staram sie pomagać, ale nie mam takiej wiedzy i doświadczenia jak biniu czy kanarek, wiec... pomiar maxów ma byc wykonany na spokojnie i w pełnej technice 2)Uginanie nog w lezeniu 3 taleze Nie wiem jaki ciezar ma jeden talez wiec rozpisze sobie w ten sposob, moze byc? -- HMM, NO CHYBA MOŻE 5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] -- JAK TO [...]
[...] sa rozne zdania. Ja wyznaje zasade ze nie cwicze na czczo. Jesli chodzi o rowerek jezdzi mi sie najlepiej o godz. 19:00 w 2 - 3 h po obiedzie. Podczas treningu na rowerku bardzo wazne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Minimum 1,5 l wody lub 0,5 l napoju izotonicznego + woda. Musisz przemyslec swoj sposob odzywiania tak jak Ci napisal [...]
[...] w stylu "Im szybciej uderzam tym jest lepiej"... No ok , chciałeś usłyszeć o błędach no to masz : -zero pracy nóg przy wyprowadzaniu ciosów -twoja garda jest bardzo nieszczelna , narażasz się na kontry prawym czy to lewym prostym podczas gdy ty wyprowadzasz jakąś "kombinację" -brak skrętu tułowia -łokcie są zbyt szeroko [...]
[...] bo ręce ci wracają dołem po zadaniu ciosu a podczas ciosu nie zasłaniasz się barkiem, czyli już dwie dziury. Cały korpus wyprostowany i zero ochrony. I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz zwłaszcza na ulic. Nie trzymasz brody przy szyi - jeden prosty strzał i nie masz jedynek. Zero uników, zejść i kiwek (ale skąd masz wiedzieć co to jest jak [...]
Wszyscy piszą o technice !!! gdzie on miał się tego nauczyć w garażu?? Widać, że bardzo chcesz coś osiągnąć/udowodnić, wrzucasz filmiki do oceny dostajesz ostrą krytykę i dalej robisz swoje masz charakter a w sw to podstawa, jeżeli chodzi o zamykanie oczu to sam pomyśl jak bardziej boli jak masz zamknięte oczy czy otwarte ?? i sam odpowiedz sobie [...]
[...] serie szrugsow stojac i 2 szrugsow w pochyleniu ok. 45 stopni (w pochyleniu bądź opierając się klatka o lawke ustawiona pod katem 45 stopni). Na tyl barkow, jeśli nie jest bardzo slaby, po plecach zapewne wystarczy izolacja – wznos boczny w opadzie. Ramiona sa dobrze rozpisane, na koniec tricepsa raczej wyciag. Do nog dodaj zurawia w [...]
1- plan jest ok 2- nie doceniasz rdl, jest o wiele wartościowszy niż unoszenie bo angażuję dwubocznu ud co jest bardzo ważne w treningu nóg, więc zostaw to ćwiczenie. 3- dla odmiany zastosuj skos 4- myślę że nie będą konieczne jak już sam wyżej zauważyłeś.
[...] + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z [...]
1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]
Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
[...] nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych skromnych 10 minut i dodawaj z treningu na trening pare minut, by skończyć na 40 minutkach. Co do trenignu siłowego to ćwicz tak jak theREDevil [...]
[...] serii robionej do załamania czyli na max Milka_18 , oczywiście że się da , musisz poprostu na treningu siłowym ćwiczyć na dużych ciężarach - takich na 5 powtórzeń ( polecam bardzo ćwiczyc tym sposobem co jest opisany w tym poście , ale nie chodzi mi o trening jak opisałem tylko zastosowanie takiego sposobu obciążania jak jest tam podany -- [...]
trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob
Nogi są największą grupą mięśniową i bardzo ważną.Jednak wielu ludzi je zaniedbuje.Na treningach skupiają się na rozwijaniu klaty,łap etc.,żeby dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli [...]
Miałem problemy z nadgarstkami po ćwiczeniu przedramion. Silny ból uniemożliwiający jakiekolwiek ćwiczenia (oprócz nóg). Do tego rwanie ścięgien, ale to ustąpiło dość szybko. Teraz bardzo uważam na nadgarstki i nie forsuję tak przedramion.
[...] wysiłek fizyczny powinien się mieścić w przedziale 60 - 80 %max częst. serca. Od czego zacząć? Aby wysiłek fizyczny przyniósł korzyści dla zdrowia nie musi być wcale bardzo intensywny. Ważne jest, aby ćwiczenia były powtarzane odpowiednio często: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Nie powinny one trwać krócej niż 30 [...]
[...] w chwycie młotkowym 3/12 Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś. Zmieniony przez - [...]
[...] umiejetnego obijania bloku a nie cwiczyl wyskok bo z tym wzrostem to jakims super atakujacym to i tak nie bedziesz a po co meczyc kolana :/ a swoja droga wyskokok masz bardzo dobry ( ok 90 cm z dwoch nog to jest naprawde dobry wynik ) a jak masz 17 lat to wyskok powinien ci jeszcze od samej gry podskoczyc :) a i jeszcze jedno jak ty [...]
Bardzo dziwi mnie ich opinia. Może to bło forum dla ludzi, gdzie na biceps robi się więcej serii niż na nogi. Wtedy faktycznie np. trening nóg mógł się im wydac dużo. Tak czy siak liczba serii-poza powątpianymi przeze mnie ramionami-jest tutaj jak najbardziej w porządku. Ani za dużo ani za mało. Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać [...]