bardzo nog

[...] specjalnej do wiosla. Mysle ze to dobre rozwiazania. polaczenie partii, czekamna sugestie, fajnie by bylo partia 2xtydzien na przyklad nogi plecy tric klatka barki bic tak myslalem zeby skupic sie na technice bardzo podczas tego programu kosztem ciezarow co myslicie o dawkowaniu ? z 1 strony Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-01 17:57:24

[...] tym miesiacu i narazie to i tak wyciskanie , rozpietki itp robie na ławce z deski do prasowania polozonej na dwóch krzesłach hehehe Ponadto w aukcji opis -----WITAM Dziś oferuje do sprzedaży bardzo funkcjonalną wielofunkcyjną używaną ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha , ramion , oraz nóg.;/ Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-23 20:21:06

Czesc :) bardzo prosze o ocene mojego sumo dl i przysiadu. Staz mam stosunkowo krotki (1,5-2 lata) i jak to na poczatku nie widzi sie wielu bledow, dopiero z czasem wychodzi wiele spraw. Przysiad - do tej pory robilam wlasciwie polprzysiad ponizej poziomu kolan, bo niby z moimi proporcjami ciezko/nie da sie atg, ale ostatnio zmieniam na atg, bo [...]

[...] hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min A: przynam sie, ze nie przylozylam sie za bardzo, robilam za szybko, liczna widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam obciazenie. B1: zapas max 1 pow. B2: zapas [...]

[...] dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe dni, w ktore dyskutuje z instruktorem dzis padlo na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam posladki po wykrokach wtorkowych i z 40kg by nie poszlo) wg instruktora pomagam sobie plecami. ja mam plecy proste, pochylone do [...]

[...] 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: [...]

[...] czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej dopiero w ostatnim pow. B1. Wyciskanie hantli stojac 2x12kg (+2x2kg) 6/6/6 niebylo 11kg stad mniej pow., bardzo ciezko B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 42kg (+1) ciezko szlo C1. wypady hantle 2x12kg (+2x2kg) mega strasznie mnie nie wymeczylo, nastepnym [...]

[...] lepsza;) trening A nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego pow. czyli gorzej niz ostatnio B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac [...]

[...] ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica pozioma, tluw poziomo, ruchoma czesc to tluw - pietro wyzej niz sztanga ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak dotychczas [...]

Obli ja 'sluzbowo' dluzej niz w sumie 8 dni w roku nie wyjezdzam, ale nie ukrywam ten wyjazd bardzo sie udal dzieki Mera, teraz tej jedronosci nie zauwazam, na poczatku chyba bardziej bylo czuc zmiany jedrnosci. zauwazylam tez, ze po odstawieniu soli tluszcz jest bardziej sflaczaly 1-4 czerwca: Pierwszego dnia jeszcze diete jako tako trzymalam: [...]

[...] co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie zdedenrwowal, bo nie sluchal moich argumentow.. 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 50kg 15/15/15/8 tym tym razem bardzo ladnie wyszly, schodzilam nisko, troche wiecej pow niz poprzednio (ale bylam wypoczeta, bo zamieniona kolejnosc) 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy [...]

[...] Nie... no kurcze piekne wyniki , a jaka sliczna napinka miesni nog, zrobily sie takie ksztaltne, co widac na pierwszym zdjeciu, wokol kolan znikl ci tuszcz masz teraz bardzo smukle kolana, balkony na biodrach odeszly w niepamiec razem z boczkami . Barki masz ladniejsze, robia sie takie okragle i proporcjonalne, wczesniej wygladalas na taka [...]

[...] trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. (poprzedni byl wliczony do bilansu, a kolejny bedzie 27 wrzesnia) 16 wrzesnia: bardzo trudno mi sie bylo zmobilizowac, zeby sie wybrac na silke: aero 50min (bieznia 9km/h + rowerek niezbyt szybko) (podczas biegu czulam jak mi tluszcz na nogach tuz pod [...]

[...] brokol podsumowanie tygodnia: 3 silowe (zamiast 4) 1 HIIT (zamiast 2) 3 aero (zamiast 2) bezweglowy cheat + ok. 0,5l. wina teraz pod koniec tygodnia czuje sie slabiej, bardzo duzo spie, w weekend po ok. 9h + drzemki po sniadaniu mam tez gorszy nastroj, dzisiaj na wadzie znowu +1kg.. koncze juz 7 tydzien redukcji, tylko, ze te 7 tygodni [...]

dzieki dziewczyny postaram sie za bardzo nie grzeszyc Lu Twoj wyrok zapadnie 23 grudnia anke - bedzie dobrze, wiesz przeciez 20 grudnia: aero 30 min wioslarz (level 4; 4,4km w 30min) dieta 1900kcal, 150B, 115T, 65W 1: jajka, owies 25g, pol grejpfruta, duze jablko <- co za smak 2: losos 3: boczek pieczony domowy 4: wol, kapusta czerwona, [...]

[...] ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km wolno, reszta bardzo szybko) 11 lutego: biegowki w gorach ok. 35km 12 lutego: biegowki w gorach ok. 25km (pierwsze kilka km wolno, reszta szybko) 13 lutego: biegowki w gorach ok. 28km [...]

[...] 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac musialbys miec ulozony caly plan cwiczen / przygotowan do tego egzaminu - moze warto [...]

[...] /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez zmian Bardzo wypompowujący trening, miałam serdecznie dość. Tydzień 6, dzień 77 DNT [...]

[...] z C1, to mogłabym zacząć trochę lżej, no i wyszło, co wyszło... D - no spoko chyba, ale szkoda, że nie ma lustra obok materacy, bo nie wiem, czy mi dupka nie odstawała za bardzo Pierwsze, ogólne wrażenia: pierwszy raz na treningu poczułam dwugłowe ud i to tak konkretnie, na rowerze to już w ogóle mocy w nogach nie miałam. Poza tym jakoś [...]

20.04.2015 Dzień 8., tydzień 2. Odmuliłam się po wczorajszym dniu i jakoś bardzo pozytywnie dziś. Słonko świeci, więc na spacer się wybieram. :) I trening wreszcie ma ręce i nogi, więc zadowolona w końcu wróciłam z siłowni. Trening: NR 1 by Obliques B (2.) Rozgrzewka (rower 5 min (2,17 km) + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x17, [...]