bardzo nog

[...] 10x, nie wiem czemu.. Ale nie mialem sily wiecej zrobic Brak pary.. 3. 10/8/7/6/5 razy. Wszystko z klaśnięciami.. A raczej z dotykiem dlonmi bo te klasniecia nie bardzo byly.. Tutaj troche chyba za ciezko, bo trening przez pierwszy tydzien, dwa mial byc lekki, wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia [...]

[...] 6,5 9 10 +4,5 +2,3 Biceps piekł jak trzeba, jeszcze celowo ostatnie serie opuszczalem wolno jak tylko moglem.. 6. Przedramie. 1 seria x20 Przedramienia juz mialem za bardzo spompowane.. 7. Pompki tyłem. 12 10 8 +francuz 7kgx 20 Po francuzie tric mial dosc.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 Lajt.. 9. Brzuch. [...]

Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak [...]

[...] i proporcjonalnie rozmieszczonych mięśni. Tacy mistrzowie kulturystyki, jak np.Frank Zane lub Lee Labrada nie mają wcale potężnych sylwetek, ale za to prezentują gęste i bardzo proporcjonalnie rozwienięte mięśnie i wygrywają największe konkursy. CO TO ZNACZY, ŻE MIĘŚNIE SĄ GĘSTE? Wtedy, gdy są ostro zarysowane, proporcjonalne w kształcie, [...]

[...] spompowany jak po uginaniach ale na nastepny dzien pewnie poszujesz Plecy nie beda tu zbytnio pracowac bo jest dla nich za maly ciezar. Ale ogolnie jakastam prace wykonuje bardzo duzo miesni oczywiscie. Posladki, prostownik na drugim miejscu. Brzuch polecaja max 3 razy na poczatek. Poczytaj o ABS2. Tam sa rozne ogolne zasady na temat brzucha. [...]

[...] -wiosło 70x14, 72x12, 74x10, 75x10 -wzdłuż tułowia 37x18, 39x15, 41x13, 30x15 -uginanie ramion prostą 30x13, 32x11, 34x9 Jak widać w każdym ćwiczeniu progres. Wszystko szło bardzo ładnie, płynnie bez zbędnego szarpania. Po wszystkim wykonałem takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą sztangi. Niestety nie mam takiego urządzenia do [...]

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

[...] może banan po treningu a 45 minut później białko? Powinno być tutaj wolno czy szybko wchłanialne? Może mieszanina? 4. Treningi siłowe niekoniecznie odpadają. Jeżeli tańczysz bardzo późno, a masz możliwość wykonania treningu rano, to nie ma problemu, zwłaszcza, że do tańca używasz głównie nóg- trening siłowy z nastawieniem na górę nie powinien [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

[...] Hantelki, które mam w domu to jakiś ŻAAAAL ale inwestować na razie nie będę bo od 20 marca będę chodzić na siłownie. A teraz kilka komentarzy: 1) Wznosy nóg z leżenia - był bardzo ciężko ale dałam radę 2) Wspięcia na palce obunóż - łatwe 3) Przysiady klasyczne z hantlami - mam za małe obciążenie będę ćwiczyć technikę 4) wejście na ławkę z [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozciąganie. Dziewczyny mam pytanie odnośnie treningów. Czy to bardzo źle jeżeli będę robiła je po kolacji. Bo dzisiaj np moja kluseczka zamiast spać dalej piszczy w łóżeczku, puszcza bąbelki i co jakiś czas głośno domaga się ratunku lub [...]

[...] po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+10kg, 15 x sztanga + 15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga, 10 x mała sztanga bardzo ciężko B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]

czas na moja mala recenzje a wiec tak, dzisiaj po treningu nog postanowilem sobie zapodac 50g recovery 2.0 2 saszetki do 200ml wody. SMAK 5/10 jakis taki mleczny posmak ma, bardzo mi przeszkadza. smak lemon, moze inne dostepne sa lepsze. ROZPUSZCZALNOSC 9/10 w tego typu produktach nigdy nie bedzie 10/10 bo wiadomo, ze aminy nie do konca sie [...]

[...] Założenia: Ośmiotygodniowy cykl treningów oparty na założeniach treningu CrossFit, treningi 3 razy w tygodniu o bardzo zróżnicowanych bodźcach oraz wyzwaniach. O tym że trening Crossfit jest uniwersalny może świadczyć to że możemy go wykonywać równocześnie z treningiem siłowym, należny [...]

[...] indyka, pomidory, papryka, ryż brązowy, ser żółty salami) - bakłażan, jajko, mielone z indyka, pomidory, papryka, ryż brązowy, ser żółty salami - indyk, cukinia, śliwki ( bardzo dziwne zestawienie) 1621 kcal, 128 B, 70 T, 127 ww Suple - o3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA TRENIO - rower w terenie [...]

[...] dzięki jego wiadomym wadom. Arlovskiego zlekceważyć? to był jego debiut w HW przeciwko legendzie wręcz jak Arlovski - były mistrz UFC i zwycięstwo było cenne, bo Rumble bardzo chciał wrócić do UFC więc ani trochę go nie zlekceważył!! Z Reemem teraz to bym na bank na Johnsona postawił w HW. Shogun też k****sko mocno bije, może Rumble mocniej [...]

[...] widac jak komiksowa sylwetka oddzialywuje na wyobraznie,jednak gdyby Rothwell na tej gali przegral z jakims ogorem,to nikt by specjalnie nie podnosil kwestii tego,jak bardzo stracil na odstawieniu "koksu",a w przypadku Alistaira-STANDARD. gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu [...]

[...] widac jak komiksowa sylwetka oddzialywuje na wyobraznie,jednak gdyby Rothwell na tej gali przegral z jakims ogorem,to nikt by specjalnie nie podnosil kwestii tego,jak bardzo stracil na odstawieniu "koksu",a w przypadku Alistaira-STANDARD. gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu [...]