bardzo nog

Witam! Rozpoczęłam swoją przygodę z ciężarami. Do tej pory, od jakichś 3 lat robiłam tylko kardio - rower, rolki, pływanie, bieganie. W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po [...]

[...] (szczegolnie przy 15p), ze moze zabraknac odpowiednich hantli. Jak wyglada wersja izometryczna. - Czy trening lydek jest tutaj nieodzowny ? Wolal bym nie rozbudowywac ich za bardzo. - czacholamacze Zastapil bym prostowaniem do dolu na wyciagu. - Przy wioslowaniu dalbym hantle, zamiast polsztangi (ewentualnie wyciag). Narazie tyle, jak cos sobie [...]

[...] na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - [...]

[...] na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał szczególnie brzucha a bez rzeźby to chyba nie pójdzie ;p 1) Czy to ma sens przy moich mięśniach i [...]

nie mam praktycznie tluszczu na brzuchu, a chcialbym do lipca bardzo ladny brzuch zrobic (brzuch cwiczony codziennie z wyjatkiem soboty i niedzieli) czy mozna go zrobic takimi cwiczeniami jak: -spiecia brzucha (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na [...]

[...] - TYLKO TUTAJ w tym oto temacie chciałem zamieścić prośbę z ankietą, lecz widzę że od dłuższego czasu temat zamarł a zależy mi na czasie. więc zamieszczam tutaj, proszę bardzo! po mnie nie jechać!!!! -płeć mężczyzna -wiek 19 -waga\wzrost 82/184 -cel poprawa czasu na 1000m -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) [...]

[...] bo potrzebuję dodatkowej motywacji żeby za każdym razem wyjść na trening, Zakładam krótką agresywną redukcje do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle 45% Tłuszcze 35%. Co do diety to staram się [...]

[...] Można robic nozyce albo nisko ( lewa podcina tuz przy ziemi, a prawa trafia z przodu w kolana ), albo wyżej ( lewa pod kolana, prawa w biodra ). Po takim obaleniu bardzo łatwo, o ile dobrze kontrolujemy rękami, przejść na przeciwnika i tam go dalej obrabiać Technike tą można wykonywac z uchwytu dwiema rękami, jak i uchwytu tylko prawą [...]

Witam Serdecznie mam 15 lat gram w piłke nożną w klubie , w juniorach młodszych 1 liga . Mam problem ponieważ jestem drybrelem , bardzo lubie przechodzić przeciwników i wychodzi mi to bardzo dobrze . Tylko niestety muszę popracować nad dynamiką oraz sprintami (nie jetem tak wolny na 100 m mialem bodajze 13,05 dletego prosze o zawansowany trening) [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nóg niestety robić nie będę , zdaję sobie sprawę że to duży błąd, jednak biegać 3x w tygodniu i dodatkowo obciążać nogi na treningach jest bardzo ciężko (dawniej robiłem siady, wykroki i wspięcia na palce). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: rzeźba , spalenie tłuszczu [...]

[...] Jak powinienem urozmaicić tą dietę, jak podzielić te posiłki ponieważ czytałem, że lepsze efekty daje 5-6 posiłków dziennie? - Co robię źle? Jestem przekonany, że jest tego bardzo dużo, więc proszę o szczere opinię i rady, nie ważne jak ostre mogłyby być, zależy mi na efektach które poczuję. Dziękuje za was czas oraz odpowiedzi, miłego dnia. [...]

[...] powodzenia i wielkich tyłków !! %-) Do ulepszania zadu nie trzeba mnie namawiać, rok temu tam była sama galareta, teraz jest bardziej twardo, ale jeszcze czeka mnie bardzo dużo pracy zatem Pupa 2013 i do dzieła zaczynam od jutra Cele: -większy, bardziej umięśniony tyłek podniesiony przynajmniej o pare cm :D -przy okazji wzmocnienie [...]

[...] dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu na moją [...]

[...] wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie 12-13 serii...!! To prawda?? wiec jezeli tyle serii to przepraszam bardzo po ile one maja byc powtorzen?? bo 13x10 to raczej nie dam rady chyba, 3 sprawa, to w jakiej kolejnosci wykonywac te cwiczenia, ponumeruje je zeby bylo latwiej pisac, [...]

[...] 12 10 8 Moje uwagi, schodzi mi maksymalnie do 1.30h. Lubie mieszac cwiczenia, podciaganie prawie zawsze przy rozgrzewce. Nogi slabo bo prscuje na kopalni i musze miec hmm bardzo sprawne bez zakwasow. Nad celem bardzo sie nie zastanawialem cos tam uroslem po 3 miesiacach sila poszla.no i wytrzymalosc na czym mi zalezalo Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] cały tydzień wraz z ćwiczeniami jakie mam wykonywać, najlepiej z podaniem serii i powtórzeń, bez treningu nóg. Wiem, że besztacie ludzi którzy nie trenują tej partii, ale ja bardzo dużo jeżdzę na rowerze i trochę biegam, więc na wyrzeźbienie mięśni nóg nie mogę narzekać. Chciałbym przybrać trochę na masie, ale moim głównym celem jest mocno [...]

[...] się na ich sile. Jeśli coś jest niejasne, lub są jakieś pytania to proszę pisać, postaram się wszystko wyjaśnić. Za pomoc co tutaj zmienić, czy wszystko jest okej itp bardzo dziękuję <3 Pozdro PULL Przysiad 3-6x5 2-0-1-X Inverted row 5-12x4 1-1-3-X Wiosłowanie hantlem 8-12x4 2-1-3-X Wznosy w bok -super seria 8-12x3 1-1-3-X Face pull [...]

[...] pracę nie mogę sobie pozwolić na przeziębienie. Jestem też asekutantem :P :P :P Dlatego też kilka już lat temu kupiłem sobie Orbitreka, nie jakiegoś mega, ale na razie służy bardzo dobrze. I "biegam" na nim zimą, a gdy przychodzi lato... to nie chce mi się biegać na dworze :P Tak po prostu mam :D I tutaj pojawia się moje pytanie: 1. Biegam na [...]

[...] Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Klatke robie 2x w tyg poniewaz zalezy mi na sile. reszte trenigu masowa. Nog nie trenuje z powodu czestych konuzji (trenuje je co jakis czas) MC odpada z powodu bardzo silnych bolow kregosłupa. Dzieki za pomoc. bardzo bym prosił o sprawdzenie

[...] czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu ale krytyke przyjme na klate. Jesli ktos bedzie tak mily i powie mi czy taki trening jest choc w czesci dobry bede bardzo wdzieczna. Poniedzialek: 1.Trening ramion z mel b 2. Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie tulowia(w kierunku pepka) 12/10/8 (8,5kg) -Przyciaganie linki wyciagu [...]