bardzo nog

[...] się do swoich pierwszych zawodów i ciężko trenowałem na siłowni. Zaopatrz się w konkretną porcję BCAA i Glutaminy, dbaj nie tylko o dobrą dietę ale też suplementacje, jest bardzo pomocna zwłaszcza gdy ciężko pracujesz i do tego ciężko trenujesz, o kolana się nie bój jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarem to wszystko powinno być ok. Zapewne [...]

[...] dobrze w trening i zejdą zakwasy to po jakimś czasie sugerowałbym dodanie jeszcze martwych ciągów na prostych nogach tak żeby nieco lepiej przetrenować dwójki. Mat-nie bardzo wiem co miałeś na myśli pisząc rozpłaszczyć, mogę się tylko domyślać że chodziło Tobie o to żeby nieco rozciągnąć klatkę i wypełnić ją żeby miała ona wygląd pełnej i [...]

[...] suplementu. Postanowiłem wypróbować to na sobie i ok.roku przyjmuje po treningowo ok.50/60gr. Vitargo czyli jakieś 30gr. mniej niż wcześniej,cały czas ta mniejsza ilość bardzo dobrze mnie regeneruje,nie czuje większego zmęczenia po treningu a plusem jest to,że nie mam tak wzdętego żołądka jak po 90gr.porcji i jestem w stanie szybciej i [...]

[...] gruszka-poprawa techniki;trening szybkosciowy) i w walce przegrasz ! Wiec jak juz rozwijac miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie polaczyc silownie i trening SW! (worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie r 15x7,5 15x15/15x25 ostatnia już ledwo 2. MC na prostych nogach starałam się zacząć od bioder, trzymać sztangę blisko nóg a i tak nie czułam za bardzo dwójek :-? Plecy tak, ręce od ciężaru ale dwójek nie, może powinnam zejść niżej? Muszę nagrać filmik r 20x20 15x25/12x25/9x25 3a Wiosło sztangielką r 15x5 15x6/12x7 [...]

[...] i przyjemnie ale niestety niektóre ćwiczenia w brew pozorom sprawiły duzę kłopoty. Pozycja SUPERMAN to jest meksyk. Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit to ćwiczenie też niszczy okrutnie. Ogólnie musze wziąć sie za L-sit bo jest to wbrew pozorom bardzo ciezkie ćwiczenie ... Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2016-03-22 17:58:16

sobota po tygodniowej przerwie zrobiłem dziś nogi i to mega mocno ! Należało im sie z czego jestem bardzo zadowolony ! Waga ciagle bez zmian ! A to jedyne zdjecie które mi sie podoba jak sprawdzalismy forme z Marianem , nie potrafie pozowac i reszta do dupy ;-) https://iv.pl/images/83816156730350378688.jpg [...]

dzisiejszy dzień był meega dłuuugii. zaczynam bardzo wcześnie i nie starcza mi jedzenia@@-)chodze głodna i zapycham się warzywami. BWT 1800kcal 130B/180W/ reszta tłuszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83e1aee87ecd45b1b9e7838dd1d97177.png 1. owsiane, kawa, cynamon 2. ryż, wołowina, pomidory, pieczarki 3. j.w trening 4. ryż, serca, pieczarki, [...]

[...] trawiennych ;-) Protokół nie wyszedł do końca właśnie przez chorobę i inne czynniki, Ci co mają wiedzieć to wiedzą ;-) Rozkład został zmieniony przez Szefowe (jestem bardzo wdzięczna za pomoc, w moim przypadku! :-)) ) Myślę że przyniesie mi to korzyść, było ostatnio dużo zmian i takie ustabilizowanie mi się przyda :-) Wygląda on tak: [...]

ta już ci wieże hehehe nie wierzcie adzikowskiemu to jest alkocholik! robi w browarze i ma w chvj piwa na chacie ------------------------- ps. trening bardzo dobrze mi poszedł czułem ładną pompę w przedramieniu i w bicepsie przysiad wykroczny - 50kg na bary, uginanie nóg leżąc - zaczynałem od 30kg i tak w góre wspięcia na palce - 70kg na barkach [...]

[...] sztangą po nogach plecy proste, tyłek w tyle;-) postaram się dołożyć do 65kg chwyt ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie wiem ile może do 60kg ale wyjdzie w praniu. Dzisiaj mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też [...]

[...] dam rady :-{ 1b. wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90sek 10kg x 12*10*9*9 10kg x 12*10*9*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 bardzo mnie to męczy 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg x 10*8*7 12.5kgx 8*8*8 nawet jakoś poszło 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*7+1*6+1+1 8*8*8 [...]

DZIEŃ 62 nadal ledwo chodzę,ale już wiem że doprowadziłam nogi do tego stanu ćwiczeniem w leżeniu jak foczka-uginanie nóg bez trzymanki.Łydki też zmasakrowane bardzo mocno ,najlepiej bym ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg [...]

[...] kolan siedząć 3x100 tak powinno być a było 1ser. po 30 na jedna nogę 5kg(więcej już nie mogłem), a potem 2x100 obiema nogami 5kg - tutaj od 30 powtórzenia czułem już bardzo wielkie zmęczenie, ale gdy człowiek się zmusi to zrobi tyle ile trener kazał. zbieranie grzybków 1-12 7,5kg kettlem 4-12 10kg wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować [...]

[...] 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to muszę lekko [...]

[...] frontach zaczęły być mega uciążliwe przez co przerwy się wydłużały, bo starałem się to jakoś rozciągać, wisieć na drążku między seriami itp, coś tam pomagało, ale całkowicie przeszło dopiero przy wykrokach i dalej był już spokój cały trening bardzo udany, ale zarówno też bardzo ciężki :-) /SFD/2016/9/24/5b8236b0dbd641618b696e426bc69c9f.jpg

[...] ostatni siłowy trening nóg tym planem, jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a okazało się, że poszedł lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, kopyta muszą [...]

[...] 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, wszystko świetnie weszło, o dziwo na drążku lekki progres, bo w pierwszych dwóch seriach udało się zrobić kilka repów więcej niż [...]

[...] szybszy wzrost siły, dzięki którym będę coraz bliżej mojego upagninego celu. Rozwijając sentencję mojej wypowiedzi można dojśc do wniosku iż, marzenia można spełniać jeżeli bardzo się tego chcę i oczywiście kosztem czegoś. Imprezy alkoholowe jakich w tych czasach jest nie mało zmuszają mnie do ograniczania się w pewnym stopniu. Kogo nie irytuje [...]