chciałbym sprawdzić jak bardzo różnią się treningi na ITF`ie u mnie jest tak.. początek.. rozgrzewka (taka po której ledwo zipie hehe) czyli truchty, skipy, bieg bokserski, bieg bokserski tyłem.. skakanie na jednej nodze przez cała salę.. podskoki z uderzaniem(rękami) do przodu i do tyłu.. sprinty.. czasami robimy takie różne ćwiczenia jak np. w [...]
[...] Bardzo bym też prosił o powiedzenie jakie to mają być ćwiczenia oraz kiedy (w jakie dni i o jakiej porze) je robić :) Zdjęcie nr 1 i 2 przedstawia mnie "wyprostowanego" - nie dam rady chodzić tak całe dnie. Zdj nr. 3 to najdogodniejsza dla mnie pozycja (wiem, bardzo zła) Sorry za jakość zdjęć, robione telefonem :P Z góry dzięki za pomoc!
[...] w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjecia najprawdopodobniej dolacze w przyszlym tygodnie,ze wzgledu ,ze mam telefon z aparatem w naprawie a zastepczy jest bardzo slabej jakosci,mam nadzieje,ze wybaczycie,ale zlosliwosc rzeczy martwych... Ogolnie mam juz dosc swojego widoku w lustrze, jest mi ciezko w codziennych [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń -wspięcia na palce siedziąc - 4 serie po 10-15 powtórzeń Mile widziane poprawki i opinie :D Znowu wróciłem na siłownie po chyba rocznej przerwie :] Dopiero kilka dni temu zacząłem ćwiczyć więc bardzo prosze o ocenę ;) Mam 180 cm wzrostu 74 kg wagi I to chyba wszystko Zmieniony przez - AirSpeed w dniu 2006-05-25 18:22:11
[...] Ręce mi nie wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak prostować nóg bo drązek jest umieszczony w ramie drzwi i ograniczna ruchy. 2. Zamiast podciągnięć na drążku chciałbym wprowadzić wiosłowanie. Chcę wpierw [...]
Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] miesnie), basen profilaktyka c7d dla kregoslupa. Cwiczenia nog statyczne raz w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po rozgrzewce na rowerze, plytkie przysiady z pusta sztanga ale bardzo szybkie, dynamiczne ile dam rade 4x, pozniej wykroki naprzemienne z podrzucaniem sztangi. Do tego deska na walku by cwiczyc rownowage i wzmacniac miesnie wookol stawow [...]
[...] sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10 .Odwrotne butterfly 3s/16/14/12 .Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10 .Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10 .Szrugsy 4s/18/16/14/12 .Wspięcia na palce 3s/30 BRZUCH I jakąś suplementacje stosować??Bo teraz właśnie odkładam wszystko po 8 tyg brania. Będe bardzo wdzięczny za dobre rady!!!
[...] Czy kucia i stan podgorączkowy jest może związany z przesileniem czy gainerem(który mógł spowodować przebiałkowanie, którego wynikiem może być podwyższony Alat i Aspat?) Ale bardzo dziwne są te kucia. Nie są one bardzo uciążliwe ale czuć, że coś jest nie tak. Czy po tygodniowej przerwie od gainera możliwe byłoby dalej jakieś jego negatywne [...]
[...] nie zniechęcić i polubić ćwiczenia. Zauważyła, że lubię ćwiczenia na atlasie, lubię wyznaczać sobie jakieś wyzwanie i mu sprostać, niż np. godzinę maszerować na bieżni. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha, ramion. Moja sylwetka to klepsydra, i zależy mi głównie na pracy dolnych partii ciała. Proszę o rzetelną ocenę. Czytałam wiele o ćwiczeniach na [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
[...] przedramion planuje około 20 i łydki 15-20. Klatka musi być w środę, gdyż mam wtedy dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć wyciskanie. Wybrałem tak, ponieważ ćwicząc w domu bardzo słabo rozwijała się, inne partie dość dobrze progresowały. Czy w środę mogę ćwiczyć klatkę i brzuch (unoszenie nóg) (po południu około 13:30) osobno i później brzuch [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] siłowni : Rok Planowana suplementacja : BCAA Hi tec, OSTROWIA WPC 80,OMEGA3, Spalacz UNS FAT OFF Forma Treningu : 3x Trening silowy a po nim od razu HIIT Witam wszystkich bardzo serdecznie. Wreszcie chcialbym wziac sie za porzadna dietke,trening i suplementacje zeby zrzucic troche zbednego tluszczyku a pozniej wziac sie za masowanie. W tym [...]
[...] ze sztangą 2s Wspięcia ze sztanga w staniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Parę spraw: 1. Powtarzają się niektóre ćwiczenia, nie bardzo mam co podstawić za nogi (powody sprzętowe) oraz pojawia się pewien kłopot jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, a mianowicie mam pewne obawy co do martwego ciągu, nie [...]
[...] trening wytrzymałościowy o długości 2-3h o intensywności ~75%HRmax (spalara 700kcal/1h gdzie połowa idzie z węglowodanów tj. 75g). Liczę na pomoc specjalistów, dziękuję bardzo. 1 moje, 2 kolejne kumpla, ostatnie porównawcze naszych nóg; słabe ale różnice widać, może ktoś pokusi się o wskazanie %BF mojego i jego? [...]
Generalnie to z treningiem chcialbym sie zmiescic w godzinie +/- 10min. Jeden treinig moze byc ew dluzszy z 80-90min ewentualnie. Krotko, ale bardzo intensywnie. Generalnie mam tendencje ze po klatce czuje sie wypompowany i jest problem z robieniem tricka, po plecach to samo tylko ze z bickiem, tak samo po klatce jest poroblem ze zrobieniem barkow [...]
Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam cellulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 52kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 55 kg. Od roku borykam się z problemem cellulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]
[...] mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem zaznaczyć na samym poczatku. Diety nie mam i dopiero [...]
[...] wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco grubsze - nie jakos bardzo, ale dmnie to denerwuje i tutaj chcialbym zgubic troche, usunalem jedno cwiczenie z planu na nogi, a w dni teoretycznie nietreningowe (sroda, sobota) moglbym sprobowac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
