka łokcie w wyciskaniu mogą sie na zewnątrz rozchodzić, wtedy bardziej klatke angażujesz i bezpieczniejsze dla barków

[...] 4s - rozpiętki 4s B: -uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 2s Środa- plecy +tył barków+ przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą 4s - unoszenie hantli w opadzie 4s - szrugsy sztangą 3s PR: - nawijanie linki z ciężarkiem 4s Piątek [...]