SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bardzo nog

  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    Bardzo ladnie wszystko :) W dipsach chyba tylko nie do konca prostowales rece - troche za nisko kamera i nie widac, ale to wg mnie nie znaczacy szczegol w calosci. L-sit zwalilo mnie z nog ... 5 x 100 kg tez super. Wrzuc dipsy do treningu z obciazeniem :) to na koniec konkursu machniesz 30 - 40 z cc :) Powodzenia :)

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 08:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10 x 5 squeeze press lekki skos 17 kg x 10 x 4 rozpietki lekki skos 14 kg x 10 x 4 unoszenie nog ze zwisu 12 x 4 spiecia z talerzem 10 kg x 15 x 4 bieznia 30 min Chest dips bardzo dobrze, hantle skos rowniez. Squeeze press slabo czulem dzis, to troche dziwne bo kiedys calkiem to lubilem. Rozpietki tak sobie. Miska: [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 12:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego ze wycisk flarowy dziala rownie na srodek klatki w moim odczuciu. Musze wiec robic [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 13:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] prysznicem dyskomfort (to otarcia od koszulki w trakcie biegania, pisze bo tutaj trzeba to wyjasnic na wstepie) - potezen doms na piersiowych, az dziwoty mnie naszly skad takie - to samo na brzuchu, ta maszyna do brzuszkow daje rade - niestety bardzo slaba regeneracja nog - pas wrocil do stanu przed delegacjami - podbite kalorie po 100 w DT i DNT

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 02:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij i Marchewka/ malgo421

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwa 90 sek. 16/18/20 No wiec tak , dzisiaj ciag dalszy macania sie z ciezarami. Musze popracowac nad technika przy niektorych cwiczeniach a w szczegolnosci przy hack i przysiadzie przednim:-D . A tak to wrazenia bardzo pozytywne. Cala gora dzisiaj boli wiec dobrze jest%-)%-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd2173417fb479d8ff2dd1f1b8629fe.png

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7201 Data: 2012-10-03 23:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na suwnicy shmita) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku chwyt [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19506 Data: 2008-06-11 09:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 17:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Brakło już trochę siły, ale bardzo fajne na dobicie. Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 1 sztabka / 12 x 2 s. / 12 x 2 s. 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-22 12:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. j.w. We froncikach nie jest to może dużo, ale cieszę się jak dziecko. Ostatni trening nóg w tej formie. Aktywacja z minibandami przed treningiem sprawdziła się super, prezent trafiony. Po treningu dłuuugie rozciąganie - w końcu nie mam się co śpieszyć. :-D Ogólne odczucie po treningu bardzo na plus. Mam ostatnio takie chęci i moc, że aż miło.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-29 19:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. kurak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak, ryż, oliwa, krem kokosowy Zgadnijcie kto nie może dziś siedzieć na tyłku? %-) Doomsy bardzo obecne. Dziś wieczorem będą Mikołajkowe plecy i bareczki. :) Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 08:58:14

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 08:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Robiłam dwa podejścia, w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... %-) ale i tak jestem bardzo zadowolona, cel na tą masę był ładne 60 kg. :) Za tydzień poprawka. Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-16 12:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzisiaj od tych siadow Powiem tak , juz naprawde nudzi mnie ta 130 kg sztanga na przysiady , macham sobie nia poprostu i moglbym chodzic normalnie ,wiec siady poszly bardzo loozno. Ogolnie wszystko zaliczone tylko mc na prostych w ostatniej przy 8 powt mi wylcialo z lapy bo mialem zbyt spocone i musialem 1 powt zrobic osobno Dorzucam [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 16:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika ok, choć nóg możesz nie czuć, bo używasz w wykrokach bardzo małego ciężaru.

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 22:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie śpię 1-2 nocy, mega zatyka mnie w klatce piersiowej i [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-28 13:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Trening bardzo dobry, w szoku w sumie jestem, bo sen kiepski. Pod górę mam dość ostro, uwierzcie mi, nie jest łatwo ćwiczyć po 2-3h spania... I to jest dość często, ale zawsze [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 21:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60kg, pewnie już tak zostanie na dłuższy czas, bo ostatnie serie resztkami sił :-)) Wypiłem shoota AAKG, fajnie mi się po nim ćwiczy, więc co jakiś czas wrzucę. Sypiam bardzo dobrze, więc może zanotuję jakiś progres :-) Dzisiaj chyba najlepszy po treningowy jaki jadłem, naleśniki + banan + sos zero kcal %-) Chyba wrzucę max 2x w tygodniu po [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-11 20:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] !! Więc nie mogę narzekać. Dziś standardowo cardio, poszło naprawdę całkiem dobrze, mógłbym spokojnie więcej. Postaram się wrzucić jakiś filmik z ćwiczeń, bo ostatnio bardzo kiepsko z czasem, a po drugie popsuł mi się statyw %-) Ale nie zaszkodzi coś nagrać, może uda się zweryfikować technikę:-) zdjęć jedzenia rzadko wrzucam, bo nie wpada [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-31 19:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 5 / Sztanga 71,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg/ 52,5kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Dzisiaj jestem bardzo zadowolony, nie mam bólu w lędźwiach po siadach ! zobaczymy jak będzie jutro. Zapas w nogach jest. https://www.youtube.com/watch?v=1kWFnKGX9gI&feature=youtu.be W [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-13 20:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Trening bardzo fajny, dołożyłem gdzie mogłem. Ogólnie, nie pamiętam kiedy już miałem taki ból po mięśniowy po treningi pleców, więc może coś je ruszymy :-) Po treningu wyjątkowo [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 20:20:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] tam o wiele więcej na sztandze, więc nie myśl sobie, że jestem z tych co nie trenują nóg %-) Wręcz przeciwnie, mocno zawsze je cisnę i nie narzekam na ich rozwój, a to mnie bardzo cieszy, ponieważ nie mogę poszaleć w siadach. Po za tym drugą stroną medalu są dobre poślady, bo już słyszałem to od wielu osób, a podobno laski na to lecą %-)%-) Żeby [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)