Ławka- Wyjątkowo solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy [...]
Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]
[...] sięgam jak dopada mnie głod;/ Czasem mam wrażenie ze jestem uzależniona od smaku czekolady;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię jeździć na rowerze, biegać i ogólnie do wszystkiego się dostosuje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Mam do Was kilka bardzo dla mnie ważnych pytań,więc prosiłbym o jak najbardziej dokładne informacje aby wiedzieć co robić. Może zacznę od początku. A więc tak,kiedyś ważyłem ok. 87 kg,ale teraz spadłem z wagi 15kg w dośc szybkim czasie(ok.2-3 miesiące).Nie miałem jakiejś specjalnej diety(ograniczyłem jedzenie) i zacząłem ćwiczyć. Ostatnie 3 [...]
[...] -wyciskanie sztangielek (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) [...]
[...] Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]
Witam mam pewien problem. Bardzo nisko skacze z 2 nóg. Nie ważne czy z miejsca czy z nabiegu i tak nie mogę wsadzić piłki do kosza,ledwo doskakuje do obręczy. Również przeszkadza to przy zbiórce. W sumie nic dziwnego po prostu słabe nogi. Natomiast gdy skacze z 1 nogi (tj robię dwutakt) wsadzę piłkę bez problemu mając jeszcze dużo zapasu. Czy przy [...]
[...] był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory bywałam bardzo sporadycznie. Planuję ćwiczyć ogólnorozwojowo. Jednak z naciskiem na dolne partie ciała. Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni nóg, w szczególności myślę o dwugłowych, [...]
[...] ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : [...]
Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]
[...] na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat jeżdżę na deskorolce więc do ćwiczenia nóg nie trzeba przywiązywać dużej uwagi ponieważ już są bardzo nieproporcjonalnie "umięśnione" w porównaniu do reszty ciała, z planu który realizowałem w modyfikacjach chciałbym jakoś zastąpić czymś ćwiczenia obciążające mój [...]
[...] słabsza od prawej, którą spokojnie moge sobie robić całe serie po 12 powtórzeń). Moze zamienić ćwiczenia na klate z tymi na biceps, by najpierw (gdy nie jestem jeszcze za bardzo zmęczony robić biceps (supinacje, młotkowe, koncentracyjne), a potem na klate ( rozpietki, wyciskanie do góry) ? Co o tym myślicie ? 3. Z racji, że mam tylko 175cm [...]
[...] 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie wiemy L:) chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da się coś zdziałać ??? mamy po 18 lat, 190 wzrostu i waga okolo 80/85
[...] raz robiłem przerwę 2 miesiące temu, na 2 tygodnie. Głownie chodzi mi o pomoc w osiągnięciu lepszych efektów i ewentualnej poprawie treningu. Trzymam dietę, może nie za bardzo rygorystyczna, ale dobrą. Nie biorę żadnych odżywek, na razie To jest mój trening, może to w nim jest problem: I klatka bic 1 WL sztangą 4x10 2 wyciskanie hantli na [...]
[...] Synocran (50zł), Hyalone (120zł), Synvisc (250zł). Czy ktoś miał do czynienia z podobnym przypadkiem i może coś doradzić? Czy te zastrzyki pomogą, albo jakieś tabletki z kolagenem czy glukozaminą? Chciałabym kiedyś wrócić do ćwiczeń siłowych, a obawiam się że skończy się artroskopią czego bardzo bym nie chciała... Z góry dziękuje za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesc choc raz na tydzien zdazy mi sie zjesc cos w stylu big milka, ale sie pilnuje :) No i tutaj moje pytanie: Dlaczego juz po tych kilku miesiacach nie ma efektow lub sa bardzo mizerne czego nie moge powiedziec o brzuchu. Waga pokazala mi 18%fat lecz po sylwetkach dalbym sobie mniej od 15%fat. Wiec co robie zle ? :) Kreatyne zamierzam brac [...]
[...] mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku było brak wiedzy i bardzo szybko skoczylem z wagą i nawet bylo duzo rozstępów co mnie cieszyło ale też troche fatu wleciało więc teraz masuje z głową i obserwuje ogranizm spokojnie) problem [...]