bardzo nog

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] I po tym co aplikuję na uda zazwyczaj ledwie łażę i jestem zabity. Ale na tak małą partię jak naramienne spokojnie jeszcze starcza energii. Przy trzydniowym splicie jest to bardzo rozsądne połączenie. Przy czterodniowym już jest więcej opcji połączeń, ale nie uważam że łaczenie ud z inną małą partią jest grzechem. I na serio - taka zasada że się [...]

[...] rozpuszczalność: 10/10 - zero gródek, kilka ruchów i gotowe - pobudzenie: - - pompa : 8/10 - zdecydowanie lepsza pompa i przyjemniejszy trening - ogólnie : 8/10 - dla mnie bardzo dobry pre pozbawiony stymulantów. Moim zdaniem można byłoby wyrzucić ze składu kreatynę i dać więcej cytruliny, bo jak ktoś bierze kreatynę to zawsze kupuje osobno i [...]

[...] odpychasz się lewą nogą, prawa ręka do tyłu), na zmianę prawa ręka i lewa noga. 2. bardziej zaawansowane:) ręce łączysz na plecach, mocne pochylenie ciała do przodu i bardzo zgięte nogi, to polecam do szybkiej jazdy, oczywiście na zakrętach równowagę trzeba łapać rękoma! pozatym, nie polecam rolek z "wysoką cholewką", za bardzo [...]

Dzisiaj zrobilem trening ktory mial byc wczoraj ale wczoraj nie za bardzo pasowalo mi i kumplowi, trening troche lzejszy bo w srode beda znowu nogi bo zamienilismy kolejnosc: Przysiad tylni rozgrzewka 70 x5 80 x5 90 x5 100 x5 (czyli 10 mniej z ww powodow) Przysiad przedni wasko 70 x5 70 x5 70 x5 ( 4-tej serii nie zrobilem bo dzis mialem [...]

Cześć. Mam chyba identyczny problem tylko że z obiema nogami. W każdym razie objawy są identyczne. Jakieś trzy lata temu trenowałem takewondo. Robiłem już szpagat francuski i jakieś 20 centymetrów brakowało mi do szpagatu tureckiego. Potem w jedne wakacje założyłem sobie że w ciągu wakacji nauczę się robić szpagat turecki i cholera zrobiłem sobie [...]

[...] 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie [...]

[...] 7-7-10-10-12-12-15 4.Przysiady ze sztangą: 10-15-15-20-10 5.MC na prostych: 10-15-20-10 6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem: 15-15-15-20-20-30-15-15 Komentarz: 1. Ciężko bardzo 2.brzuch ok, barki troche bolały ale ok 3.Ok 4.Wporządku 5.Spoko 6.Ok + 2 dzień a6w Czas treningu: 60min Załączam ankiete Proszę o głosy Zmieniony przez - lobuz156 [...]

[...] i wieczorem 100g twarozku, do tego duzo herbaty zielonej, moja kolezanka na niej swietnie schudla, ja wiem, ze wy uwazacie ze to za malo, ale więcej nie moge jesc, bo mam bardzo wolna przemianę materii i łatwo tyje. Nawet teraz schudłam tylko 1kg chociaż na bieżni spalam 1000kcal na pewno. Zreszta mało co na mnie działa, chrom tez nie chce [...]

dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...

na pewno. mam nadzieje ze tak no i ze Cie kiedys dogonie co do ciągów, na dzien dzisiejszy wiecej pracy u mnie przynajmniej wykonuje grzbiet, jest silniejszy od nog, np. dzis kiedy nogi byly mocno zmeczone bardzo duzo ciagnal grzbiet, czasami robi mi sie z tego taki ciag na pół prostych nogach.. pozdrawiam

Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych [...]

[...] opadu uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano czwartek wyciskanie sztangi na skosie dolnym wyciskanie hantli plasko /gornym skos(niewiem za bardzo co lepiej:P) butterfly wyciskanie hantli siedzac unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia unoszenie w przod hantli wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na [...]

[...] nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze. Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z zucaniem fajek, bo wyznaczonej ilości węglowodanów w diecie pilnuję. Porównanie wymiarów od początku waga: 59 bz talia: 68 66 [...]

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

[...] żeby jeszcze przez przypadek nie uderzyć się w ten palec. W poniedziałek mam kolejną kontrolę i zobaczymy, może do tego czasu się to już zagoi do końca. Póki co to bardzo ładnie mi sie to goi. To by było na tyle, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/6/8/8d60c7db0ee249ebaec4364b2825c50f.jpg Zrzut za wczoraj : [...]

[...] pozowanie pod profesjonalnym okiem :-) Dziękuję Rafał!! Wiele jeszcze muszę się nauczyć w tej kwestii -_- Wczoraj również dotarła druga paczka od Hi Tec Nutrition za co bardzo dziękuję!!! Torba jest fantastyczna, wszystko co potrzebne na mój trening wchodzi w nią bez problemu :-D Nawet moje dzieci się w niej mieszczą :-PP !!! Na zdjęciu moje [...]

[...] i mój czterolatek włączył sobie guziczek "bunt" i za wszelką cenę chce postawić na swoim przy każdej nadarzającej się okazji....więc chyba to nie dziwne że na prawdę bardzo się cieszę jak już sobie śpią w łóżeczkach :-) i jest błoga cisza w nomu :-D A dziś również odwiedziłam krawcową która szyje dla mnie strój, a właściwie dwa stroje :-) [...]

[...] przy tym na ta perelke Musze przyznac ze ksenofobia bijaca z wielu wypowiedzi w tym temacie zwala normalnie z nog. Ale nie o tym chcialem >Bośniacy to też nie za bardzo Słowianie - widzieliście kiedyś Słowianina - muzułmanina? ----------- oczywiscie ze Bosniacy to slowianie i to kazda z grup "bosniakow" zyjacych w tym [...]