bardzo nog

[...] nogi 5 x na stronę -brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Nogi uniesione do góry- zasysanie brzucha do kręgosłupa i utrzymanie 10 sek Jutro jadę na spływ kajakowy i bardzo sie cieszę . Uwielbiam spływy , mamy piekne tereny w okolicy :) A to miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c207dfacaa4b5eaa15d3c6f0a742c8.png Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg 10 serii po 5 powtórzeń, high pull 60 kg i na koniec jeszcze spacer farmera zazwyczaj około 60 kg 100 metrów x [...]

[...] (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x [...]

[...] wiosło w podporze hantlem i szrugsy. 9. Trening nóg ciężko jest lżejszy niż trening nóg lekko %-) Nogi ciężko - przysiad, wykroki, wspięcia Nogi lekko - prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie. Wprowadź te zmiany i wrzuć trening. Tylko proszę Cie bardzo, dostosuję się do rad, przynajmniej tym razem. Naprawdę Cie proszę \-) Pzdr.

[...] mięśni mimo tego, że nie mogę już podnieść więcej nóg w zwisie, coś muszę wymyśleć na lepsze dokatowanie ;) Diety We wtorek ten jogurt wpadł odrazu po treningu. I tak to nie bardzo usprawiedliwia, ale zawsze to po treningu... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce38e8613ae2484391a7a486f342f6be.png [...]

Dzisiejszy Trening : HST 10: Przysiad 90kgx2 Skos 65x10 Wioslo 54x10 Wyc zolnierskie 45x2 Sciaganie drazka x2 Uginanie x1 Prostowanie x1 Brzuch: Spinanie 3razy Unoszenie nog w podporze 3razy Trening ogolnie bardzo dobrze.Jest motywacja po weekendzie. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-15 18:16:17

[...] łamaną na modlitewniku 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Wszystko ładnie z zapasem. Pompa bardzo duża. Już dawno takiej nie było, mimo iż wszystko nie do załamania a z sporym gdzie niegdzie zapasem. Pewnie przez to, że wcześniej jak leciał IF to trening na czczo, [...]

DT - 28.08.2013 - Klatka, bicek, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 5x 6-8 30/40/50/60/65 40/50/60/65/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/75/80 2. Wyciskanie na maszynie hammer 4x 8-10 40/50/60/60 40/50/60/70 40/60/80/80 40/60/80/90 3. Dipsy 4x 8-10 4x z ciężarem ciała 0/4/4/4 0/4/6/8 0/4/8/10 4. Rozpiętki, poziom 3x 10-12 10/12/12 [...]

[...] wykrok niż zazwyczaj. Czuć jak dobrze rozciąga czwórki w nodze zakrocznej, przy wstawaniu mocno czuć również pośladki. Ciężar jeszcze można zwiększyć. Wyprosty - Pompa bardzo duża. Lekkie spięcie na górze i kontrolowane opuszczanie. Na koniec drop i musiałem odpocząć zanim stanąłem na nogi %-) MCNPN - Jak zwykle 3 serie super, czwarta [...]

[...] pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - dzisiaj bardzo dobrze. 110 lepiej niż ostatnio. Lepiej czułem tył uda Uginanie - OK Łydki - do 140 i 3 dropy. mega palenie. --------- DIETA Micha mniej wiecej codziennie wygląda tak [...]

[...] 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę tego było :-) https://www.youtube.com/watch?v=CapBaPrJVM4 ---- DIETA Czysto i monotonnie... :-) 1. płatki owsiane 110g, jajka [...]

Witajcie TRENING Pull I 1. Drążek nachwytem 12/12/10 2. Wiosłowanie nachwytem 15/12/10/8 60/70/80/90 3. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15/12/10 29/34/34 4. Unoszenie hantli w opadzie 15/15/15 6/8/8 5. MCNPN 15/15/12 70/80/90 6. uginanie przedramion z supinacją 12/12/10 10/12/14 7. Allachy 3x20 35/40/40 8. Unoszenie nóg w zwisie [...]

prostowniki, czuje jakby za bardzo się angażowały w stosunku do nóg. czasem nogi dostają a czasem idzie w lędźwie to pewnie coś z techniką.

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] zachować:-) Już dawno pożegnałam się z deficytem, myślę nad dołożeniem do bilansu, ale to się jeszcze zobaczy. Treningi do tej pory 6x/week, a teraz pewnie z 5x będzie:-) Chyba się jednak nie rozpisałam za bardzo%-) 6ripley - dziękować};-) ale jeszcze trzeba go domęczyć, żeby był zayebisty/-) Wojtek - no nie mów, że chcesz zaliczyć regres:-P

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

[...] * Spadek wagi + * Nadwrażliwość na ciepło i nadmierna potliwość + (i to za***ista potliwość) * Drażliwość, nerwowość + * Kołatanie serca - bardzo szybkie bicie + (zdarza się) * Duszność - * Drżenie rąk - * Osłabienie mięśni, najczęściej nóg - * Biegunki - * [...]

[...] się nie schylać,wyginać(jak masz coś podnieść z ziemi to kucnij).Generalnie odciążaj odcinek lędźwiowy jak tylko się da,dużo leż w pozycji płaskiej na plecach-siedzenie bardzo obciąża lędźwie. Jak nie będzie przechodziło-lekarz,najlepiej zrób też rezonans magnetyczny(rentgen nie wszystko ci pokaże),wydatek ok.400 zł,wiem drogo,ale może ci [...]

[...] mamy jak najmniej cwiczyc(czasu i cwiczen) a jak najbardziej intensywnie 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki). * bardzo dobrze jesli bedziesz czuł przyrost siły to stopniowo z rezerwą dodawaj je. "Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne [...]

Bukmacherzy dawali na Adamka 1.20-1.30 Ja tylko co do walki Sylvia - Pudzian wiem jedno: nie można się sugerować za bardzo słabszymi wynikami i formą Sylvii, bo to było na tle absolutnego topu MMA (fedor i nog) i w pewnych szczególnych okolicznościach z Mercerem (już to pisałem kilka razy). [...]