bardzo nog

cześć, Przed chwilą skończyłem pierwszy trening na cyklu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło w przeciwieństwie do poprzednich dni Wpis z treningu nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x76 / 10x86 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 4x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 5x20 / 61kg Po treningu poszły odrazu 2 kaspy KA. Jutro i po jutrze wolne od treningu [...]

[...] nóg: Przysiady ze sztangą na plecach 15x61 / 12x78 / 10x88 / 10x88 / 8x101 Uginanie nóg siedząc 5x12 / 57kg Spięcia łydek siedząc 4x20 / 61kg Dzisiaj ćwiczyło sie bardzo fajnie i przyjemnie, jak widać zwiększyłem ilośc serii z 8 na 10(uda)i musze powiedzieć że było dość ciężko, szczególnie przy przysiadach, po tym ćwiczeniu lało się [...]

[...] unoszenie bokiem przed wyciskaniem i sie przejechalem, poniewaz nie moglem wycisnac zaplanowanego ciezaru, oslabilo mnie unoszenie bokiem mimo iz saib pisal ze to mit... bardzo spodobalo mi sie robienie przysiadow i musialem sie dzis hamowac z dokladaniem ciezaru, bo kolano troche bolalo. przysiady robie pelne, do samej ziemi(ma sie rozumiec [...]

[...] 15x61kg / 12x76kg / 10x91kg / 8x101kg Prosotwanie nóg w siadzie 6x12 57,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 67,5kg Spięcia łydek 4x20 / 60kg Trening udany i to nawet bardzo, chociaż musze powiedzieć że czułem mniejszego powera jak tydzień temu, pompa na udach ładna a i łydki też ładnie piekły i to tylko po 4 seriach. Po treningu 2 kapsy [...]

[...] + 75 g łososia 3. zupa grzybowa 4. 250 g dorsza, 100 g ziemniaków, 150 g surówki z kiszonej kapusty i marchewki 5. białko 50 g + 20 g orzechów TRENING: Dzisiaj brak, chociaż z 1 h marszu miałem. bigos_s Cieszę się, że obserwujesz. Spalacza nie ma, bo go zakładam na końcową fazę redukcji, na tzw. docinkę. Nie chcę obciążać się teraz za bardzo.

[...] za kazdym razem jak cos napiszesz, to az sie boje! nie myslalam, ze jest az tak zle... wiem, ze jak proponuja smith machine to powinnam uciekac, niestety musialabym uciekac bardzo daleko, mieszkam w malym miasteczku i to jedyna dostepna silownia a jak na razie szczerze mowiac nie bardzo korci mnie zakup wlasnego sprzetu. na szczescie sztangi tam [...]

[...] zrobic!!!! B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 35, 40) I – 35, II – 35, III – 40 kg Nic nie moglam dolozyc, poza tym boje się, ze robie to cwiczenie za bardzo ramionami, a za malo plecami C1. prostowanie nóg w siedzeniu (35, 40, 50) I – 45kg, II – 50, III – 55 kg C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam [...]

[...] 35, 40) I – 35, II – 40, III – 40 kg Wiecej nie dalo rady C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45, 50, 55) I – 50kg, II – 55, III – 60 kg To cwiczenie zrobilo sie dla mnie bardzo proste i idzie mi latwo, az zsa latwo. Czy mozna je jakos schrzanic? C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, [...]

[...] ze moje plecy się troche wzmocnily. D. plank – coz jaki plank jest każdy widzi %-) (mój lamerski;-) ) Nie mialam czasu, wiec nie robilam aerobow po treningu, zreszta nie za bardzo mialam na to sily... Pytanie do Oblique, jesli by zajrzala :-) Robie treningi A & B od poczatku maja, srednio co drugi dzien. Mam cos zmieniac, czy dalej robic to [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Udalo mi się dolozyc 2.50 kg do maxa z ostatniego treningu. Ostatnia seria była bardzo trudna, ostatnie 3 na lewa noge były już z bolem. Pytanie: zaczynac od silniejszej czy od slabszej nogi? Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: [...]

Miska i trening z dzisiaj pod spodem. Była pyszna grochowka, jutro będzie to samo! Bardzo fajnie mi się cwiczylo, polepszylam sporo wynikow. Jak siedze jednego dnia na doopie (nie licze lightowych spacerkow), to nastepnego dnia na silce jest super i zwiekszam obciazenie. Nauczka: trza na doopie siedziec /-)_ Trening B dla poczatkujacych wg [...]

[...] III –50 kg, IV – 52.50 kg (4X) Trzasnelam jeszcze 4. serie, ale tylko 4 powtorzenia ;-) A to wszystko przez Katlak, bo chce dociagnac do jej 60 ;-) Było ciezko, robilam bardzo powoli majac na uwage to, co powiedziala Obliques o wolnym kontrolowanym ruchu. B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie [...]

[...] uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, zwracajac duza uwage na technike. Superwolno zwlaszcza robilam MC, majac na uwadze to żeby glowa była odpowiednio uniesiona, bo pamietalam uwagi mojego [...]

[...] poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.50, 57.50) I –40kg, II –50, III – 60 kg (6X) Wzielam się na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez [...]

[...] nie chcialem przesadzac, po robocie nie czulem az takiej mocy i wolalem troszke zluzowac niz kontuzje jakas zlapac. MCNPN bez paskow dlatego troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno. SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas chociaz z 10 prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo [...]

[...] zmuszona byłam robić dłuższe przerwy niż ostatnio, w którymś momencie myślałam że nie skończę ale postanowiłam jednak zostać zwycięzcą %-) ad 1A,1B,1C: ok ad 2A,2B :tutaj bardzo ciężko, winowajcy moich mroczków przed oczami ;-) ad 3A,3B: w RDL ostatnie 5 powtórzeń ostatniej serii na raty ad 4: bolesne ale ok Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

MINI CUT DZEN 5 DT Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc Myślałem, że na treningu będzie lipa bo spałem po nocce tylko 2h, a wszystko weszło bardzo dobrze. Do tej pory bardzo mocne bóle nóg ledwo chodzę %-)

[...] jego zawartość, to brak słów *.* Bardzo miłym zaskoczeniem było dzisiejsze podciąganie. Nie pamiętam, czy tydzień temu również (taki sam chwyt wtedy robiłem), ale dzisiaj bardzo łatwo wchodziły mi kolejne powtórzenia. Czuję, że dzisiaj poczyniłem duży krok ku mojemu celowi (technika i powrót formy), także bardzo się cieszę :) Chyba troszkę [...]

[...] 17:17:55 dzieki, po pierwsze imo 5kg w 6tyg na sucho to max 2kg miesa reszta smalec :P nie trenuje nog bo mi za szybko rosna, tylko ze mi mieso nie spadnie raczej az tak bardzo bo mam duzo testa zreszta nie zalezy mi na duzych nogach, od samego rowerka fajnie wygladaja %-) jak cwiczysz nogi masz wiecej endogennego testa=lepiej rosniesz [...]