bardzo nog

[...] padło na giry. Trening wszedł mega, a te tempo mnie dobija. W diecie praktycznie bez udziwnień, wpadł normalny obiad u Rodziców - ziemniaki, surówka, kogut z piekarnika(bardzo smaczny) i po jednym kawałku kazdego z ciast czyli sernika i mazurka(taki kawalek na 2 gryzy wiec raczej symbolicznie), z rana jajka, chuda szynka i pieczywo wiec w [...]

[...] oburącz - 2s 15,15, - unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - 6 serii w sumie CARDIO 15+25MIN Wyjątkowo fajny trening, mimo lekkiego spadku siły trenowało mi się bardzo dobrze. Samopoczucie też takie, no że od dobrych kilku dni się tak fajnie nie czułem. Jednak wczorajszy dodatkowy dzień wolnego zrobił chyba swoje. Bez kitu organizm [...]

[...] nie zrobilem Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. Siadło 150 na 5 powtórzeń i jestem bardzo zadowolony, bo dopiero co wychodzimy z redukcji wiec i kcal bedzie wiecej to tu sie jeszcze powinno wiecej na kiju pojawić. inna sprawa, ze nogi odpoczęly od [...]

[...] - 30MIN Jutro jak wspomnialem dwójeczki, na szczescie prostownik już nieco odpuścił ale bark dalej naparza dosyc mocno. 29.06 wyjezdzam na tygodniowy urlop i tam bedzie bardzo lajtowy tydzien jesli chodzi o trening, choć sprzet widzialem na osrodku podstawowy jest. Dlatego ten ostatni tydzien chcialbym jeszcze wykorzystac dobrze wiec bede [...]

25.08.18 dwójki, tyłek,łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 50 x 8, 90 x 8, 130 x 8, 165 x 8 - siady sumo z hantlą na podwyższeniu - 4-0-1-1 - 20 x 15, 25 x 12, 30 x 12, 40 x 12 - uginania jednonóz stojąc, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 rest pauza [...]

Ładnie- bardzo podoba mi się jak stoisz na luzie, to do 3 sekundy, proporcje, super obręcz barkowa:-) Nóg nie spinaj na wyproście, ugnij lekko i "rozszerzaj" stopami podłogę, powinny wyjść głowy 4ek z detalami:-) Klatka bokiem poprawiona- 2ki i dupa dobrze pokazane! Bice tyłem, rozpinaj łopatki! Most muscular wygląda świetnie:-)

05.03.2019 Barki,triceps, brzuch, 25min cardio - face pull-3s x 15,15,12 - odwrotny Butterfly - 4s x 20,20,20,15 (35,55,65,70) - wyciskanie żołnierskie siedząc - 40,50,62.5,75,82.5 x 6 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15,15x15, 25 x 9 +6 rest pauza 15sek - podciąganie do brody na Dolnym wyciagu-3-0-1-0 - 45 x 15, 55 x 15, 60 x 12 - unoszenie z [...]

[...] maszynie, ciężko ki Ti opisać ale głównie chodziło aby rozciagnac mocno dwójki. Dzisiaj poszedl push z barkami i łapy. W OHP poszło 65x6,70x4,75x2/70x6,75x4,80x4 i jestem bardzo z tego zadowolony. Miało iść 80 na 2 ale czułem się dosyć dobrze więc zrobiłem 4 czyste, bez żadnych wybić z nóg itp powtorzenia. W łapach sroga pompa więc generalnie [...]

22.12.2019 legs - ssb squat 5x8 (60,80,90,105,115) - leg press, platforma 160x16, 180x12 - cyclist squat ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo [...]

Siemka, wczoraj do 15.30 jak zwykle "dzień pełen wrażeń"... Czyli zamula na chacie z Małą. Dzisiaj ma być ciepłej nieco to się na ogródek wyjdzie bo bez kitu jestem bliski zalamania nerwowego. Wczoraj jak tylko Żona wróciła to torba na ramię i do ZK na trening nóg -bulgary 4x15-12 -suwnica 4x20 -siady klasyczne 4x8 -prostowanie+mcnpn z hantlami - [...]

[...] Ściąganie w bramie kleczac 3011 3x15-13 7a.sznur 3x20-12 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x20-12 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, allachy 3x12-10 Cardio 20min Minusem tej pory bardzo duzo gimbazy ale jakoś czekać akurat na nic nie musiałem więc niech sobie trenują. Jutro Pull, lekko dwójki a tymczasem juz sie kładę bo od rana nie ma zamulania [...]

[...] na ławce 3x15, unoszenie nóg w zwisie 2x12 Cardio 20min Przetestowalem pierwszych z nowych sosów, peanut butter choco. Zupełnie inny smak niż te dotychczasowe, konsystencja bardzo fajna, a z tubki mały otwór tak żeby sobie odpowiednio dawkować jak na fit świra przystało, hehe. Smak spoko... Ale liczę że będą lepsze, mam jeszcze czekoladę póki co [...]

[...] 98, dnt. Z rana pojechałem z Moja na basen bo miała na 12 prace. Ja 10 długości, bąble i 2x10 sauny. Moja 1300m w 40 minut. Po długiej przerwie świetny wynik jak dla mnie, pływa żabką bardzo fajnie. Przed chwilą opierdzielilem naleśniki z twarogiem + nowy sos light, ala klonowy. Mega smaczny /SFD/2021/3/12/9597b18d72ff4e17903f9b7aa1b3626d.jpg

[...] drop 5. Prostowanie 3*15, w ostatniej drop 6. Unoszenia bokiem 4*15 7a. Ohp siedzac 3*12 7b. Unoszenia przodem, krążek 20kg 3*10 8. Mlotki 4*12-10 Krótkie przerwy, nawet bardzo jak dla mnie i szybko się uwinelismy ale dyszalem że aż wstyd. Wracając jednak czulem wielka radochę, dobrze ze zebrałem dupsko na ten trening. Nawet foty jakieś [...]

[...] z nadgodzin. Nie pisałem się na nią ale kierownik wygonił więc w sumie spoko, dychnalem sobie. Wszedł trening nóg, solidna rozgrzewka. Cardio weszło w terenie popołudniu, bardzo przyjemnie. Napierdziela mocno ten odcinek lędźwiowy po prawej stronie, jak nogę przełożę na bok, nie wiem jak to opisać. W czasie treningu praktycznie zero bólu ale [...]

[...] i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj wpadnie 5km, zacząłem gonić za wynikiem i po 4 pękłem - wiatr cały czas w twarz, nogi [...]

[...] i kawkę i do pracy, a tu totalny zmuł i kolejna kawa. Dzień pochmurny, wietrzny, chyba się starzeje bo zaczynam odczuwać zmiany pogody %-) Wieczorem trening biegowy, bardzo nieudany :( Po wczorajszym treningu nóg stwierdziłem, że zrobię zamianę i dzisiaj wpadnie 5km, zacząłem gonić za wynikiem i po 4 pękłem - wiatr cały czas w twarz, nogi [...]

[...] - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie równowagi na jednej nodze - przeskoki, skłony na jednej nodze, jest ok :) Dzisiaj DT siłowy, samopoczucie ok, trening wyszedł bardzo dobrze. Jakbym miał lekko więcej siły, większe kcal powoli robią swoje, pompka też niezła była :) Najbardziej zadowolony jestem z nóg i hanli na skosie, łapy to już [...]

[...] wprowadzę chyba jakieś trudniejsze warianty - bez nóg itp. Wtorek wolny W środę lekkie bieganie - 2,07 km w 12:09. Kuzyn polecił mi książkę "Sztuka szybszego biegania", bardzo fajna książka, sporo o rozciąganiu i właściwej technice - wprowadzam w życie :) Biegaczem nie chce być i nie będę - interesuje mnie pokonywanie przeszkód tych na [...]

[...] na przeszkodach. Było lekko gorzej niż ostatnio, ale i tak czułem się znacznie lepiej niż w poniedziałek, spędziliśmy na torze ok 2h, sporo się nauczyłem, więc trening bardzo udany. Dzisiaj jak zaplanowałem trening a'la "croosf***owy", wiedziałem, że będzie zajazd i był, wyglądało to tak 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki [...]