bardzo nog

[...] u know what I mean\-) Dawał kopa, choć były to raczej nieprzyjemne odczucia. Uważam jednak, że zawsze to jest pożyczona energia bo po tych kilku godzinach działania padałam bardzo, bardzo zmęczona. Czysta miska, jedynym odstępstwem był kieliszek wódki. TRENING: Najpierw 2 tygodnie splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + [...]

[...] z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda bardzo długo go nie robiłam, teraz mam wrzucić - dziś zrobiłam podejście i dziękuję. Na obecnej siłowni maszyna do tego jest jakaś strasznie [...]

[...] z najbardziej znienawidzonych ćwiczeń na czwóry %) kurde może coś Cię bierze? brak apetytu, ból gardła? polecam herbatkę z miodem, cytryną i imbirem ;) Ja do dziś lubiłam bardzo to ćwiczenie. Co prawda bardzo długo go nie robiłam, teraz mam wrzucić - dziś zrobiłam podejście i dziękuję. Na obecnej siłowni maszyna do tego jest jakaś strasznie [...]

[...] ostatnia 3x drop Uginanie stojąc 2x10 Przysiad na jednej nodze 2x10-12 Nogi ładnie dojechane, fronty niedużym ciężarem, żeby pleców nie męczyć w tempie 3010. Ogólnie sporo lepiej mi teraz jak nie męcze pleców tak bardzo, nie ćwiczę w pasie i robię ćwiczenia od Sebastiana. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-18 00:23:25

[...] z Przemkiem Górynowiczem, któremu dziękuje za pomoc w opracowaniu schematu. Dodam, że był On po treningu nóg wiec za wiele u niego na nich nie widać, normalnie wyglądają bardzo dobrze co widać na fotach u niego w dt. Mimo masy formę ma bardzo dobrą. /SFD/Images/2015/9/26/60644d4002294d6a96882a97c25de817.jpg [...]

[...] jest uginanie nóg w leżeniu - to za mało, aby przetrenować tę partię! Pierwszym ćwiczeniem, które warte jest polecenia przy tej partii to "żuraw" (patrz atlas), który bardzo mocno napina te mięśnie. Zacznijmy więc trening mięśni dwugłowych od żurawia. Jak wykonywać? Bez filozofowania: 3 serie max powtórzeń, jest to w końcu ćwiczenie na [...]

[...] duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - za kare przebieglem wiecej niz [...]

[...] na złamanie czwórki, ale byli w grupie na 3,45. My grupę na 4.00 zostawiliśmy za sobą na 12 km - powoli budujemy zapas, po kilka sekund na km. Monika i jej kolega są z nami bardzo długo, tracimy się z oczu dopiero gdzieś w okolicy 34 km. Może spotkali swoją ścianę, a może popłynęli do przodu, jestem pewien, ze dali radę !

Międzyczasie, jest 21 [...]

[...] dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

[...] dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem :-| 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

[...] w niedzielę. No ciekawa jestem czy w ogóle się ruszę z wyrka. Chyba będziesz mnie Krystian musiał z niego wynieść, kto to słyszał takie ćwiczenia wymyślać %-). Nie no, bardzo dobrze, trzeba przegnać smutki i cisnąć do przodu. /SFD/Images/2015/10/17/e897bdc91bb043a3ab8fcf6410f45d21.png Piciu: 4l wody (szaleństwo dzisiaj jakieś), 2 herbaty, [...]

[...] + ziołami prowansalskimi… omnomnom :3) /SFD/Images/2015/11/1/59318e9d7aab454ead3b59f8077a4fec.jpg /SFD/Images/2015/11/1/b8be9d54cea442f388968792229cb17c.png Trening bardzo udany, jestem bardzo zadowolona, jutro będzie problem z chodzeniem. :-D Krystian wprowadził mi małą zmianę (zredukowana ilość serii do trzech). 1. Wykroki na suwnicy [...]

Dzięki za zrozumienie, (: . 14 grudnia Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę. W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 [...]

[...] x 1, 135 kg x 7 ciężko, przy ostatnim załamanie i zrzucanie sztangi, przydała by się asekuracja, 120 kg x 10 lepsza pozycja i czucie czwórek, stabilne 10 powt, 100 kg x 14 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie całych nóg i pompa po serii, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+, 100 kg x 15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 11 [...]

[...] 4 x 115kg 2 x 132kg-pierwsze powtórzenie " miotła " 2-gie z jeszcze mocniejszym przytrzymaniem stawiło lekki opór ,wyszło super 2 x 2 x 127kg---mocne przytrzymania dynamika bardzo dobra WYCISKANIE WĄSKO 10 x 100kg 3 x 6 x 105kg WYCISKANIE FRANCUSKIE ZA GŁOWY LEŻĄC 10 x 40kg 3 x 8 x 45kg TRICEPS GÓRNY WYCIĄG NACHWYT 4 x 10 x 42,5kg BRZUCH MASZYNA [...]

Szajba ,gdy wsiadam na rower -trenażer ,moje nogi zaczynają kręcić i jest to bardzo łatwa praca -wydawałoby się że mogę tak bez końca,niestety rozczarowanie przychodzi bardzo szybko ,chwila i po mnie ,muszę zatrzymać się zejść z roweru 1 --1:30 min odpoczynku dla nóg i to samo ,początek niesie a za chwilę d..a ,dlatego uważam że trenażer pomoże mi [...]

Po nocnym dyżurze ( kciuk nie za bardzo pozwalał zrobić drzemki :-() ,poleżałem 2h w domku .Kciuka owinąłem bandażem i do osobistej siłki spróbować zrobić trening .Ogólnie nie było zle ,tylko hantle te ponad 20kg urażały kciuka Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x [...]

[...] nie mówić, że fatalny. Przysiad poszedł na początku lekko, ale te 80 kg jak widać nie poszło, nie uznaję tego jako zaliczony przysiad. Wyciskanie na suwnicy było męczące bardzo i zasapana schodziłam z maszyny, ale wszystko poszło. Wszystkie serie RDL były ładne i nie sprawiły mi problemu. Dopiero te 95 kg mnie przerosło i spieprzyłam [...]

[...] w przysiadzie próbowałam wziąć 80 kg, ale jak widać było na filmie, nie siadłam do końca. Dzisiaj zrobiłam do końca przysiad z taka wagą sztangi i udało się! Jestem z siebie bardzo zadowolona Suwnica jakaś inna je na siłowni, którą odwiedziłam dzisiaj, ciężej jest wypchnąć taki ciężar. Miałam wrażenie ze z 15 kg więcej muszę wypchnąć, bo 100 kg [...]

[...] nigdy razem ) III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka 230g + ryz 100g + warzywa V posilek lasagne 400g + 2 lampki czerwonego wina Trening hardcorowy i bardzo trudny. Jednak az chcialo sie cwiczyc. Zniklo zupelnie zmulenie podczas koncowych cwiczen. Cukierki dzialaja Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 260kg x [...]