bardzo nog

[...] Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo dzisiaj 'weszlo' wiec dorzucilem jeden regres. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 15 60 kg x 12 + 3 z pomoca [...]

Darek - tylko widzisz, problem w tym że nie mam za bardzo więcej pomysłów na "wartościowe" ćwiczenia. Dzisiaj się rozejrzałem na siłce i (w bezpieczny sposób) nie dam rady zrobić inverted row. Będę opierał się teraz na szerokości grzbietu - tutaj noga będzie praktycznie odciążona. Slawod1 - dzięki, rzeczywiście skręcenie wcale nie jest tak mocne [...]

3.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Yates Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka [...]

24.11.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi plasko - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 5 100 kg x 4 70 kg x 16 Miala byc kontynuuacja progresji (do 87 kg) ale robilem z wiekszym kolega wiec troche dalej poplynelem z ciezarem zeby nie bylo zabawy w szukanie talerzy 2,5 kg i 1,25 kg kiedy on wyciskal do 160 kg %-) 2. [...]

[...] 4. Martwy Ciag kulturystyczny - 4x10 4 serie: 60 kg x 10 5. Tyl barku - 5x 5 serii:8 kg x 12-15 6. Szrugsy sztanga - 5x 60 kg, 80 kg, 90 kg, 60 kg, 60 kg 7. Szrugsy na maszynie do wyciaskania - 3x na dobicie bardzo dobrze weszlo w kaptur 8. Brzuch Spiecia lezac 4x Unoszenie nog na lawce glowa w gore 4x http://i62.tinypic.com/2wdt45u.png

24.10.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 +2,5 kg x 8 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 6 +17,5 kg x 6 +10 kg x 6 :( CC x 12 Bardzo slabo w pierwszym regresie, za tydz 20 kg w topowej. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 7 /FILM 60 kg x 20 Do 110 kg za tydzien. Film do oceny techniki: [...]

[...] kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 Malo sily, w topowej tylko 4 powtorzenia, ostatni regres tez bardzo slabo. Za tydz; CC / + 7,5 kg / +15 kg / +22,5 kg / +12 kg / +5 kg / CC 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / [...]

10.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 Bardzo dobre czucie, za tydzień myślę że 45 kg x 15 i 30 lbs x 20 będzie ok. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x [...]

[...] <ok> przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 20kg x2 martwy na prostych nogach 4x 10,10,8,8 60kg wspięcia na place 4x20 - odpuszczone Klata + Triceps Ten trening wspominam bardzo dobrze ,pompa i ogólnie całokształt wszystko po mojej myśli rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg OK wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6 83kg wyciskanie hantli skos [...]

[...] nóg w podporze 3x12 Unoszenie nóg bokiem 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg +3 interwały na rowerku 30/30 Dzisiejszy trening zrobiłam o godzinie 13 co było bardzo głupie... Potem przez reszte dnia chodziłam śnięta i bez życia, a samo wstanie z krzesła była przeogromnym wysiłkiem. Napoje: 3l woda, 4x zielona, 1x kawa, 1x melisa, [...]

[...] dnia, ale wklepałem na koniec. Przed snem 50 g odżywki białkowej, bo przy kostce twarogu wyjdzie mi za dużo białka i tłuszczy w dobie. W pierwszym posiłku powinno być 30/40 g Whey do śniadania, ale wklepałem tam od razu Whey po treningu. Może być taka micha? Korekty bardzo wskazane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2791f839da004cc99d4233adfe504b51.png

1.Zazdroszczę Ci tych poręczy V %-) Na nich można naprawdę rozwinąć skrzydła i zmiażdżyć klatkę. 2.Generalnie nie ma tragedii.Nie wiem czy za bardzo nie wysuwasz nóg do przodu.Jeśli Ci przeszkadzają,możesz je lekko wycofać(choć możliwe że będziesz wtedy dotykał ziemi). 3.Jeszcze trochę brakuje koordynacji ale jesteś początkującym w te [...]

[...] i się szybciej raczej wygazował. No, ale to był bdb grappler i Andy go poddał. Marquardt to był bdb fighter i wciąż nie jest zły-popatrzcie kogo na rozkładzie ma Nate. Też bardzo cenne zwycięstwo. Hendo - to bardzo utytułowany zawodnik i w tych latach miał swój prime pewnie i go Anderson pokonał. Irvin - ok tu nie mam argumentów %-)%-) Cote i [...]

[...] stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi się w tym roku [...]

1. Można - push press 2.Wyciskanie tylko sprzed głowy i moze być siedząc, ale lepiej stojąc. 3. Nic, odpocznij tydzień i pilnuj michy. 4. Najlepiej wszystko - gruntownie zmodernizować plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie [...]

[...] 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi "idą" a triceps i łydki bardzo opornie. co do % tłuszczu to nie wiem jak mierzyć Ten plan który napisałem na wstępie chcę skończyć za około miesiąc i wtedy po 7 dniowej przerwie zacząć coś nowego (z [...]

[...] w zwisie na drążku: 3s łączone 20-15 powt. Jak widać, lajtowo. Mam foto porannego omleta, wrzucę później. Czekam cały czas na suple z Activlaba, na razie bazuje na Stamina Booster - bardzo dobre proporcje składników, przy moim dawkowaniu ok 15-20g przed treningiem i 15-20g w trakcie treningu na prawdę poprawia wytrzymałość (sprawka beta-alaniny).

[...] urwanie głowy, filmiki dla SFD, ciężkie treningi, praca i klienci, ale wszystko idzie po myśli. Ostatni trening nóg warty wspominki: 1. wyprosty siedząc 4x 20-15 powt. (bardzo mocna rozgrzewka) 2. siady tylnie 4x do 190kg x8 + 1x dropset 3. hack siady 3x do 100kg x10 powt. 4. wyciskanie nogami 3x do 290kg x20 powt. 5. wykroki chodzone 3x po [...]

[...] 20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg 1A. Nie wiem czy trochę meduzą nie zalatuję @@-)ale jak MBR kocham nie dam rady więcej , mam permanentny ból wszędzie 1B.Wiosło ok była moc, bardzo lubię ćwiczenia na plecy .Następnym razem dołożę. 2A.Ja tu nic nie czuję, nie wiem czy coś robię źle Marta może jakiś film? Wszystko mnie boli jak robię ale tak mam od [...]

[...] zwykły przysiad }:-( 2B. Pompki robiłam dodatkowo damskie jak już nie mogłam zwykłych. 3.Zmniejszyłam ciężar bo miałam wrażenie ,że odp*****lam manianę }:-( kontrolowałam bardzo ruch w biodrach i nie było lekko. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. [...]