bardzo nog

[...] potrafili zdobywać tytuły, jak Cro Cop czy Big Nog. Wtedy Fedor był chyba jednym z nielicznych wszechstronnych zawodników. Teraz to co najwyżej można być specjalistą w jednej płaszczyźnie ale trzeba być bardzo dobrym w pozostałych aspektach walki. Sonnen to Sonnen, był, jest i będzie kontrowersyjny. Ale ktoś musi dużo kłapać dziobem

Szkoda że nikt nie organizuje takich zawodów - a były by bardzo spektakularne - ci co wyciskają na poziomej po 200kg mieli by wielkie problemy z hantlą 70kg - lub mniejszą bez uginania kolan. A ile podniesiesz bez ugięcia nóg?

[...] grupie mięśniowej. Ja uważam, że połączenie barki + nogi być może sprawdzi się u początkujących, którzy jeszcze nie zaznali prawdziwie ciężkich treningów - a same nogi już bardzo mocno eksploatują organizm, co dopiero dodać do tego trening całych barków, który również pochłonie sporo energii. ps: jakoś nie chce mi się wierzyć, że jesteś na [...]

[...] i troche obciążenia, ułozyłem sobie FBW ze sprzetem tym co mam na wsyztski partie mięsni i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed [...]

Wiec jak mozesz to rozpisz mi trening silowy na spalenie tkanki tluszczowej szczegolnie z brzucha ,a w mniejszym stopniu z nog i tylka........Chcialbym rowniez zeby ktos mi rozpisal odpowiednia diete.Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdrawiam

[...] w parze z masa nie idzie, biegajac nie angazujesz miesni gornych partii ciala na tyle aby je wyrzezbic, wiec wniosek jest taki ze interwaly nie rozwijaja ani masy (przecierz sa najlepszym sposobem na redukcje) ani rzezby. zauwaz jak wygladaja biegacze na 800 czy 1500m, nie maja wyrzezbionych nog, wiec na nogi tez nie bardzo to "wchodzi"

[...] 20 20 Czwartek Wolne Piątek patrz Poniedziałek Sobota patrz Wtorek Niedziela patrz Środa Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% są błędy. Przypomne, że jest to trening na mase i dodam jeszcze, że w pierwszej kolejności zależy mi na grubości ramienia bo mam bardzo chude. Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-13 10:00:57

[...] sztangielek na boki 4x 12 - 6 / staly 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne ogolnie poradzcie mi czy te cwiczenia co dodalem moga byc, czy nie wyjdzie zaduzo seri na partie i gdzie zastosowac ciezar staly a gdzie nie ( bardzo wazne ) z gory dzieki wszystkim ;]

[...] Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i tak więcej się nie podciągne Wioslowanie sztanga 8,8,8,8,8 Podciaganie lin dolnego wyciagu - nie za bardzo rozumiem tego wiczenia Wymach boczny wylewajacy 10,10,10,10 Uginanie sztangi stojac 8,8,8,8 Nogi Przysiad tylni - 8,8,8,8,8 Rzymski martwy ciag - 8,8,8,8 Wspiecia na [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można [...]

Dziekuje za mile slowa, bardzo mnie ciesza. Jakos niedlugo moze zdjecie nog wrzuce, co by nie bylo ze nie cwicze :D t3 moze pociagne dluzej bede mial 25 tabletek, wszystko wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-16 21:48:02

[...] nóg nierównomierny pomoże w dysproporcji (kręcenie na rowerku jedną nogą, suwnica itd.)i b.waże - streching wspomóc się może dodatkowo stackiem kreatynowym i białkiem (np. sp80); wypoczynek po treningach i zapewne wychładzanie musi bardzo uważać w trakcie treningów jak ma wątpliwości niech pyta Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-02-24 09:07:28

[...] 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na [...]

[...] i do dzieła. Chociaż można też w tabacie wykorzystywać maszyny, sztangi i sztangielki - o tym nie wolno zapominać. Tabata z obciążeniem własnego ciała nie "orze" aż tak bardzo. ale np. jeśli zrobisz tabatę na suwnicy do treningu nóg na odpowiednim ciężarze - to gwarantuję Ci że leżysz po tym plackiem 10 minut żeby odzyskać oddech, widzenie i [...]

[...] 2 runda - burpees, 3-pompki, 4-wyrzut nóg w podporze naprzemiennie i jeszcze raz ten zestaw). Co prawda mam dostęp to jakichś tam ciężarów, ale właśnie nie wiem czy za bardzo się nie zajadę. Co do treningu siłowego to nie wiem jaki mógłbym robić w takim przypadku gdy mam możliwość robić go jedynie po treningu - dlatego pytam. Zmieniony [...]

Po treningu parę słów teraz na temat ciężarów bo o tym jeszcze nie pisałem. Generalnie nie mam jeszcze za bardzo wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach [...]

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

[...] w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]

[...] zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu na plecach unoszenie cieżarów za głową dobre na triceps unoszenie sie [...]