bar

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

[...] to torchę sobie poszarpałem :D -pullover linka -wiosło sztanga nachwyt -sciągaie z góry szeroki neutral -wiosło hantlą jendorącz -ściaganie szeroki nachwyt -wiosło t-bar nachwyt -przyciąganie wyciąg dolny wąski neutral -odwrotne butterfly -brzuch cardio 40min micha oczywiście czysta https://youtu.be/Fy0aXRWD9TI [...]

[...] stara sie pracować tymi plecami tak jak to ma być, ale jak no było wiosło sztanga to jedna seria szarpana była ale potem dwie wsteczne już dopilnowane Mega wchodzi mi t-bar z podpórka zakończony cluster setem Po tym ćwiczeniu zawsze już mocny zjazd Micha wczoraj Ze tak powiem bardziej urozmaicona bo zamiast standardowego omleta na słodko [...]

Goblet to ten przysiad z czajnikiem na cyckach? To chętnie poznam tę teorie bardziej. Bardziej wyprostowna pozycja to chyba tylko w zercherze, więc chyba naturalne, że czwórki mają dawać ogień? Dawaj wykład czym prędzej, bo odkąd przerzuciłem się na low bar to planuje dodać zerchera żeby czwórek całkiem nie zaniedbać a tu wychodzi na to, że cały [...]

[...] formę siadów, proponuję zwykły tylni. I Paatik...nie bój się. I nie analizuj. Pozwól ciału, żeby robiło to po swojemu. I pamiętaj...przy Twojej budowie ciała i wersji low bar , to nie ma bata, położy Cię do przodu. I nic na to nie poradzisz. Istotne jest, żeby biodra nie zaczęły wstawać przed głową...to ma być jednoczesny ruch. I nie szalej, [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia [...]

Zupełnie zapomniałam o GM! "You can also do a lot of variations in your good morning with just a straight bar or with dumbbells. You can do standing good mornings with a bar, seated good mornings at different box heights, good mornings with one leg in front of the other, Zercher Good Mornings, seated good mornings holding a bar under the bench [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia [...]

[...] obciążone przód i tył) i nie będziesz tyłka zawijać, to po prostu siadaj, siadaj i siadaj. Przynajmniej 2 x w tygodniu. I w ogóle powinnaś sprawdzić swojego maksa w low barze. Nie po to, żeby znać ciężar, ale żeby wiedzieć co cię ogranicza. 4? Tyłek? A może plecy? I nad tym pracować. Nie szukaj, nie kombinuj, nie cuduj. Rób kucki ja partia [...]

[...] ćwiczeniem powtarzasz tydzień 1, potem 2 i 3. Nowe ćwiczenie to nie całkiem nowe ćwiczenie, ale np, robiłaś wl, zrób spoto press, larsen press, z pauzą do 4-5. Robiłaś low bar, zrób high bar, low bar z pauzą do 3-5, anderson squat..w martwym możesz dodać pauzę 5 cm nad ziemią, zrobić z deficytu, chwytem rwaniowym czy zamienić klasyka na sumo. [...]

A bo wszędzie pisali, ze high bar pasuje do krótkich nóżek, a low bar każdemu...

Dokładnie...bo to jest ćwiczenie i pod przysiad, i pod martwy, i w ogóle zaj**iste%-) A z tym wychyleniem , co tak walczysz, to wszystko zależy od budowy, pisałem Ci juz. Sztanga ma być nad śródstopiem, więc fronty - jesteś wyprostowana, high bar, lekkie pochylenie, low bar, większe. A że nogi masz , jakie masz...będziesz pochylona %-)

Paatik, taki pomysł mię wpadł teraz..;-) weź tego Smith'a, ustaw się jak do przysiadu low bar, ale sztanga nad śródstopiem , a nie stopy 10cm przed sztanga%-). I teraz kombinuj z rozstawem stóp...jak trener każe x 5, szerszej - 5, jeszcze szerszej - 5. sumo - 5. Pamiętaj tylko, że kolana idą w linii ze stopami, więc będziesz musiała trochę te [...]

[...] ale dał sobie kolega na luz. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, przysiad z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx2p, 45kgx1p, 30kg x kilka do foty HT z gumą 110kgx3x10p (ostatnia seria makabra!) Trap bar 65kgx3sx8p MC deficyt z talerzy 15kg [...]

[...] bo juz sztangi mi się śnią po nocach. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, przysiad z gumą cc Przysiad safty bar: 20kg, 25kg, 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx2p, 45kgx1p; 50kgx1p (brzydko, już kolana do środka) HT z gumą 110kgx3x10p (szło) Trap bar 72.5kgx3sx10p (mogłam 75kg robić!) MC [...]

Tak, safety bar ewidentnie wychodzi bardziej na 4, ja to widze dobrze teraz jak sama musialam sie przerzucic na safety bara, robi sie dosc pionowo, ale Patik chyba nawet tego safety bara to nie robi bardziej w pionie, tylko tez w pochyleniu. Jak nie fronty, jak nie safety bar na 4, to ja wciaz optuje za bulgarami jako dobra i latwa opcja :)

[...] widzialam serio naprawde zadnej babki ktora robi ciezkie siady ktora nie mialaby dobrego konkretnego tylka, z widocznym miesniem. Dojdz jakimkolwiek planem i czy to w low barze czy high barze do conajmniej 80 kg to zobaczysz czy nie bedziesz miala lepszego tylka. Aaa, safety bar tez sie liczy jak wolisz. We frontach to chyba ciezkawo byloby ci [...]

[...] talerzy 15kg 55kgx8px4s (z najwyższych talerzy jakie były) HT z gumą 100kgx3x12p (nawet wdrapanie się na ławkę z tym ciężarem nie szło źle, dokładam 10kg nast. razem) Trap bar 65kgx3sx8p (dokładam) Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 50kg (już na dramacie) Allachy, kafelki: 11/11/11 x25p unoszenie nóg na ławce skos +, póki [...]

[...] Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co trzeba, łącznie z obciążeniem i się tam wyniosłam. Jak skończyłam rozgrzewkowe i doszłam do roboczego 40kg to w [...]

[...] raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak najbardziej, wiosła w dni ławki też zrobią robotę. Siady 1 x w tygodniu np 4x6 low bar, innego dnia bułgarskie 3 x 8 (ciężko, ciężar zwiększasz, jak się zrobi lżej), innego [...]