bardzo nog

[...] piłkarskie, czasami są jakieś wypady na orlika. Ostatnio zacząłem troszkę biegać. Wczoraj zrobiłem 10km w 1h 15 minut z kolegą. Może nie ma jak na razie warunków, ale bardzo lubię jeździć rowerem. Dawniej trochę ćwiczyłem, przy użyciu masy ciała, przestawałem zaczynałem i wyszło jak wyszło. Korzystam z aplikacji, jeśli chodzi o te [...]

[...] później chcę się dostać do dobrego liceum, nie jestem jakimś kujonem, ale radzę sobie. Więc pytanie czy te odżywki będę źle wpływać na uczenie, a także czy na jakieś inne rzeczy mogą źle wpływać ???. Bardzo bym prosił o prawdziwe odpowiedzi i informacje, bardzo mi zależy na tej odpowiedzi i nie wiem co mam robić, odpiszcie jak najszybciej :D ???

[...] wtedy bede w domu. -Są to dokładnie wszystkie posiłki jakie dzisiaj zjem + dokładne wartości w gramach oraz godziny. (Długo śpie stąd 1 posiłek zwykle o 12:00) -Jest to bardzo dokładny i ogólny zarys mojej diety w inne dni, wyjątkiem jest śniadanie, zdarza mi się nie zjeść tych 3 jajek na śniadanie + chleb. Tylko np zjem 80g płatków [...]

witam. od prawie dwóch miesięcy bez 4 dni prowadzę ,, dietę " bardzo głupią, fakt. Jem tylko owoce i warzywa. I to w bardzo małych ilościach np. jabłko dziennie. Schudłam około 10kg. Jestem bardzo zadowolona z efektu. Lecz zależy mi bardzo na schudnięciu dużo z nóg. Dodatkowo jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie po godzinie i trenuje taniec [...]

[...] Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem Trochę się rozpisałem :D ale bardzo mi na tym zależy. Zmieniony przez - Naki96 w dniu 2013-07-04 22:18:01

[...] plan treningowy jest dobrze zrobiony? Nie wiem czy: 1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność [...]

[...] 3. 1319,4:7=188.5 4. (BMR)1534,5+(TEA)188.5=1723 5. 1723+900=2623 6. 2623 + TEF (10% z 2623=262,3)= 2623 + 262,3=2885,3 No i teraz dobór produktów, ale w tym jestem bardzo bardzo zielony. Jakieś porady? Jeżeli chodzi o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę [...]

[...] 4s do zmeczenia. bieceps hantle i krzywka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazdy triceps hantle i krzyka w sumie 8 seri po 12 ruchow kazda seria. I teraz pytanie czy nie za bardzo obciazam triceps i biceps cwiczac je 2x w tygodniu ? I co myslicie o treningu.. lepiej nie rozpisze bo nie mam pojecia jak inaczej napisac :) Zmieniony przez - etan w [...]

[...] 4x12-8 2.Hantle mlotek?? 4x12 1.Francuz OD CZOLA 12/10/8/8 2.Pompki 4x max Przedramiona 4x15 Nie mam pojęcia jak można jeszcze urozmaicić ten plan. Cwicze już tak parę miechów. Pozmieniał bym trochę ćwiczeń, ale nie wiem za bardzo jak. Kupiłem teraz storma + shocka, facet w sklepie mówił, żebym zmienił treningi na 3x w tyg. Co radzicie?

[...] tak, że przez 30 dni robiłam HIIT w postaci 30-day challenge z bodyrock. Nie zawsze regularnie, ale co najmniej 3 razy w tygodniu, czasem nawet 7. Poza tym, przeplatałam to bardzo lekkimi treningami z ciężarami (jeżeli tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 [...]

[...] szybkimi napastnikami obdarzonymi wspaniałymi warunkami fizycznymi i dobrym uderzeniem z obu nóg. No . Ja mam jeszcze niewielką przewagę nad Anglikiem, bo dodatkowo bardzo dobrze gram głową, co udowodniłem strzelając przepiękną bramkę podczas turnieju na Ukrainie dobijając nieudane uderzenie Franka. Mam nadzieję mamo, że tata jest ze [...]

[...] 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30 Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem zbyt mało obciążenia, gdyż ćwiczę w domu, obecnie mam tyle obciążenia ze mogę śmiało ćwiczyć siłowo, [...]

[...] chodzi mi o odżywki oczywiście 5.Długość treningu?6 tygodni może być? 6.Dobór ciężaru bo kiedyś gdzieś wyczytałem o doborze procentowym ciężaru ale nie moge znaleść i nie bardzo wiek jaki dobrać To by było na tyle pewnie jak będę miał jeszcze jakieś wątpliowości zapytam i będę naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. A mam nadzieje, że moje pytania [...]

Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]

[...] pochyleniem : 2 |S| 25 |P| - Uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut "młotkowy : 3 |S| 12 |P| 2. Brzuch - Skręt tułowia z obciązeniem : 4 |S| 15/20 |P| - Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 |S| 15 |P| - Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P| - Unoszenie Kolan : 3 |S| 15 |P| - Brzuszki z wyprostowanymi rękami : 2 |S| 15 |P| Trening jest bardzo intensywny.

[...] W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek [...]

[...] Motywacji do siłowni mi nie potrzeba - w końcu po tym 2 latach zbieraniach się dałem rade i idzie mi to dobrze ;) Coś o sobie. No więc : Pracuje na budowie (czasem da sie bardzo fizycznie odczuć) lecz daję rade zawsze po tym na silowni. Nie ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w [...]

[...] 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12. brzuszki ... większość ćwiczeń brałem z internetu. Wiem że jest tu wiele błędów, dlatego proszę o pomoc a, szczególnie o podanie mi poprawnej kolejności wykonywania tych ćwiczeń, o dodanie jeszcze z 2 ćwiczeń oraz o ewentualna zmianę ćwiczeń. Z góry dziękuje, będę bardzo wdzięczny.

Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na [...]

[...] że rozsądne fbw też będzie dobre. Ze względu na kontuzje chciałbym wybrać ćwiczenia jak najmniej obciążające barki - głównie izolowane i na masynach .Barki będę ćwiczył bardzo malym cięzarami - 30 powtórzeń w serii , bardziej na wzmocnienie i stabilizację niż rozbudowe - jak na razie. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:ściąganie [...]