bardzo nog

Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]

Pon/Sroda/Piatek Pfs juz przez ostatnie 3mce robilem te plan i okazal sie bardzo skuteczny, wiec po paru poprawkach robie cos takiego+ roverek 20min lub steper wtorek/czwartek/sobota roverek do 60min brzuch codziennie A15 wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie [...]

[...] Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i chcialem zrzucic pare kilo..Glodzilem sie duzo biegalem i [...]

[...] czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow. 2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac [...]

Cześć, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Celem jest przybranie troche na beztłuszczowej masie. Wiek: 26 wzrost: 183 staż: 0,5 roku na siłowni, 1 rok trening domatora Dieta: 2-2,5 g/kg białko, 5g/kg węglowodanów, 1g lub mniej / kg tłuszczu Kcal: 2500 - 3000 Suple: Kreatyna Brzuch robię na każdej sesji, jedno ćwiczenie. Ostatnie [...]

[...] ale aktualnie wchodzę na redukcję więc powinno być coraz lepiej :) Ogólnie lubię panować nad swoim ciałem i myślę że trening z obciążeniem własnego ciała byłby dla mnie bardzo dobry, ale nie ma opcji żebym zrezygnował z siłowni na jego rzecz - więc chcę połączyć te dwie piękne rzeczy :) Poprzedni trening FBW ułożony przez specjalistów z [...]

[...] + Biceps + Mięśnie Przedramienia: MIĘŚNIE NARAMIENNE: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie w siadzie na maszynie - ćwiczenie to wykonuje, albowiem bardzo poszerza ono moją obręcz barkową 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Szturgusy BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] : trening pilki noznej Piatek : Ten sam obwod stacyjny co w srode Sobota : mecz pilki noznej + basen Niedziela : wolne Takie cos ulozylem sam na podstawie swojej wiedzy (bardzo skromnej). Każde cwiczenie na dynamike wykonywalbym 15-20 sekund i przejscie do nastepnego cwiczenia. Niezaleznie od tego czy ten plan jest dobry czy nie mam kilka [...]

[...] to tylko dwa miesiące, fajny przyrost w wyciskaniu na klatę - startowałem z 60kg gdzie też ledwo mi szło, po niecałych dwóch miesiącach poszło mi równe 80kg z czego byłem bardzo zadowolony - wiem, że i tak później by mnie przystawiło i trzeba by było kombinować, ale i tak się nie poddawałem. Troszkę później doznałem kontuzji gdzie już prawie [...]

[...] szybko mi puchną co zbytnio mi się nie podoba, dlatego też robię więcej powtórzeń żeby bardziej je pociąć niż dalej rozbudowywać. Bardzo bym prosił o ocenę planu. Jeśli jest bardzo kiepski prosiłbym o doradzenie, jaki plan byłby dla mnie najlepszy na cykl. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa [...]

[...] i sobotę robie aeroby a dokładnie biegam( około 12km około 1h). Od przyszłego tygodnia interwały (redukcja). Pierwsze pytanie czy bieganie w sobote po piątkowych nogach bardzo koliduje? *Rospiską trenuje mi się bardzo dobrze, sa efekty, aczkolwiek mam prosbe o weryfikacje w celu ewentualnej eliminacji bądź dodania czegoś czego nie ma lub nie [...]

[...] FIGHT PASS: Vitor Miranda vs Clint Hester Hugo Viana vs Guido Cannetti Fajna karta sportowo i marketingowo. Powrót Feijao, który z Cumminsem walczy, Maia vs Magny czyli bardzo ciekawe zestawienie, zgadłem, że po ostatniej wygranej Magny dostanie właśnie Maie :-) Gadelha vs Aguilar - walka o TSa. Bigfoot udowodni w tej walce raczej czy nie [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]

[...] powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne wyniki. Chcialbym teraz zaczac robic 1 cykl na mase a pozniej ruszyc troche rzezbe. Poza tym moim celem jest rowniez zaatakowanie tk. [...]

[...] Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani "zezwolenia" aczkolwiek, jem bardzo dużo i jest to przeważnie rano ser żółty ok. 150g z chlebem a wieczorem 250g twarogu + jogurt pitny + 200/300g ryż/chleb + jakieś banany po treningu. Przeciwskazania [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moj plan jest bardzo podobny do tego napisanego przez georgu, zmieniłem tylko pare cwiczen gdyz naprawde mi nie leżą. Przed napisaniem tego postu naprawde troche poczytałem to forum, ale [...]

Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ...planem. Dodam, że bardzo zależy mi na nogach i na nich chciałbym się skupić. Lekko zmodyfikowałem sobie w/w plan względem nich i ćwiczę teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce [...]