bardzo nog

[...] gryfem (13kg). Dzis wykonalam 2 serie x 15powtorzen 18kg. B1. to cwiczenie robilam pierwszy raz w zyciu, do tej pory uprawialam maszynownie i musze powiedziec ze bylo mi bardzo ciezko. Tutaj do dopracowania tez technika. Wyciskalam samym gryfem - nie potrafie wyciskac po lini prostej tzn. sztanga jeszcze mi ucieka to tu to tam. 2 serie x 15 [...]

[...] byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie prosze swym laskawym okiem na mnie i na moja propozycje treningu - bede wdzieczna za wskazowki i rady!!! Dzien 1 Nogi: 1. [...]

14 stycznia Trening pływania: 50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało [...]

[...] 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 8x30kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg nie wiedziałam ile wazy sztanga, oceniona na oko, potem zwazylam - ciut ponad 30 kg, bardzo ciezko,szczególnie pod koniec 2B. Rozpiętki 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kg pachnie różowa sztangielka ale następne były 5kg a ja czułam przy ostatnich powtorzeniach,ze [...]

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]

Bardzo się cieszę że odpisałaś :-) Trening raz w tyg ponieważ pracuję w bardzo nieregularnych godz. jednego dnia mam na 6 innego na 17 itp. Gdy jestem popoł. w domu muszę zajmować się dziećmi ponieważ mąż pracuje za granicą sama zajmuję się domem i dziewczynami. Co prawda dziewczyny są już duże, ale wciąż pomagam im w nauce, sprawdzam itp. poza [...]

[...] maszynie 2x15 55/55x14 Komentarz 1. słabo :-( 2. ok dokładam, 3.ok 4. za nisko zaczęłam, ale robiłam po raz pierwszy. Czy noga na ziemi ma być lekko ugięta w kolanie ? nie bardzo jeszcze wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. [...]

[...] wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 Kilka pytan Dzien 1. ćw na przedramiona- nie wiem, czy to ja mam mała mobilność nadgarstków, ale te 3 ćw bardzo źle mi się robiło, taki dyskomfort i mam wrazenie że bardzo łatwo o jakąś kontuzję. Co zamiast tych ćw? czy te ćw wogole są tu potrzebne }:-( Dzien drugi. W oryginale [...]

[...] leszczarskie, a ja i tak czułam się jak rozdeptana kupa %-) 1- Jak już mówiłam- albo na poprzedniej siłce zawyżali sobie wagę sztangi, albo ta jest cięższa. Ciężko było, bardzo. 2a- najpierw ustawiłam sobie 30... :)) |-) |-) zrobiłam 2 powt. i myślę "zmniejszę do 25" ale talerzyków brak... to zostawiłam tyle %-) Ciężko, ale postaram się [...]

[...] czworobocznego grzbietu (wszystkie jego części) Martwy ok. - nie lubię tego ćwiczenia, ale jak trzeba.:-)Co wtedy stanie się z MC na prostych w dniu nóg? Tą opcje natomiast bardzo polubiłem. Podciąganie neutral - nie dysponuje takim chwytem niestety. Podchwyt wąsko lub na chwyt szeroko - jedynie. Zresztą ten zakres pow. jak dla mnie nie [...]

[...] Aktywność: -> trening Praktycznie przez dwa tyg nie robiłam nóg, ale to im akurat nie zaszkodziło. Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/15kg/15kg x 15 -> wyższa ławka 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa [...]

[...] kolagen 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv [...]

[...] glodu. Co ciekawe - w dni nietreningowe. Gdy cwicze, jem mniej i mniejsza mam ochote. czy po pewnych posiłkach czujesz przypływ energi albo osłabienie Nie. Ogolnie mam bardzo niska korelacje tego, co jem, z tym, jak sie czuje. To pewnie kwestia wolnego metabolizmu. Zle czuje sie jedynie po cukrach prostych - chwilowy wzrost pstej energii, [...]

[...] Aero odpuszczam, mam w planach bieganie i niedługo regularne łyżwy, więc to będzie lepszym zastępstwem (zważając na ograniczenia czasowe i sprzętowe na siłowni). Trening bardzo mi odpowiada, patrząc na dzisiejsze MC, gdyby nie @ i zmęczenie, mogę rzec, iż wracam do wakacyjnej formy %-) Kolejny trening już w czwartek. Zaległe miski z 13/14.10. [...]

[...] jest brak sprzętu na siłowni. Nie wiem, na co najlepiej wymienić te ćwiczenia, gdzieś kiedyś znalazłam informacje o wiosłowaniu sztangą i supermenach. Jeśli się mylę, bardzo prosiłabym o zmianę. Co do 1. postu: - ankieta powyżej (jednak faktyczne pomiary, po @, zamieściłam w tabelce w ostatnim poście) - na siłownię uczęszczam od dłuższego [...]

[...] pogwałcę trochę miskę i wpadnie znów proch. Muszę się ratować, bo z uczelni nie wyjdę przez 12 godzin #-P Micha: + 1+litr wody, litr herbatek, drożdże oraz zupa w ilości bardzo dużej /-)_ +pomidory, kalafior +2xmagnez, 2xo3, wit.C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/feeef50042b84be1aa7454b9df3a507c.png Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2014-10-27 [...]

Tydzień 4. DNT, 5.11.2014 Aktywność: lodowisko, 60min Otworzyłam sezon!:-D Co prawda nie szaleję jeszcze za bardzo, aczkolwiek szybko powinnam się rozkręcić. Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +sporo wody, kawa(troszkę mleka) i kilka herbat +papryka, cebula, pekińska, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f482c7db8cc14b49a2a4a9c0a1556177.png DT 11, [...]

[...] bo wczoraj wieczorem odwiedziła mnie @, dziś rano bolał brzuch, nogi, a noc była krótka. W trakcie dnia jednak ożyłam, a trening dodatkowo mnie pobudził ;-) Jestem z niego bardzo zadowolona. Jedyne, nad czym muszę zapanować jeszcze, to nie spóźniać się, bo zaczyna brakować czasu na dobre rozciąganie}:-( W przysiadzie wykonałam dodatkowo serię [...]

[...] rączki. PS: Wskakuję więc w dodatkowe 2 tygodnie trenowania. Później 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Zamieniłam banany na pomarańcze. Nigdy nie doceniam tych owoców tak bardzo, jak w okresie świąt \-) Coś czuję, że w tym roku przyozdobię choinkę w coś takiego :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e5233bbd1a49599f4681303c80bed5.jpg I na koniec [...]

[...] 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 12 11 11 12 11 9 8 Komentarz: bez progresów, za bardzo odczuwam ostatnio kolana :-? Nie wiem, czy przez ćwiczenia (dawno nie miałam przerwy), czy pogodę, bo mój chłopak też narzeka na stawy. Micha: +jw. miód wliczony z [...]