[...] mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 [...]
[...] - samą sztangą 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach Z tego zestawu robiłem zawsze MC na prostych nogach bo uginanie nóg leżąc przodem mnie za bardzo mi nie wychodziło a hantelki ktore mam sprawiały mi ból pierwszy trening zaczałem z tym ćw baardzo asekuracyjnie,gdyż nigdy przedtem tego nie robiłem. W seriach było [...]
A czemu jest bez sensu? Widzialem w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s [...]
[...] 15p. (przerwy między seriami 15sek) 5.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p. tylko ze nie mam suwnicy i nie wiem czy da rade to jakos zamienic? czy nie bardzo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-06 17:06:15
ciagi dalbym do nóg po siadach. plecy szerok i grubosc osobno i do tego ciagi + ew. szrugsy w dzien nog i klasa Przesada, rdzeń dostanie po dupie za bardzo.
[...] 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/5*12kg/14*10kg 15*9kg/15*10kg/6*12kg 12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są bardzo ciężkie#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-25 20:46:31
[...] pomidor, rzodkiewki, ogórek 1760kcal 137 g białka 66 g tłuszczu 150 g węglowodanów ___________________________________________ pitu pitu: siadów dziś nie było bo nogi za bardzo napierdzielają, troche trening zmodyfikowany... znowu %-) lędźwie dzisiaj znowu bolały, od tego przeciążenia w tgu wystarczy że troche bardziej zaszaleje i już mnie [...]
[...] pompki :-D Co do nóg - ile masz w obwodzie? Ładnie sie prezentują, wyglądają na masywne (masa mięśniowa), siła też w góre idzie regularnie :-) wiesz separacje będzie Ci bardzo ciężko uzyskać jak masz tendencje do łapania wody i odkładania tłuszczu na nogach. Ale to by jakaś zielona ekspertka musiałą sie wypowiedzieć na temat typu budowy, ale [...]
jak dla mnie mało ważne czy to co robie to mcnpn czy rdl, ważne, że dobrze katuje mi dwójki :-P Bo robisz bardzo dobrze rdl (zobacz jak uginasz kolana przy czym jak mocno wychodzisz w tył biodrem), tylko bez odkładania. Buty ciężarowe podbijają Ci piętę, więc zmniejszają nieco pracę dwójek i zmniejszają zakres pracy- robiąc boso potrzebujesz [...]
Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] nieważne. Z tą pierwszą moja wypowiedzią chodziło o to że w fbw nie upchniesz już dodatkowych ćwiczeń - różnego rodzaju drop setów, super- i trisetów itp. A to są narzędzia bardzo pomocne w kulturystycznym kształtowaniu sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na [...]
[...] Ciąg 3x5 130 kg (+3 serie rozgrzewkowe) * Bulgarian Squat 3x15 10 kg * Romanian Deadlift 4x10 70 kg * Wspięcia na palce 4x10 one leg Ogólnie po Bułgarskim siadzie myślałem że zejdę. Zrobiłem z samą sztangą ale i wymęczyłem się przy tym okropnie. Ogólnie bardzo męczący i intensywny trening, takie lubię, więc chyba dobrze trafiłem na PHUL :).
[...] od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad tyłem, bo za bardzo podwijam ogon. Dlatego front do samej ziemi + martwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : 83,7 (zszedłem przez rok [...]
Nie zrobisz masy bez nóg. Nie zrobisz siły bez nóg. Z bardzo prostego powodu - to połowa ciała i ich trening daje ogromny efekt anaboliczny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Moim zdaniem pociągniesz miesiac max takim czymś i złapie cię przetrenowanie, zajedziesz CUN i popalisz [...]
[...] tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy wyszedłem na rolki (na co bardzo nie miałem ochoty) to po powrocie czułem się rewelacyjnie. Dotleniony, lżejszy, wypoczęty, jakby oczyszczony. A wycisk w miarę ostry sobie zaserwowałem. Na regeneracje [...]
Męska sylwetka i kategoria bikini to jedne z najlepszych pomysłów IFBB w ostatnich latach. Mnie tez osobiście nie bardzo by usmiechało sie ubranie takich bermudów oraz teoretycznie- brak oceny umieśnienia + oczywiście kojarzenie,ze nie trenuje sie nóg i coś z plażowym posingiem...:) Ale spójrzmy na to realnie-powstała nowa kategoria,Mariusz wyczuł [...]