bardzo nog

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

[...] Skłony w leżeniu głową w dół 2 zestaw: Deska na boku, Allachy, Unoszenie nóg w podporze Brzuch trzy razy w tygodniu przy dole i dnt Kardio:3x 20 minut schodków (2 razy interwały) Chcę zwiększyć NEAT. Kurcze nie zauważyłam, że to aż tak źle jest widoczne, proszę i dziękuję bardzo ;)))))))) Zmieniony przez - Goodway? w dniu 2017-02-13 20:29:49

[...] lub pocztą, jak i operacji „Princess Gate” z wielo-zespołową kombinowaną czasową akcją z podejściem w terenie „Dubrovka” z wielu bardzo oczywistych względów i dla ciebie mam nadzieję zrozumiałych. Czas operacyjny będzie tu różnorodny i zależny od wielu czynników w jednej sytuacji może on być krótki w [...]

[...] opadzie tułowia 3x12 /ok - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok , tutaj przekladaj technika ponad ciezar bo latwo o kontuzje Nogi: No niby okej ale siady bylyby tutaj bardzo fajne - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x12 / 4s siadow - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Ściąganie kolan w siadzie 3x12 [...]

co to pw, a i ten trening chyba bedzie za ciezki taki moze byc plan, bo go zmieniam... Poadzial grup: wszystko robie bez progresji bo nie bardzo to rozumiem Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie ciężki i zbyt [...]

[...] nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele na maszynie w siadzie Mam pewien problem z wyciskaniem sztangielek, pod koniec grudnia miałam mały wypadek i bardzo mocno obiłam sobie łokieć ( przez 5 dni noszenia w temblaku, plus leki przeciwzapalne), gnat daje często o sobie znać zwłaszcza podczas wyciskania ze sztangielkami i [...]

A ja chciałbym w sumie czwartą walke Mino z Fedorem zobaczyć. Nog bardzo poprawił stójkę, zresztą jak sam kiedyś powiedział stójka mogłaby być teraz jego bronią na Fedora. No ale sądzę, i chcę również, aby Wanderlei wygrał całe GP.

"A ja chciałbym w sumie czwartą walke Mino z Fedorem zobaczyć. Nog bardzo poprawił stójkę, zresztą jak sam kiedyś powiedział stójka mogłaby być teraz jego bronią na Fedor" Randlemen, on to samo twierdził po II walce z nim. Jak Fedorowi to zacytowali to rusek się spytał czemu w takim razie sprowadzał go do parteru? Uważam, że Mino nigdy [...]

[...] Z czasem znajdziesz idealne dla ciebie, ale będzie to kosztować pewnie nieco nerwów i kasy. Ale warto- dla kolan, kręgosłupa, a nawet zakwasów mięśni międzyżebrowych( bardzo nie miłe). Przyłóż też uwagę do stawiania stopy. Może przeciążasz ją nadmiernie, może masz w zbyt ruchome stawy pozwalające na niekontrolowane wahania i przesunięcia [...]

co wl tak słabo? mi nie poszło, to też musiałeś zmałpować? może gonisz na bardzo i spompowało? w Twoim treningu to chyba bardziej produktywne będzie odczekać, ale więcej machnąć w ściąganiu piszesz, że bice wylączyłeś, dobrze, w tym ćwiczeniu łatwiej (niż w podciąganiu) po łuku robić, przez to z plegarów unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch [...]

[...] To byla walka ze samym sobą taki hardcore jakich mało pompa na bicach i plegaru masakra. - szrugsy - nie lubie, ale spoko. - uginanie ze sztangą - robiłem na prostej sztandze - niestety bicepsów nie bardzo czułem, bardziej przedramiona i... nadgarstki Zmiana od kolejnego treningu na gryf łamany. - młotki - spoko. To by było na tyle Pozdro!

[...] 60-80-100*x10) Modlitewnik, maszyna: 12x 20 12x 25 12x 30 12x 35 (poprzednio kombinowalem ) Po treningu 5 minut na bieżni. Tempo - 9,66km/h. Nie chciało mi się za bardzo, więc w żwawszym tempie 5 minut tylko Komentarze: - MC - szybko i sprawnie. Dodam, że wszystkie serie bez pasków, od 180 przechwyt. Przy 200kg lewa reka przy 3cim [...]

[...] paski w 205 - drążek - tu tylko masa ciała, ale chyba to ćw wyiebie i tyle - wiosło polsztanga - dawno tego ćw nie robiłem, czuję że będzie moc. Niestety dziś przeszkadzał bardzo ból odcisków w prawej łapie przez co w ost serii przy prawej rece zyebalem technike - wioslo sztanga regresja - no tu fajnie, bedziemy ladnie dokladac co tydzien [...]

[...] sztangi do brody 3x10 Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10 Biceps - Hantle młotki 3x + do każdego dnia rowerek 20minut 2min maks/2min srednio + na koniec brzuch ABS bardzo rozbudował mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się wzmocnił. Niestety nie daję już rady iść do przodu ze względu na [...]

[...] Pewnie dobrym bodźcem byłoby zaczęcie robienia treningu nóg to by też dało fajny bodziec do redukcji bo trochę kcal by się spaliło przy siadach czy też taki martwy, którego bardzo rzadko robię. P.S Szczerze myślałem by wrzucić jeszcze trochę wagi do stycznia, ale obawiam się, że mogę być już za bardzo zalany... Myślicie że jednak mam zbyt dużo [...]

[...] Co do nog to im trzeba ksztaltu i miesni, nie masz powodu miec kompleksu jesli chodzi o rozmiar Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-20 11:10:41 Serio?Ale byloby super! Mieszkam w Sheffield to jakies 2h od Birmingham. Ja bardzo chetnie bym sie spotkala, a jeszcze chetniej jak bym mogla z Wami sie wybrac na zawody I podpatrzec jak to wyglada.

Przepraszam jezeli tak to odbieracie.Moze to moj ostatnioczasowe samopoczucie...Jestem bardzo wdzieczna za kazda wskazowke, serio.Nawet ta krytyczna.Wczesniej nigdy nie robilam FBW tylko splity, a dzieki Wam zaczelam.Ufam waszemu doswiadczeniu :-* dodaje fotke z prostowania nog w kolanach.Takie cwiczenie robilam. [...]

[...] dziś pogoda znowu dała się we znaki,momentami sypało tak,że czułem się jak gdzieś w głębinach morskich biegnąc po dnie w gęstej wodzie bardzo dziwne odczucie.pod nogami lód,pokryty cienką warstwą śniegu,momentami pułapki lodowe-(głębokie kałuże pokryte cienką warstwą lodu i przysypane śniegiem) pod koniec [...]

[...] 5.02.10r. tętno spoczynkowe-43. luz..... masakra w pracy!!! otwarcie nowej siłowni,masa ludzi wiele zamieszania... 6.02.10r. tętno spoczynkowe-41. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. trening na siłowni bardzo chaotyczny... 7.02.10r. bieg-krosowy-25km.czas-2:52:10sek.tętno-138/155max.kcal-2406. reszta dnia ból zęba..............