bardzo nog

[...] 4x10 3.seria laczona 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 4.podciaganie sztangi do brody 3x10 jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie ale bardzo dobre i tu zalecam ale wiem że nie bedziesz nic wiecej w stanie podniesc jak rozsadny ciezar ciezki ten drugi dzien heheheh III [...]

Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie. Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę [...]

[...] utrafić mi w bilans. A jakoś tak nie mam ochoty na pierś czy tuńczyka na kolację. Jak myślisz Obli? Powinnam ograniczyć twaróg? Bo z kefiru to raczej nie zrezygnuję :-{ Za bardzo lubię. A i jeszcze coś. Zupełnie zapomniałam dodawać do bilansu mleko, które dolewam do kawy. Wychodzi tego ok. 100 ml. Powinnam wpisywać? [...]

[...] o trening, to będę musiała zmniejszyć obciążenie przy gobletach i prostowaniu nóg. Mięśnie dają radę (ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale jednak), ale stawy już nie bardzo i z treningu na trening coraz bardziej odczuwam kolana. Zmniejszę obciążenie w kolejnym treningu i będę powoli dokładała, aż dojdę do tego co mam teraz. Mam nadzieję, [...]

[...] Zamiast tego robiłam wyciskanie na suwnicy, ale to był kiepski pomysł. Za radą Obli zamieniłam to na Goblet Squad i to był strzał w dziesiątkę. Wreszcie poczułam jak bardzo mogą palić uda. Uwielbiam to ćwiczenie. Zupełnie jak wznosy bioder i wznosy z opadu. Niestety prostowanie nóg w siedzeniu, wyciskanie stojąc oraz ściąganie drążka [...]

[...] do załatwienia na mieście :-( - owies, jajo, masło, whey, banan, jabłko - ryż, indyk - chleb, masło, pasztet, szynka, ser żółty - jajka, pasztet suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym treningu mam zakwasy w barkach, czuje też klate. Plecy ok. Byłam u fizjo, już nawet podczas ucisku nie boli tak bardzo jak na początku :-)

[...] #-P wejscia - w drugiej serii chcialam dolozyć, ale zaczełam oszukiwać i odpychać sie nogą z ziemi, więc zmniejszyłam ciężar i pilnowałam techniki wypady - tu juz było bardzo ciężko... poza tym troche za krótki mam przedpokój ;-) ostatecznie otworzyłam drzwi do pokoju i łazienki i 4 kroki na każda noge się mieściły %-) uginanie - :)) druga [...]

[...] się też wieczorem pobiegać 8-) Pierwszy bieg po prawie rocznej przerwie :-) Na razie wygląda to kiepsko, ale będzie lepiej. Mam nadzieję, że uda się biegać 2-3x w tygodniu, bardzo to lubię a dodatkowo bieganie mnie relaksuje :-D /SFD/Images/2016/6/8/1580e0af253343ecb94254dcc10c4452.jpg Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, kaszka z [...]

[...] kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal boli szyja, choć dużo mniej odkąd podkładam sobie wałek z ręcznika. To samo było przy wznosach bioder i ht. Mam nadzieję, że nie będzie potrzeby rezygnowania z tych ćwiczeń, bo bardzo je lubię. 4.10 wtorek DNT Wieczorem rozciąganie i ćwiczenia na szyję.

[...] odpocząć, nastepnym razem nie bedę kombinować. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 10 /10 /10 /10 Niby takie niepozorne ćwiczenia a bardzo dają w kość. Chest fly znacznie lepiej niż ostatnio :-) Wogóle zauważyłam, że ostatnio większą trudność sprawiają mi ćwiczenia z cc, wymagające nie tylko siły, niż [...]

18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

[...] i cytując klasyka wjechałem na sale na „pełnej k***” Bardzo dobre pobudzenie, zwiększona wytrzymałość i siła, mega potliwość, pompa przeciętna. Byłem bardzo zadowolony z treningu, aczkolwiek ostanie 20 minut opadłem z sił. Smak 3/10 – strasznie słodki chemiczny smak, gorszego supla jeszcze nie piłem. Pompa 6/10. [...]

[...] na treningu: 10g bcaa Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Dziś bez carbo podczas treningu – za bardzo mnie mdli, odpuszczam tą opcję. Miałem dziś na test próbkę flashover Opinia: Ogólnie muszę powiedzieć, że szału nie ma. Tzn. pompa maxymalna, dawno takiej nie miałem, [...]

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

dzięki za bardzo udany test, u Głodzia widać poprawę nóg , do których na pewno najbardziej się tez przylozył, głównie łydka (+1,5cm przy takim poziomie to jest bardzo dobry wynik) uda tez lepsze, sam dobrze wiesz iz trzeba dalej nad nimi pracować, a wtedy pozamiatasz w bicu pół metra - tego to nawet juz komentować nei bedę no i mam nadzieję, że [...]

[...] 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

[...] czuć ssanie, i marzę aby być już w domu i zjeść. Od dziś biorę więcej szamy do pracy :-)) Steven - Dawno mi się tak fajnie nie ćwiczyło jak wczoraj. Po przysiadach czułem bardzo nogi, a i klatę fajnie spompowałem. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 45/DT/16.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 21 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, [...]

[...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p (na każdą nogę) A-Hantle 2x5kg, 3sx12p (na każdą nogę) chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam [...]

[...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam B-worek 10kg SPACER FARMERA 4 x [...]

[...] 10 kg B-worek 10 kg C-kettle 8kg 5x5 C-kettle 8kg 5x5 B- worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski B-worek 10kg C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo! A-Hantle 2x4kg, 3sx12p A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam B-worek 10kg C-kettle 8kgx8px4s [...]