bardzo nog

pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]

[...] dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe zabiegi.spotkałam ie z bardzo miłym przyjęciem mojej osoby.Paniom spodobał się strój startowy i co najważniejsze forma,którą prezentuje .Choć wiadomo dla mnie to raczej okres masy,ale dla ludzi nie [...]

[...] i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :( Stres raczej zjada mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora Micha: *omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i polewa z kakao [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] skłony na ławeczce rzymskiej z obiążeniem 5 kg 3 wyciskanie na maszynie 1x15 15 kg w drugim obwodzie próbowałam ze 4 kg sztangielkami na leżąco ale za trudne póki co (za bardzo bujało mi ramionami) 4 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg 5 prostowanie podudzi, pojedyńcza noga 1x10 15 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 [...]

[...] ogonem na dole. I tak wiem, że to robię ale staram się to eliminować ;) http://www.youtube.com/watch?v=3GRTLcDhLxQ&feature=youtu.be tak, robię siady bez butów i tak, za bardzo się "połamałem" przy żurawiu ale i tak wszedł pięknie. The best exercise na dwójki :-D nie wiem dlaczego mówię cały czas "słuchajcie", wybaczcie }:-( DIETA I [...]

[...] nie lubie... od jakiegos czasu 32kg to dla mnie granica nie do przekroczenia, nie dociagne drazka do klatki 6. spoko powiem tak: te interwaly to takie gwozdziki do trumny, bardzo mi sie ten system podoba,a co do calego treningu, to: posladki mi sie spompowaly dzien ogolnie bardzo udany, rano bylam na silowni, potem posprzatalam dom, ugotowalam [...]

[...] 15p 7b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 15p 7c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: Bardzo, bardzo, bardzo fajnie. Wszystko z zapasem. Te HALO dosłownie całą górę pompuje. Powoli dodaje ciężaru ;-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 [...]

[...] troche mnie wyprostuja, do tego przysiady pauzowane, ktore pomoga w dolnej fazie ruchu i progres powinien nastepowac. - Front squat 4x5x70 Po tylnych frontow nie odczulem za bardzo. Szybko i sprawnie. - Bulgary 4x5x18 Uzylem ciezszych hantli, ale zmniejszylem ilosc powtorzen. Czuc bylo tylna tasme. - Uginanie nog lezac na maszynie 4x7x45 [...]

[...] mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- super wrażenia, najpierw mega boli a potem jest bardzo przyjemne rozluźnienie 23.03 DT Dzień 50 /SFD/Images/2016/3/23/25e6c2f81be0490e8d9345864fa514f7.jpg Miska: Dzisiaj miałam problem z dopasowaniem menu idealnie do [...]

[...] w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo "zwichrowany" prawy staw biodrowy oraz mam nogi po mamusi (bóle kolan i okropnie głośne strzelanie w nich . Ostatnio przez biodro chodziłem przez 3 dni z [...]

[...] pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym [...]

[...] l. powt. w seriach wowczas gdy we wszystkich 5 seriach zaliczysz wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w dipsach. Sam tak zaczynalem. Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym [...]

[...] wyżej zostało powiedziane; zapisuję sobie do wiadomości. Drugie – no właśnie, u mnie podczas tych wszystkich ćwiczeń z powyższego treningu pracują głównie tyły (także to mówią DOMSy) @-| Spojler: a następnego dnia po tym treningu bardzo mocno czułam przywodziciele, reszty praktycznie wcale. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-03-26 18:27:10

JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]

Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 30/32.5/35/37.5/40x4/35x7/32.5x9/30x10 27.5/30/32.5/35/37.5/32.5/30/30 25/30/35/35/35/32.5/30/27.5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6/8/10x6/5 6/8/8/5 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała [...]

[...] Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że wymachy nóg w tył w ramach rozgrzewki i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Tak - ćwiczenia na mobilność bioder bardzo wskazane. Powtórzenia zapisane. Czy w tych seriach 8/10 na końcu celować w większy ciężar niż w początkowych? Nie koniecznie, ale jeśli dasz z większym taką liczbę [...]

[...] przed zamknięciem siłowni) 1. WL – miałam nagrać, ale nie nagrałam @-| (jw. – spieszyłam się i nie chciałam już kombinować z ustawianiem telefonu, a też nie miał mi za bardzo kto nagrać). Ale raczej jestem spokojna o technikę; kiedyś nawet została pochwalona ;-) W jednej z serii z 6powt. udało mi się dołożyć 2. 4. Brzuszki – w 1. serii [...]

[...] pokazują, że nie mogę robić takich odstępów i chyba jednak rzeczywiście powinnam jeść co ok. 3h :/ /SFD/Images/2016/9/14/f8481315e47048a39333bd5dc1b4534c.jpg Nogi bardzo zmęczone, jak jechałam rowerem niedaleko, to było ciężko. (Jakoś dzisiaj i wczoraj mam chyba popuchnięte nogi, albo zebrała mi się woda, albo właśnie dostrzegłam, że [...]

[...] to na co ono działa - wykroki z obciążeniem nad głową, na barkach czy w łapkach mają inne pole rażenia na nasze ciało ..... Dokładnie Crewliq :) trening z cc jest z pozoru bardzo łatwy bo tylko ciężar ciała a tak naprawdę męczy, a w Twojej sytuacji bardziej ciężar ciała, kettelball, gumy, TRX, step up bym polecała. Martwy ciąg, przysiad też [...]