bardzo nog

[...] hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po [...]

[...] samo mogłem biec maraton ale nie umiałem biegać szybko teraz to się zmienia. Jednak ciągle łydki stanowią duży problem ponieważ nie mają takiej sprężystości jakbym chciał i bardzo mocno obrywają podczas biegania, jednak to się zmienia, powoli ale się poprawia. Aby poprawić ten aspekt planuje biegać na boso po trawie, najpierw mało później [...]

Podbiegi na zakończenie tego wspaniałego dnia 10x150m wyszło po około sekundę wolniej niż tydzień temu ale zmęczenie nóg bardzo duże musiałem podbiegać głową najpierw chciałem zrobić 5 potem pomyślałem że fajnie będzie jak ukończę 7dem ale jak zrobiłem te 7dem pomyślałem że 3 to już pikuś i tak wydusiłem 10. [...]

[...] Progresja stopniowa „tak jak czuję” z treningu na rening. Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez progresji. Tylko to mi się jednak nie bardzo podoba. Zdecydowałem jednak wyznaczyć sobie maxy jak w HST i zwiększać obciążenie wg. planu. Cykl 6 tygodniowy: 1 minicykl – 2 tyg – w każdym [...]

[...] nie zbudujesz, a jednak to mięśnie nóg sąjedną z najwiekszych parti mięśniowych w organiźmie i im trzeba poświęcić największą uwagę. W pływaniu uczestniczy też klatka piersiowa, ale w niej nie chcesz obciąć serii. I ogólnie ćwiczenia w domu, dla nóg są bardzo lekkie, widzę to po sobie. Z własą masą ciała nie uda się nigdy porządnie nóg skatować.

[...] niestety za słaba. HP wskoczyłem na 80kg, poszło lepiej niż ostatnio, na siłce patrzą jak na d****a jak robię, bo tam nikt o czymś takim nie słyszał łapy lekko, nóg za bardzo mi się już nie chciało, bieżnię odpuściłem. Suplementy: BSN Atro phex Wrzuciłem 2 kapsy rano, po południu odpuściłem. Mocne g****, nie pobudza, raczej zamula [...]

W pp caly wyrzut dyktuja nogi, a nie samo upper body jak to ma sie w przypadku mp (no moze poza wyjatkiem scisniecia posladkowych, ale to bardzo slaby impuls - zapewniam) i mimo wiekszych ciezarow w PP, mimo oderwania piet od podloza na wysokich ciezarach jest rzeczywiscie AMORTYZACJA czego nie mozna doswiadczyc w MP, no chyba ze ktos pokusi sie o [...]

[...] zawodach. O wynik będę walczyć na rowerze i podczas biegu ;-) Bieg spokojny + 4 przebieżki 8.76 km / 53m:20s / tempo 6:05 min/km tętno 146 bpm / 700 kcal Trening wieczorny, bardzo spokojny bieg. Przez większość czasu pozostawałem w dolnej połówce strefy tlenowej. Mieśnie nóg trochę się buntowały (pewnie przez to, że doszło im parę kg do [...]

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

:-) U mnie z oddechem jet tak - bardzo płytki iszybki oddech przy górnym położeniu sztangi.Sam ruch wykonuję na bezdechu.Pod koniec próby pomagam sobie krzykiem napinając przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

[...] KLATE teraz trening: 1. suwnica-jak poprzednio, konkret. 2. MC-jak poprzednio, konkret. 3. sciaganie drazka do klatki-jak poprzednio z tym, ze do konca dalem rade zrobic bardzo ladnie technicznie zatem sila skoczyla troszke. 4. wyciskanie na plaskiej-10,8,6 60,70,75kg tu wkurzylo mnie, ze spadla mi nagle forma o 5kg i postanowilem zrobic [...]

[...] bylo znowu do dupy: 1. suwnica-12,10,8-50,90,130kg 2. uginanie w lezeniu-12,10,8-20,30,35kg ona cwiczenia poszly ciezko, tak jak nalezy, zatem po ciezarach mozna ocenic jak bardzo silne mam nogi 3. wyciskanie sztanga na plaskiej-12,10,6-40,60,65kg tu tez cienko, ale to pierwszy tydzien po ponad 2 miechach obijania sie wiec wiem, ze 75x6 w ost [...]

[...] zero z biedronki. nie light tylko zero w nowym opakowaniu, ci co robia hoopa to produkuja-jest lepsza od hoop light. w sumie pije oryginalna najczesniej, chyba ze hoop jest bardzo tania, ale ta nowa zero jest zayebista w smaku, jak prawdziwa, a cena 2,25, polecam poprawka-producent jest inny, jakis zywiecki krysztal Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

[...] strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem [...]

[...] i uginanie siedząc- tutaj maszyny Burneiki posiadają jakąś dziwną dźwignię, ćwiczyło mi się inaczej niż w innych siłowniach, nie mogłem dopasować pozycji. Przy łydkach bardzo ucieszyła mnie maszyna do wspięć stojąc (bezpieczniej dla pleców), co ciekawe ciężar 50kg czułem jak 120kg na smithie, którego zwykle tu używam. Barki to u mnie zawsze [...]

[...] "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy co z formą i czy dokładamy coś:-))

[...] nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowanie w ss z uginaniem lekkie ciężary (za lekkie), ale dowaliłem sporo powtórzeń i aż piekło. Miałem robić żurawia, próbowałem, ale szło słabo i za bardzo nie było jak zaprzeć nóg, więc dorzuciłem uginanie w leżeniu. Na koniec łydki, wygodnie bo na prasie ze stosem, oczywiście siedząc również. Cardio 15min na mega [...]