bar

[...] 2-3 z pomocą) 170x8 total(ostatnie 2 z pomocą) 2. Chest supported row: 75x6,6 70x6,6 3. Wiosło 1h hammer: 50x10,10,12 4. Przyciąganie V: 180x10,10,10 5. Cable Pullover: 80x15 90x12,10+drop 30% 6. Modlitewnik 1h: 90x8,8,8,6+2 7. Ez bar curl z Armblasterem: 25x12,10,10 8. Single arm Cable curl: 14x15,14,11 Trening w punkt jednym zdaniem ^^

31.03 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x10 145x19 2. T-bar: 80x10,10,10,10 3. Chest supported row nachywtem: 60x12,12,12 4. A) Ściąganie V: 115x15,15,15 - styk B) Przyciąganie V: 115x15,15,15 - styk C) Cable Pullover: 70x15,15,13 5. Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) [...]

08.04 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 100,130,160x10 190x11 160x14/15 2. T-bar: 90x10,10,10,13 3. Chest supported row nachywtem: 62.5x12,12,12(2/3 połówki w ostatniej) 4. A) Ściąganie V: 115x16,16,14 B) Przyciąganie V: 115x16,16,13 C) Cable Pullover: 70x16,14,11 5. Uginanie łamana: 35x12,12,10 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: [...]

15.04 1. Ściąganie nachwyt hammer: 20,40,50x10 60x8 45x14 2. T-bar(same talerze): 80x8,8,8,10 3. Low row 1h: 60x12,12,14 4. A) Ściąganie V: 60x15,15,15 B) Przyciąganie V: 60x 15,15,15 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x12,12,12 6. A) uginanie hammer siedząc: 15x15,15,15 B) młotki 10x10,10,10 Trening naprawdę super, aż jestem [...]

03.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 160x10,10,10,10 2. T-bar(same talerze): 100x6,6,6,8 3. Wiosło 1h maszyna: 130x12,12,13/14 4. A) Ściąganie nachwytem: 135x12,12,12 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,12,11 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Uginanie siedząc: 10x10,10,8,6

Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x9.5 85x10.5 - Uginanie jednonoz stojac 60x8.5 40x13+RP - Przywodziciel 117.5x13.5 92.5x20.5 - Safety Bar squat 160x11,8 - powtórzyłem bo zj**alem z tempem i byłem nie zadowolony jak to wyglądało - Legpress 255x10 255x12, bez RP bo suwnica mnie przygniotła - Uginanie lezac z hantlem 20x10.5 [...]

05.10 Legs2 -Uginanie ramion na przeciwko wyciagu 110x10.5 85x11/12 - Uginanie jednonoz stojac 55x11.5 45x12+RP - Przywodziciel 120x12 90x16.5 - Safety Bar squat 165x8 - Wypychanie nogi wasko 255x8 205x17+RP - Uginanie lezac z hantlem 20x11 15x13+RP - Hyper extension glutes 25x11/12 20x13 Kolejny dzień z językiem na brodzie ale takie sa [...]

24.12 Legs2 - Uginanie jednonoz stojac - 10-12 12-15 2s w spięcia w obu 60x9 45x13 - Przywodziciel 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT 120x15 100x19 - Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu 200x10 150x13 - Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111 300x11 250x13 - Safety Bar squat 3010 tempo 8-10 180x8 - Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010 [...]

25.01 Pull -Sciaganie jednoracz siedząc 165x10+1 130x12+1 -Mc 180x7 -Tbar row nachwyt 80x6.5 60x10.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x9 100x13.5 - Cable Pullover 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - [...]

31.01 Nogi 2 - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x10 - Przywodziciel 140x12 105x17 - Safety Bar squat 205x7 165x12 - Wypychanie wasko 310x10 260x14 -Bułgary 20x10 15x11 -Prostowanie siedząc 100x11 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening w miarę okej, jakieś przeziębienie mnie wzięło w zeszła środę i nie chce puścić, całe zatoki [...]

10.02 Nogi - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x11.5 - Przywodziciel 140x10 105x15 - Safety Bar squat 210x6 170x10 - Wypychanie wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 100x8 80x11 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 70x8/9 55x11 45x11 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x11 45x13 4. Ściąganie jednoracz siedząc: 50x9 40x14 5. Przenoszenie hantla nad głowa: 20x15,12,9 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Wczoraj duże [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem - 1 s w rozciągnięciu 8-10 10-12 12-15 100x9 80x11 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 8-10 10-12 12-15 70x9.5 55x11.5 45x13 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 8-10 10-12 65x8 50x11/12 4. Cable Pullover nachwytem - 2s w spięciu 8-10 12-15 12-15 50x9 40x11/12 30x16 6. A) Reverse [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem - 1 s w rozciągnięciu 8-10 10-12 12-15 100x9.5 80x10 60x14 2. Wiosło T-bar nachwyt: 8-10 10-12 12-15 70x11 55x13 45x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 8-10 10-12 65x9 50x13 4. Cable Pullover nachwytem - 2s w spięciu 8-10 12-15 12-15 50x10 40x13 30x17 6. A) Reverse dB [...]

[...] w spięciu 8-10 12-15 70x10/11 50x12 2. Uginanie podudzi siedząc 10-12 12-15 150x10.5 120x13 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x13 100x16 4. MCNPN hantle 3010 35x12,12,12 5. Chest supported t-bar row nachwytem 8-10 10-12 62.5x12 52.5x13 6. Ściganie jednorącz wąsko 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 130x10 100x15

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 8-10 12-15 165x10/11 130x12 2. Chest supported t-bar row 2010 8-10 10-12 12-15 65x9 52.5x11/12 40x14 3. Cablepullover 3111 10-12 12-15 100x8 80x13 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x8 90x11 5. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 130x8 100x11 6. [...]

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 10-12 12-15 170x10.5 130x11.5 2. Chest supported t-bar row 3010 8-10 10-12 12-15 66.25x9.5 53.75x12.5 41.25x14.5 3. Cablepullover 3011 10-12 12-15 100x9 80x13.5 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x9/10 90x12 5. Ściąganie V 3010 8-10 10-12 130x9/10 [...]

BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]

BACK -V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14 95x11,9 70x11/12 -barbell row 1x8-10,1x12-15 110x10,9/10 -t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15 85x10.5,9.5 65x14 -one arm hamer row 2x8-10 65x8/9 55x11/12 -machine pull over 4x20 29x20 37x20 45x14 37x14 -bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 [...]