KONKURS/ mariolka08

hmm... toż Iza wie, że prawdziwa Lady idzie do roboty z własnym żarciem, zgodnym z bilansem, w pudłach

Kokos, racja , u mnie i tak wszystko zamrozone

Esther

Mariolka, to wyobraź sobie jak się nie pije na erazmusie

Iza Ty tak nie zapraszaj, nawet na tachanie płyt, bo przyjdzie dzień, że się zdziwisz jak zobaczysz tłum lejdisek pod drzwiami
_____________________________________________________________________
TYDZ 3, 16.04 DT

7x obwód
5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2
10x wskok na ławkę 40cm
10x sit up z obciążeniem 10kg
+
5x obwód
3x Zarzut 35x1 30x4
5x WL 27,5/30/35/37,5 x4/40x5 z asekuracją
+ 30 karnych przysiadów 30kg
+
3x obwód
20x plank walk
5x supermeny

szłam na trening z myslą...ee pykne go szybko i do domu...już w 1szych obwodach stwierdziłam, że baaardzo się myyliłam
1 obwód
cały czas myślałam, że mam 5 do zrobienia i dodawałam po 10 w MC. wkurzam się, bo chciałabym w końcu ruszyć z ciężarem a znów ugrzęzłam w g.wnie.
2. obwód
zarzut w 1szym obwodzie 35, ale psychicznie się ograniczyłam i doopa. 30 szło lekko
WL na w.rwie poszło gładko. z 40 poprosiłam o aerkurację. nawrzeszczałam na kolesia, żeby mi nie pomagał, ale chyba pomagał
3 ob.
plank walk 1 seria bez przerw. brzuch mnie tak palił, że później szło po 4-5

wróciłam do domu i ciężko mi na nogach stać. mam całe piszczele w siniakach.blee

suplementy
o3,d3, wit C, q10,

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-16
1. kleik-> owisane, oliwa, białko
2, 3 ryz, indyk, awokado
4, owsiane, jaja
trening
5, warzywa, łosoś, ryż

TYDZ 3, 16.04 DT

1. przysiad 5x5
45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4
52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją
25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją
25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2


+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 6kg

17:48sek
18min 10sek (5kg)
17min30sek 5kg)

1. przysiad ok. cały czas troche podwijam ogon, wiec nie schodzę do końca. ostatnie powt z 70 było niepełne
2. muszę popracować nad techniką. zauważyłam, że przy większym ciężarze łokcie mi się rozchodzą do zewnątrz i tym samym przyciągam sztangę bliżej szyi. ale już to wiem i bede pilnować
obwód jak zwykle ciężko. nogi jak kołki, ręce jak z waty
najgorzej pompki, choć TGU z 6 tez już ciężko idzie.

suple
o3,d3, saw, wit C, b6, mg, zma, q10

miska
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-17
1. owsianka z białkiem
2, 3 ryz, brokuł, indyk, oliwa
trening
4. szejk-> owsiane, jajo, awokado
5. zapiekanka--> ryz, twaróg, masło, białko jaja
6. jajo, brokuł

chciałam tylko dodać, że:
1. nie działa mi nadal kuchenkaale jakoś sobie radzę
2. posiłek nr 5 miał byc na 2 razy ale wrąbałam wszystko
3. planowałam założyć sukienke na chrzciny w czerwcu, ale jak tak dalej pójdzie to nie wiem







Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-17 18:59:00

Mini, falbanki i koronki

ślad miłości do mc

Do wesela (eee do chrzcin..) się zagoi ja dzisiaj po mc miałam całe kolano zakrwawione na spodniach mi zostało takie kółeczko o srednicy 3-4cm

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-17 21:42:30

Ha ha>>
ale mariolka łokcie w wyciskaniu mogą sie na zewnątrz rozchodzić, wtedy bardziej klatke angażujesz i bezpieczniejsze dla barków

oo to widzisz Iza a tak poprawiali mnie wczoraj...

może chcieli, żebyś wyciskała wąsko?