[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze poprawka co do powtorzen i serii i ile cwiczen dorzucic lub odrzucic? pzdr
[...] 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu
Pompki na jednej ręce niech zostaną jak potrafi, a po tym da dipsy i to na kaltkę wszystko. Prawidłowa pompka na jednej ręce powinna dać w kość tricepsom, bo łokieć idzie blisko tułowia. Chyba, że autor tematu robi bardzo szeroki rozstaw nóg i łokieć jak najdalej tułowia wtedy te pompki wywalamy i dajemy dipsy na kaltke + pompki wąsko.
Ja brzuch robie bardzo rzadko..(szczerze mówiąc zawsze miałem mięśnie brzucha widoczne) ..bo tylko raz w tygodniu: wznosy zgiętych kolan w zwisie i unoszenie nóg w podporze. Nie pisze ile ruchów i ile serii, bo robie robie taa długo, aż będzie bolało pzdr
[...] masaże bańką chińską.kluczem do sukcesu jest tutaj systematyka i cierpliwość .mój celul już prawie zaczęłam traktować jak członka rodziny,stosowałam chyba wszystko oprócz bardzo drogich metod w salonach kosmetycznych, z marnym skutkiem ale po bańce są efekty 3 mies co 2, 3 dzień w miarę możliwości. sama się masuję w domu i powoli eliminuję [...]
[...] ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Dodatkowo zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem, bokiem. W tej samej bieliźnie, odległości, świetle. To da realne spojrzenie na uzyskane efekty. W planie Twoim rzuca się w oczy bardzo słabe angażowanie nóg. 4 serie przysiadów bez stojaków to zdecydowanie za mało.
[...] Moze dam więcej ,jak myślcie? O! Dzisiaj w ramach nawiązywani więzi społecznych z nową grupą zjadłam jeszcze sezamka....słodkie i niezdrowe. Jeszcze odnośnie treningu, dodałam sobie na razie bardzo małe obciążenie do wykroków, zastanawiam się jak trzymać te sztangielki podczas ćwiczeń. Uginać ręce podczas robienia wykroku czy trzymać opuszczone?
[...] 40 kg 5. wspiecia stojac z hantlami 4*10 40 kg 6. unoszenie nog lezac na lawce 4*15 7 kg 7. allachy siedzac 4*15 55 kg 8. brzuszki 4*15 40 kg Unoszenie bokiem troche za bardzo bujalem, ale dobrze czulem bok barku. Brzuszki mi nie wychodzily. Trzymalem obciazenia na klatce i sciagaly mnie do celu pomagajac w momencie kiedy powinno byc [...]
[...] Pt: Biceps,Triceps Sobota i niedziela wolna to jest twój podany rozkład to ja ci cos napisze,tak jak sie mówi na tym forum... podczas robienia nóg obciążasz prostownik bardzo mocno, nastepnie po nogach robisz plecy tez bardzo mocno obciązasz kręgosłup, następnie po duzej grupie jak plecy robisz klatke nie ma czasu na regenracje ciało,bo [...]
[...] był rzucany przez podobnych do siebie zawodników to myślicie, że 25 kg cięższy świetny zapaśnik Lesnar go nie rzuci jak szmatą? Tzn. powiem tak Fedor fedor hmm ja bym był bardzo ostrożny w mówieniu, że Fedor przyjdzie i mu pokaże i szczerze to lepiej dla fanów fiedzi do tej walki niech lepiej nie dojdzie, tylko niech mówią, że Lesnar to [...]
dającymaxa co do łapy to może być raz w tygodniu;)a kolejność zrobię tak: Poniedziałek KLATA+TRIC Wtorek Biceps+plecy Czwartek Nogi+Bary+przedramie MOże być??:p A i jak to jest?? nie można ćwiczyć nóg po plecach czy pleców po nogach??;p a co do drążka to teraz nie za bardzo mam go wkrećić;/ DOmowa siłownia ma swoje wady ale i zalety;pp
[...] (brzuch, dwuglowe, lydki) i synergizujace (czworoglowe) przy wykonywaniu martwego ciagu, zmeczone miesnie stabilizujace (brzuch, prostowniki) przy wioslowaniach oraz bardzo duze zmeczenie ukladu nerwowego z uwagi na niedawny trening nog (to bardzo wazny czynnik, ja na przyklad wlasnie z uwagi na niego zawsze umieszczam nogi we wtorki lub [...]
Czorcia7 - szkoda, że Twoja ściana nie ma przewieszenia... Wspinanie się tylko po pionie, w dodatku trawersowanie nie rozwinie za bardzo ani siły, ani wytrzymałości... Może jedynie poprawi pracę nóg - ale też niewiele... Pozdrawiam i gratuluję zapału.
[...] tak odpicowane, że aż mi ich szkoda, może się nie znacie na kosmetykach i nie wiecie ile musiały na siebie tego wywalić, nie chciałabym zobaczyć ich rano po przebudzeniu -bardzo dużo w wyrazie twarzy robią oczy i odpowiednio zrobione brwi, dlatego zazwyczaj jak ktoś obrysuje na czarno oczy i podkreśli wyraznie brwi robi sie o 50% procent [...]
co to za plan?? czemu 2x klatka ?? czemu bez nog ?? nie trenuj bica z plecami i trica z klatka gdyz sa ona bardzo obciazone w takim ukladzie. Biceps z klatka a triceps z barkami. Przedramie rob po bicepsie. Moze byc: klata-bic , nogi, barki-tric, plecy lub barki-tric, nogi, plecy, klata-bic.
[...] do poddania.. Ja nigdy nie mówię, że ktoś na 100% wygra, ale mogę Ci powiedzieć, że Nick nie ma absolutnie żadnych szans bronić obaleń GSP.. Co do boksu to boks Diaza jest bardzo techniczny, uderza w podobnym stylu co Lil Nog i dużo koncentruje się na ciosach w korpus, które w dużej mierze odbijają się na traceniu wytrzymałości jego przeciwnika [...]
rownowage najlepiej bedzie Ci wytrenowac (nie mozesz za bardzo przerzucic nog do tylu), stawaj przy scianie, ale w niewielkiej od niej odleglosci, tak zeby sie nie opierac, jak juz dojedzies do takiej wprawy, ze mimo, ze sciana bedzie blisko to nie bedziesz jej wcale dotykal to bedzie git ;) - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W [...]
[...] rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT 120 100 50 i na tym rozkładzie udaje mi się nie tyć aż tak bardzo. Codziennie wygląda właściwie tak samo, na poprzednim rozkładzie po prostu miałam więcej kasz i ryżu. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje [...]
[...] zeby MC z dnia plecow przeniesc do nog w formie RDL na dwuglowe, co pozwoliloby odciazyc i tak ciezka juz sesje klatka/plecy. " Ja tak własnie robię i jestem naprawdę bardzo zadowolony. Kurcze no, dla mnie naprawdę dodawanie dołu pleców do najszerszego przy tej sesji z klatką wydaje się....być mocno intensywnym rozwiązaniem.... Choc sam [...]