bardzo nog

[...] nic na sztandze nie było (tak powinno) potem do147,5kg nie było problemów. 147,5 było z lekkim oderwaniem tyłka a 150 to już masakra. Myślałem że nie wycisne walka trwała bardzo długo sztanga zatrzymałą mi się 5-7cm nad klatom i nie mogłem ruszyć ale jakoś siłą wycisnołem. Z technikom to nie miało za wiele wspólnego ale wysiłek był Siady [...]

[...] było B2 – dosyć ciężkie ćwiczenie nawet bez dodatkowego obciążenia, jest to przysiad na jednej nodze a druga oparta z tyłu na ławce C1 – mc na prostych, bardzo fajnie mi się dzisiaj robiło, ruch dosyć wolny i dokładny C2 – na dobitkę :] Po treningu interwały w postaci biegu bokserskiego. 15sek. na maxa, 45sek. luźno [...]

jazda z takim kettlem na ramie może być dość ryzykowna w razie jakichś nieprzewidzianych manewrów I była. Jechałem bardzo wolno, bo obijał mi kolana na zakrętach. Na bagażniku wiozłem syna i nie miałem miejsca. No i chciałem trochę obciążenia wrzucić na przednie koło. Bardzo ciekawie zachowuje się rower z nowym punktem ciężkości, ale my tu nie o [...]

Ładnie ładnie.. Nie miałeś wpleść pompek do treningu? :) Miałem. Albo dzisiaj - po wariacku w obwodach, albo pojutrze, na spokojnie w seriach, do samej ziemi i bardzo powoli. Zobaczymy jak się uda. Nie mam pomysłu na trening dzisiaj poza celem: nogi - brzuch. Pewnie strzelę kilka przysiadów, dorzucę rwanie i jakieś wygibasy z korpusem. Może martwy [...]

[...] :-D A wracając do spraw żeliwno-oddechowych... Poćwiczyłem. 8000 / 10000 pękło. Na trening szedłem jak na ścięcie. Serio. Nie wiem dlaczego. Po raz pierwszy od bardzo dawna. Czułem, że coś pójdzie nie tak. Że obsram się przy ciężkich setach, przygniecie mnie sztanga przy wyciskaniu itp. Nie wiem skąd takie myśli, ale tak było. [...]

Zaległe miski i trenini: WCZORAJ: 1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -60x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x20 7 Prostowanie nóg [...]

[...] Staralem sie jak najbardziej rozciagac, ciezar na styk, na plus z poprzednim tygodniem 4. Przysiady ze sztangą 40 kg - 12 , 50 - 12 , 55 - 10 , 60 - 8 Trening nog po bardzo dlugiej przerwie stad ciezary malutkie. W dodatku łapały mnie skurcze, nie mam pojecia od czego. Zaczelo sie po rozgrzewce na rowerku ale coz 5. Wypychanie nog na [...]

[...] że nie spadała, więc wyszło w porządku. RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/10kg 11.5kg/11.5kg/11.5kg Niby 1.5 kg różnicy tylko, ale pamiętam, że mi chwyt puszczał ostatnio i za bardzo się skupiałam na tym, by utrzymać hantle, więc zmniejszyłam ciężar i było ok. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Ok, szło już ciągiem. Aero lekko: 20 [...]

[...] 125kg i nie było aż tak źle. Niestety, ale brakowało dziś całkiem mocy. Przy ostatnim powtórzeniu czułem jakbym zrobił ogromnego kota, choć na filmiku tego nie widać aż tak bardzo. Być może mięśnie są jeszcze osłabione po wczorajszym treningu. W amrapie też ostatnio zrobiłem 15 powtórzeń, a dziś tylko 11 (albo 12 – nie pamiętam). Reszta [...]

[...] ramion hantlami z supinacja 15kg x 10 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Uzg9BAwL6EI Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 WYmachy nog 2s x 10 Allachy 2s x 10 Trening bardzo udany. Spompowane szczegolnie plecy i klatka piersiowa Poszla dzisiaj przedostatnia porcja ripped freak. Przy takiej pogodzie bedzie sie napewno ciezej cwiczyc bez [...]

[...] barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i skoncentrowałem, jestem bardzo zadowolony.Po tym tyle aktony, te 2 ćwiczenia zeszmaciły mi tyły barków-aż miło. Przyszedł czas na boczny aktony i tutaj na filmiku robiłem 2 sposoby odwodzenia linki [...]

[...] była. To na kolację kebsa zjadłem:D Pyszny był bo dawno nie jadłem:D Od jutra liczę konkretnie i planuję posiłki z wyprzedzeniem. Niestety w obecnej sytuacji będę raczej zmuszony gotować na 2-3 dni i potem odgrzewać, bo naprawdę często nie ma nawet kiedy. Tak gotowałem jak mała szła spać, ale od paru dni chodzi bardzo późno, a wtedy ja też lulu.

[...] podudzi leżąc 14x20 12x25 12x30 Ośle wspięcia 25x20 15x20 jednonóż 10x20 jednonóż Ośle wspięcia siedząc 20x40 20x50 15x55 Na koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo poszedłem w każdej serii po [...]

Jak dla mnie plan też bardzo słaby. Nie ma w nim ćwiczeń podstawowych jakimi są martwy ciąg czy przysiady. Na biceps robisz łącznie 9 seri a na nogi które są największą grupą mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w [...]

[...] jest na najlepszej drodze, jesli zastosujesz odpowiednia diete i cwiczenia to uwazam ze do wakacji powinno byc ok. No a na ta czesc brzucha najbardziej na dole to trzeba sie bardzo napracowac i u osob z trudna genetyka zaczyna sie wspaniale prezentowac po wielu latach cwiczen miomo ze tarke mamy juz 0d dawna. Cierpliwosci Na ostatnie pytanie nie [...]

Bardzo prosze, oto trening ktor mnie osobiscie pomaga rozbudowac miesnie brzucha : - Spiecia z 20 kg obciazeniem : 4 * 15 - Skłony do "Allaha" : 4 * 12 - Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20 Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami [...]

[...] to za duzo weglowodanow i nie spala mi sie tluszcz szybko bo organizm ma z czego czerpac? co z kolacja? moze jakis ser bialy/twarog? prosze o jakies propozycje nakolacje zeby redukcja byla jak najlepsza. i sniadan tez... i co z obiadem, czy powinienem jesc dwa dania osobno i to nie takie obfite? za wszelka pomoc bardzo dziekuje. pozdrawiam

[...] kolan do klatki(lub wersja z obciążeniem połowiczna),a jak już się zrobi na luzie 30 powtórzeń to unoszenie nóg do głowy 5)http://www.joeskopec.com/joeskopeccrunch.mpg(również bardzo fajne) z tymi ćwiczeniami to wystarczy przestać się opychać i jak ktoś lubi pobiegac z 5 minut przed i po treningu. mięśnie po 2 miesiącach ,jak ze skały się robią.

[...] "ciężka..." Arnoldki - ciężary zrobione tak samo jak ostatnio. Unoszenie ramion bokiem stojąc - ciężar jak ostatnio Unoszenie ramion w bok, w opadzie tułowia siedząc - bardzo delikatnie do góry z ciężarem. Cały trening poszedł nad wyraz dobrze. Jakoś rano nie bardzo szło się zebrać, ale kumpel przyszedł i poszło. Wiedziałem od razu, że [...]

02.10.2013 - DT Menu: http://img10.imageshack.us/img10/4507/9nkk.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/1853/6vjy.png Opis: Menu: Miska OK. Bilans zrobiony. Teraz skupiam się na % wartościach a nie na gramach, więc mam codziennie odchyły +/- w kcal – ale nie więcej niż 5% (z reguły na minus) Trening : Siłownia PRO, 16,15, To miał być [...]