bardzo nog

Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 2.Żuraw 4x 3.Wykroki 4x 12 10 8 6 progres 4.Uginanie 4x 12 10 8 6 progres 5.Wspięci 4x (15 -12) /staly ciezar/ ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****SPRZĘT********************************************** lawka szt łamana sztangielki modlitewnik wyciag tylko do tricepsa ale po swietach przerobie go [...]

[...] planem - czyli trenować na rzeźbę jednocześnie starać się jeść tyle kalorii, żeby mięcho rosło a tkanki tłuszczowej nie przybywało. Dziwny cel? Realny? Zmieniło się we mnie bardzo dużo od ubiegłego roku. Widzę postępy zarówno w sile z treningu na trening jak i wygladzie. Za 2 tyg. zmieniam plan treningowy tzn. zamienię 1-2 ćwiczenia na inne. [...]

[...] jednak rozmawiałam na priv z Martuccą (czyt. pomęczyłam trochę trywialnymi pytaniami ;)) i Martucca prosi o wyrozumiałość w stosunku do mnie ;) dopiero zaczynam, jestem bardzo wytrwała, ale również nieśmiała i zdecydowanie szybciej się peszę, niż zniechęcam. Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 166 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 78 [...]

[...] na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie dwa lata przybyło mi z 5 kilogramów (za bardzo lubię jeść i za bardzo lubię gotować ;-) ) No, ale wystartowałam z końcem lutego z ideą zmniejszenia swojej wagi o te 5 kilo, ale podczas przewalania internetu [...]

[...] się układało z dziewczynami, a więc zaczęło się dużo imprez, alkoholu, spadki, kontuzje i tak przez dwa lata z systemem parę miesięcy ćwiczeń pare miesięcy imprez osiągnąłem bardzo niewiele. jednak po maturach w maju 2010 r. postanowiłem, że zacznę ćwiczyć na sto procent. I tak mniej więcej od 2 lat ćwiczę bez przerwy. Wymiary, typ budowy wzrost [...]

[...] posta, da wam trochę lepszy wzgląd na całokształt http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_%2D_TRENING_NA_MASE_%2D_ZA_DOBRY_METABOLIZM-t341206.html A teraz konkrety: Dieta: Jest, bardzo kaloryczna. Zszokować? minimum 4500kalorii (a często dużo więcej) na dzień. Jestem młody, rosnę, tłuszczu na mnie niema ni grama a głodny jestem non stop. To jem. Taki [...]

[...] kontuzja stawu skokowego uniemożliwia mi to dość znacznie i teraz gram bardziej dla przyjemności raz w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe :brak. Stan zdrowia:przeżyłem już bardzo poważny wypadek (pęknięcie czaszki,wstrząs mózgu , rozległy krwiak ) , badania pod tym kątem robie raz w roku i jak na razie czuję się bardzo dobrze badania wychodzą [...]

[...] dawna miałem problemy z kręgosłupem i efekt był taki że wylądowałem na stole operacyjnym :'-( Później długa rehabilitacja i powrót do pełnej sprawności. Na tą chwilę jest bardzo dobrze jeśli chodzi o mój kręgosłup, wykonuje w sumie wszystkie ćwiczenia. Dieta: Chciałbym zrobić jak najwięcej mięsa do lutego, później zredukować fat do końca [...]

[...] ich trzeć ręcznikiem czy wgniatać". " "Podpaski można nabyć gotowe, ale każda kobieta może sobie także je bez żadnego kosztu sama uszyć Podpaski trzeba często zmieniać - bardzo niezdrowo i nieprzyjemnie jest nosić zbyt mokre czy zaschnięte. Zdjęte podpaski moczy się w zimnej wodzie przez kilka godzin, potem płucze, pierze mydłem w gorącej [...]

[...] + Jajka(150g) (sałatka) B= 62g Tł= 33g W= 1g Kcal= 400 ----------------------------------------------------------------------- Ok, to by było na tyle! Dużo ludzi jest bardzo sceptycznych co do tego rodzaju diety, ja sam jestem bardzo ciekawy efektów więc będe was informował co jakiś czas co i jak Wszelkie porady/poprawki/sugestie bardzo [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 10, 8) - uginanie nóg w leżeniu (12,10,10, 8) - wspięcia na palce w siadzie (12, 10, 10, 8) PIĄTEK /mięśnie grzbietu/ - ćwiczenie te jest bardzo podobne do "przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie" jednak jest wykonywane na maszynie, z klatką opartą o poduszkę. (10, 8, 8, 6) - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] bokserskie nie były dobrym doświadczeniem. Boks polega na zadawaniu ciosów czyli doprowadza do cierpienia fizycznego przeciwnika. Ja też obrywałem i stąd mogę powiedzieć ,że bardzo bolało. Z czasem przyzwyczajałem się do bólu na ringu. Miałem okres zwątpienia stąd przerwałem chyba na rok treningi. Później jednak uznałem ,że boks przynosi [...]

[...] biegają po to, żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą, twardszą sylwetkę. Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne. Jeśli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz się musiał ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest związana ze zwiększeniem treningu, nie chcesz chyba dojść do punktu, [...]

[...] oraz nabieranie masy mięśniowej (skłaniałbym się raczej do stwierdzenia że pozwala on zminimalizować katabolizm wywołany dietą redukcyjną). Autor zaznacza że dieta ta jest bardzo trudna i wymagająca, należy ściśle przestrzegać zaleceń zarówno treningowych jak i dietetycznych. Do kogo adresowany jest ten system? Dieta ta jest kierowana do osób, [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

[...] ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke bardzo dokładnie i chce zacząć ćwiczyć planem z tej książki. Na początku pierwsze 4 treningi poświęcam na: pierwszy zrobienie wszystkich cwiczen bez obciazenia by wycwiczyc [...]

[...] nawet I 500kcal, a drugiego dnia rzucalam sie na tone jedzenia. Przeszlam juz chyba przez wszystkie diety. Niestety przez te moje “glodowki” mam rozwalony metabolizm I bardzo szybko tyje, a pozniej bardzo ciezko mi to zrzucic. Natomiast wreszcie chcialam z tym skonczyc I poszlam po rozum do glowy. Od 2 tygodni jem ok 1600kcal (4 posilki) [...]

[...] nad poręcz-dużo osób ma z tym największy problem, dlatego pisałem że mały tyłek pomaga w tym ruchu%-). Ale żeby nie było- ja takiego nie mam, i też sobie daję radę. To co bardzo ważne to spiecie pośladków podczas wykonywania pozytywnej fazy ruchu- w ten sposób schowamy pośladki i będziemy w stanie przejść przez poręcz nie zahaczając tyłkiem [...]

Witam wszystkie ladies! Od dłuższego czasu podglądam forum, szukając wskazówek aby osiągnąć cel, niestety z marnymi skutkami. Od czego się zaczęło.. Całe życie byłam bardzo szczupła, waga zawsze poniżej 50 kg, mimo fatalnej diety ,pełnej cukrów, fast-foodów itp. Kilka lat temu (ok.5) zauważyłam, że coś zaczyna się dziać złego, powoli łapałam kg, [...]