bardzo nog

Wczorajsza micha: 08.09 dostarczono 1598 kcal b: 99 g (25%) ww: 119 g (30%) tł: 78 g (45%) Nie dojadłam ww, bardzo dziwne :-{ Picie: woda, kawa Suple: wiesioł (wliczony), kombucza Warzywa: brokuł, kalafior, szparagowa Trening dzisiejszy z pozdrowieniami dla Mis %-) Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- [...]

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] jak ładnie wyszło dziś :-) mdłości gratis #-P wiosło - bez wielkiej spiny, chciałam żeby mną nie huśtało i tak było, nadgarstek ok - nie boli uginanie nóg leżąc- dziś też bardzo ładnie wchodziło wyciskanie sztangielek stojąc- tu nie było za wesoło, wzięłam o połowę mniejszy ciężar na ten popsuty nadgarstek bo jednak pobolewał jak próbowałam z [...]

[...] (4kg)/10x8kg(4kg) 10x8kg(4kg)/10x10kg (4kg)/10x10kg(4kg) 3B. Przysiad plie - 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/8x40kg 10x40kg/10x40kg/9x45kg przysiad- bardzo dobrze dziś mi poszło, pomaga wizualizacja krzesła :-)) wiosło - nawet ok, nie dowalam za dużo, bo mną miota wtedy i technika idzie się paść :-> uginanie nóg na [...]

[...] z krążkami po 25kg do tego ćwiczenia to się tylko uśmiecha pod nosem :-P wyciskanie siedząc- tak jak stojąc czyli ostrożnie i asymetrycznie przysiad przedni- no khm nie za bardzo mi to wyszło dzisiaj, jakiś odpływ mocy zaobserwowałam :-> Taśma z nadgarstka już odklejona, bo się sama odklejała, czekam na fizykoterapię, zmian nie ma, boli jak [...]

[...] wypindrzony goguś a taki wporzo starszy pan :-P To teraz do rzeczy: przysiad - wprawdzie bez progresu względem zeszłego tygodnia, ale trochę się bałam przy tym stojaku bo bardzo niski jest \-) pewnie stąd te głębokie przysiady :-P chest press- tu treneiro pokazał jak powinnam na tej maszynie mieć łokcie itp, detale ale jakby nie patrzeć [...]

[...] 8kg nadgarstek trochę odczuwał, choć z drugiej strony jak odpowiednio ułożyłam sztangielkę w ręku to nie czułam żeby cokolwiek było nie tak przysiad przedni - wymęczony i to bardzo Wczorajszy dzień był okropny, ledwo zwlokłam się na trening, na dworze lodówka, w pracy bonanza, już rano wiedziałam że będzie wszystko do dvpy :-> Cały dzień stres i [...]

[...] jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P Pomiary poranne (w zeszłym tyg zapomniałam wpisać, ale są jako drugie podane): biust - 84cm -> 85 cm -> 85 cm b/z [...]

[...] g Dziś tłusto, kalorycznie itp.. Moja panna ma urodziny, ale to mi nie robi, masa :) . Waga nadal w miejscu niecałe 86kg głownie po wszystkim wyjdzie kolo 6tyś kcal. Makaron bardzo kaloryczny jest, to swoje zrobiło no ale cóż:) Suplementacja : Rano Magnez,witaminy od FA , 2 kapsułki omega 3 Przed treningiem - bcaa x5, krea x3, beta alanina x3 , [...]

[...] więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej pozie. Bebzol ulany hehe no ale cóż 8-) stwierdzam że tricek się ruszył i bark. [...]

[...] ubijać mięsko. Suplementacja : to samo co zawsze. Film : krótki bo na instagrama wklejam i skraca. https://www.youtube.com/watch?v=kxbN6kq2LP4 Podsumowanie : Trening bardzo fajny, cycki mi spuchły bardzo mocno . Bicepsy też. Szkoda że ta koszulka to rozmiar L .. Miałem cholernie duży problem żeby jej nie rozerwać przy ściąganiu, [...]

[...] : myślałem że nie będę mógł chodzić że nogi mocno dostaną ale nie było tak źle, po przetrenowaniu przywodzicieli było gorzej bo spuchły tak że się uda skleiły;P. Łydki też bardzo fajnie mocno poszły. Niestety jak to u mnie zawsze wiatr w oczy, dzisiaj zostałem poinformowany że jednak nie dostanę podwyżki to po 1 , po drugie mam prace w tej [...]

[...] hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, [...]

[...] i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? BARDZO DOBRZE, BRAWO! -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC W ZLYM MIEJSCU, WIEC ODCHYLAJ SIE JAK CHCESZ! -"dziendobry" czuje [...]

1. Więc ćwiczę już jak pisałem 3 lata, ale bardzo nie systematycznie. Ostatnio miałem miesiąc przerwy po cyklu n masę, który trwał z 2,5 miecha. Przed tym miałem przerwę (też około miesiąca) i też robiłem masę. 2. Mój ostatni cykl na masę wyglądał mniej więcej tak: PIERWSZE DWA TYGODNIE- Poniedziałek (klatka, triceps): - Wyciskanie na prostej 10, [...]

[...] w carrefourze po 9,99zł, to zakupiłem 150g ryba + 100g kasza gryczana + 20ml oliwa + 2 pomidory z oregano 5 Posiłek Oliwki 100g + 200g ser biały półtłusty Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, wreszcie coś poszło. Zacząłem brać kreatynę 8marca, może poprostu wolniej mi się wkręca, albo ta tygodniowa grypa na początku jej [...]

[...] mi poszło, choć klata najgorszej idzie. W lustrze jakieś tam drobne zmiany zauważalne, głównie na plecach. Waga do przodu, ale jakoś się to rozłożyło na mnie i nie widać tak bardzo. Jak masowałem na splicie to jakoś było widać np kaptury że poszły itd. Teraz na FBW tak dość ogólnie na całym ciele lekki progres. KSCMAN kończymy 20 czy 25 kwietnia? [...]

[...] więc się nie martwię. MC Rozgrzewka 8x 60kg 100kg x 10 105kg x 10 95kg x 10 80kg x 10 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 8 70kg x 10-postawiłem na technikę i bardzo powolne ruchy 80kg x 10- tu to samo co wyżej 90kg x 5 70kg x 12 - max bo bym musiał turlać z siebie... Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 - w obydwóch seriach [...]

dzięki koles08 a co do nóg, wiesz tak jak pisałem wiele razy z nogami mam lipę bo robiąc przysiady odzywają się chore plecy , także z tych prawie 2 cm bardzo się ciesze na nogach i tak i tak:)

[...] innego mogę robić na poślady, żeby nie było to tylko machanie nogą w podporze (nie mam obciazników na kostki)... Chciałam wrócić do przysiadów ze sztangą, ale moje powylatywane, rozpieprzone kręgi na szyi i poniżej jakoś nie za bardzo chyba na to pozwalają. Pozdrawiam Ciepło lejdis =) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca32fd143be4d61a0b0bf59edfd4798.jpg