bardzo nog

Widzę że nie uwzględniłeś w swoim planie nóg,co jest dla ciebie bardzo niekorzystne,ponieważ to połowa ciała,jedna z największych grup mięśniowych... MassXXL to tylko gainer którego stosuje się według braków w diecie...bez odpowiedniej diety za wiele nie pomoże. Zamiast treningu dzielonego ułóż sobie jakiś FBW,co w twoim przypadku będzie bardzo [...]

[...] zbudowany :) Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym planem Jego wiek to 14 lat i 9 miesiecy :) Cel ten sam co ja staż: 3 miesiace (tylko ze on ma bardzo dobra genetyke u mnie srednia)Wczesniej jechal splitem dla poczatkujacych... Prosze o pomoc i dzieki z góry :] Oczywiscie sogi za pomocna reke :) Zmieniony przez - [...]

Kupiłeś bardzo dobre hantle, na dodatek niedrogo. Propozycja planu dla Ciebie. Czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami nie dłużej niż 2 min. A. Nogi, plecy, biceps Wykroki ze sztangielkami 3x20 Przysiady ze sztangielkami 3x15 + wspięcia na palce 4x20+ (seria łączona) Martwy ciąg na prostych nogach, lub "babka" 4x15 Podciaganie na [...]

[...] moim ulubionym ćwiczeniem tego dnia treningowego W ostatniej spalonej serii nie wytrzymała ósmego powtórzenia lewa ręka, natomiast prawa zaliczyła bez używania nóg. Jetem bardzo zadowolony! Ćwiczenie na triceps robiłem pierwszy raz w życiu. Juz w drugiej serii udalo mi sie tak wyizolować ruch że poczułem jak pracuje mięsień. Trening trwał [...]

ale co.. nie czujesz po treningu żadnego zmęczenia mięśni? po treningu nóg nie czujesz dyskomfortu przy kucaniu chociażby? btw, u mnie razowiec też chyba dobrze nie działa. ale jak bardzo lubisz, to może jedz w mniejszych ilościach, "od święta"? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-15 20:27:43

[...] powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką jak zawsze na raty, tak [...]

[...] Zrobiłam foty dziś rano, porównałam i byłam pozytywnie zaskoczona 88-O chyba w końcu coś dobrego zaczyna dziać się z moim dupskiem :-) w lustrze też ostatnio zauważyłam delikatne zmiany no i dotykowo też :-D chyba że to ja widzę tylko coś co bardzo chcę zobaczyć %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-11 19:49:21

[...] nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z rozciąganiem wyszła godzinka :-) Miska130B/70T/200WW Miałam dziś za mało białka do [...]

[...] nie wiem jak nazywa się to kiedy leżysz na lewym boku i dajesz prawą w przód na wysokość kolana i unosisz tą lewą %-) +Brzuch Unoszenie nóg leżąc 15x Plank knee to elbow <3 bardzo lubię Siedzenie na samych pośladkach, ręcę i nogi w górze Russian Twist Razem z rozciąganiem wyszła godzinka :-) Miska130B/70T/200WW Miałam dziś za mało białka do [...]

[...] (Palucha chlebowego nie jadłam, bo nie jem pieczywa, ale podobno był obłędny w smaku) Szczerze powiem, że już jedną nogą jestem na urlopie ;D wytrzymać jeszcze jutrzejszy bardzo zabiegany dzień i frrrrrrru ! :D /SFD/Images/2015/8/18/9283b2ed00e449369876237d8ede7797.jpg /SFD/Images/2015/8/18/9c1848ff84644968ba8e958da16a3e2a.jpg Zmieniony przez [...]

Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]

Na necie jest masa przepisów, ale książka, to zawsze książka :-) Zgadzam się z tym, też wolę mieć to w ręce :-) Wczoraj +-3200 kcal, a w nich +-40 g węgli, Dzisiaj taki zestawik poleciał: - kubany 5x13 - wycisk. sztangi na ł. ze skosem dodat. 5x5 - podciąg. na drążku nachwytem 5x5 - unosz. hantli bokiem w opadzie siedząc 5x10 - wycisk. francus. [...]

[...] i też sile. A ja jestem przekonany, że w chwytanych również trzeba podejść do przeciwnika. I zasięg rąk i nóg, ich kształt i długości poszczególnych elementów mają bardzo duże znaczenie. Przykładowo w Judo osoba o dłuższych rękach szybciej złapie judogę przeciwnika. Spotkałem się z osobami na BJJ, które w wyniku anatomicznej budowy nóg [...]

Pisalibyście inaczej jak mielibyście trochę praktyki, w piłce nożnej nogi są bardzo ważne. Nóg nie chce robić, bo na drugi dzień nie mam siły biegać rano na treningu, a już nie mówię o meczu. Trening nóg jest jednym z najcięższych treningów! Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-08-29 22:00:33

Na gotowaniu się znam, na treningu aż tak bardzo nie, dlatego wole zapytać ;-) dzięki. a co polecasz na dobicie nóg?

ale najlepsza przedten oczywiscie tylko moim skromnym zdaniem to plutonium. Ale teraz bardzo sie zmienil, nie klepie tak jak kiedys. Jutro stestuję w pełni frictiona, ale po dzisiejszym treningu nog juz wiem, ze jutro bedzie total destruction ;-)

[...] za dużo kiedyś wybije (a wtedy jest łatwo się załatwić do końca z kolanem), czy to pójdę do klubu (bo wychodzi na to, że przecież podczas wywijasów na parkiecie kolano można bardzo prosto załatwić, czyli co, na weselach i w klubach podpieranie ścian?!). Dlatego muszę się poradzić koniecznie dobrego ortopedy, będę sam walczył aby kolano wróciło do [...]

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan

prostowanie nog na maszynie to bardzo złe cwiczenie dla kolan ok, czyli to odpuszczam na pewno

[...] właśnie plany na siłownię. Odpowiednie ćwiczenia będą super, bo będą ćwiczyć mięśnie, które trzymają kolano. 2. Ja po wszystkim nie wróciłam do sw - tkd, kb, mt. Jednak mam bardzo rozwalone kolano i kłopoty do dziś, z boksem, myślę, że nie powinno być problemu, ponieważ, mimo, że jest tam praca nóg, to nie są one tak obciążone, jak w kopanych ;) [...]