bardzo nog

[...] zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 15x4 15x4kg 15x4kg 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle [...]

[...] zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 15x4 15x4kg 15x4kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg [...]

[...] odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 12x4 12x4 12x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc [...]

[...] chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do [...]

[...] 18kg a nie 12 i juz pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

[...] w lewym biodrze, udzie podczas wykroku pojawil sie bol pierwszy raz. Have fun... - zastosuje sie :-D Wczoraj po treningu skorzystalam z fotela masujacego... Plecy mialam bardzo napiete, co bylo bardzo czuc przy masazu. Dzisiaj tez mnie bola, nie wiem czy to efekt masazu czy cos nadwyrężyłam... Z dobrych nowin to taka, ze dzis zrobilam sobie [...]

[...] x 65kg,10 x 65kg Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25,25,20,20 2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x (około 40) Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Świetny trening,bardzo mocno się spociłem. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 4. 200g [...]

[...] wieczorem i pojechaliśmy prosto do „siedziby Xzaar”, żeby trochę pogadać i popływać. Popływaliśmy z Shadow i Xzaar po ok 20-25’ robiąc podobne dystanse w linii prostej, ale bardzo różne jeśli liczyć faktycznie przepłynięty metraż (różnice do 200m). Wyszło na to, że albo GPS powariował od zygzaków, które robiłem, albo tempo (1:45/100m) było [...]

[...] moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich nie mam o [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia, moze za szybko progresowałem bo doszedlem do 40kg i ogolnie ciezko mi było utrzymac prawidłową sylwetke i wogole,cos czulem ze to nie to. NIe bardzo wogole moge "dotrzec " do pleców a chcialbym je fajnie trenowac. U trenerki jak byłem to pokazała mi taka https://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA mniej wiecej [...]

[...] na każdą rękę ad1. tu mogłabym z pół kg /-) dorzucić ad2 musiałam zmniejszyć ciężar do 2kg jednorącz bo później nie miałam siły robić ćw3, niestety przy tym ciężarku nie bardzo czułam mięśni, a nie mam 3kg ad3 bardzo ciężko myślałam ze nie wyrobię (tu znów ciężar za duży) ad 4 ciężko, ale jakby lepiej niż było ad5. problem z podporem nóg [...]

[...] z opadu 2x15 +brzuch 2x15 allahy 42,5/skośne35kg/unoszenie nóg ręce podparte Komentarz 1. ok. czuję jak puszczam brzuch przy wydechu przy odkładaniu sztangi. Znowu jak bardzo tego pilnuję to mnie zatyka. 2ok. bardzo lubię i bardzo cieszy mnie ten progres ;-) 3. @-| }:-( 4. ok. suwnica, waga talerzy 5. ok brzuch-ok nadgarstki- zapomniałam [...]

[...] http://www23.zippyshare.com/v/66255953/file.html http://www23.zippyshare.com/v/85796502/file.html http://www23.zippyshare.com/v/54437523/file.html Pozowac tez za bardzo nie umiem, ale mysle ze jeszcze ujdzie. Oceniajcie, a jesli chodzi o mnie to ja widze roznice, brzuch najmniej moze, ale jednak tez spadl co nieco, co moze na fotkach [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

[...] skosie 5x8-10p 25x10,25x10,25x9, 22.5x10,22.5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 75x9, 70x10, 70x9, 65x10, 65x10 - Muszę popracować przy tech na ostatnich pow bo za bardzo macham nadgarstkiem i kiedyś już miałem tutaj problem. 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 10+2,8+4,7+5,6+6 - wreszcie machnalem 10 powt. Czekam az sie uda [...]

dysproporcja imho by sie pojawiała w konfiguracji podstawowych cwiczeń siłowych w pasie+braku ćwiczeń na brzuch. Owszem można sobie wzmacniać, ja to robię bardzo rzadko(może raz na 3tyg coś sobie zrobie siłowego stricte na brzuch), nie mam żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym. Po prostu warto dbać o dobrą kondycję kręgosłupa rozciągając [...]

[...] + Green tee (po siłowych) - Poli Kosanol - mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka - zielona herbata 1 litr dziennie - dużo wody TRENINGI: Na treningach schodziło mi bardzo dużo czasu – każdy trening to było ok.2,5h. Starałam się chodzić codziennie rano piechotą do pracy ok.40min i czasami też do domq/na siłownię. Jak wychodziłam z domu [...]

[...] suma ww nie przekroczyła 100g w tesco znalazłem jakiś nowy sok: https://lh3.googleusercontent.com/-363QOubOInE/U0brr6gtJLI/AAAAAAAAE04/o0ywIouPeow/s512/20140409_205542.jpg 2g ww na 100g soku po dodaniu wody - czyli z 30ml soku + 200ml wody wychodzi mniej niz 1g ww myślałem że będzie nie dobry ale dobry,nawet bardzo

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:57kg/57/57/57 D. Wyprosty nóg 3 [...]