bardzo nog

[...] wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze   Górny [...]

[...] na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 15/14/12/11 bardzo mocne palenie w barach   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, [...]

[...] poziome na maszynie: 3 serie robocze x 12 powtórzzeń   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie [...]

[...] nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze straszny ukrop na siłowni, lało się ze mnie strasznie mocno trening dobry, 4'ki bardzo mocno styrane praca pikawy (te 3 piki to przysaidy przednie na 100kg) /SFD/Images/2015/12/31/6df4fbeef24b4c93a0d8bd19ff95b491.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

Wszystko bardzo interesujące i ciekawe a najwiękasza ciekawostka to cykl Doriana,to są takie dawki że nie jednego zwaliło by z nóg. Wiele jest dróg do sukcesu ale prawda jest tylko jedna.

[...] swoje palce u nóg. Nie możesz pozwolić swoim piętom, dotknąć ziemi. Kluczowe w tym ćwiczeniu jest trzymanie kolan zablokowanych, gdy skaczesz i lądujesz na ziemi, tak bardzo, by spędzać na ziemi tak mało czasu, jak to możliwe. Wykonuj 20 powtórzeń w serii. Shock Jumps - Znany także jako głębokie lądowanie, albo upadanie postawy~. To, co [...]

[...] deka - gdzie się rozglądać? Wiadomo nic nie bedzie tak pewne jak nasza apteka tylko cena moze powalic z nog. W moim otoczeniu przewija sie sporo labow i nie slyszalem by ktos kiedys mowil o slabych nandro. 1ml - Genesis, Altima, Alpha, Sepah 10ml - Nexium, Genamed, Androxen Patrzac przez pryzmat ceny do jakosci to bardzo dobrze wychodzi Genamed.

[...] i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) Brakowało mi dziś jakby energii , ogólnie trening na plus co widać poniżej ,ale nie było 'błysku' ;-) a może po prostu za bardzo się [...]

[...] parabolicznego k/b/t/w : 3811/222/528/92 Od dzisiaj dodaje po każdym treningu (oprócz nóg) 25minut intensywnego cardio. Bo kaloryka teraz pójdzie do góry lekko, a wody jest bardzo dużo pod skórą. A nie chce sam sobie kopać grobu ;-) To by było na tyle. Dziś nie ma żadnych zdjęć i video. Na treningu był taki zapyerdol że nie było czasu na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204205dd5c914cf4bd1ffc8e47811060.jpg Jak mówiłem jest i wypiska :-) Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły. PLECY-DWUGŁOWE UD 1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 44 (19.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 58 (03.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] walkę. Prawda jest taka że wygrał i to w pierwszej rundzie z kimś z kim jego największy konkurent i niekwestionowany obecnie nr 2 w HW-Mirko przegrał. Idąc dalej to naprawdę bardzo mało brakowało żeby ta walka skończyła się po minucie balachą i wtedy wszyscy mówiliby-fedor to prawdziwy mistrz, piękny plan na walkę-obalenia,balaszka i po zawodach. [...]

[...] Posiłek przed treningowy - dziś zrobiłem wołowinke 2 kawałki , jeden wyszedł wysmażony drugi lekko krwisty , oba bardzo mi smakowały do tego ryż i kapusta kiszona z marchweką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9322b27102ca4612b713e2b13ded5ac1.jpg [...]

[...] 30-40 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30 Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7.10 7:20: Aeroby - 34 minuty Trening bardzo mocny To nowy plan. W starym miałem nogi w sobotę i zaczynając trening (szczególnie wstając rano) dalej czułem sobotnią walkę. Wyszło bardzo dobrze. W siadach [...]

[...]         19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść /SFD/Images/2015/12/31/6ad1ff1cb7e7498e9e3e70f1d689cddc.jpg dziś ciężki dzień w pracy, do [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] rewolucji żołądkowych http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f64f261608d48c2be4188358480d26d.jpg Bcaa Powder - kolejny bardzo dobry supel ktory stosowałem cały czas przed aerobami , smaki jakie miałem to mango -melon i wiśnia , jednak smak wisnia dla mnie smaczniejszy , co do rozpuszczalności [...]

Seven, jak coś to wiesz, ja ćwiczę to jak Maks nie chce jutro robić z tobą nóg, to ja bardzo chętnie. Zaasekuruję Cię przy przysiadach %-) haha (tylko jak byłby problem z siadami i miałbyś się tam złożyć, to wiedz, że nie uniosę 200kg i jeszcze dodatkowo twoich 100kg) %-)

[...] Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) http://i57.tinypic.com/2yzlqwk.jpg Dodatkowa motywacja !!! :) Przez te 3 dni [...]